Диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

загрузка...

Сегодня не так просто найти женщину, которая не знала бы, кто такая Елена Малышева. Но тот факт, что она является не просто ведущей познавательных программ о здоровом образе жизни, но и настоящим специалистом в области диетологии, тоже на слуху. Во многом Елена Малышева известна благодаря ее диетам. Их довольно много, но отличительная особенность таких техник для похудения в том, что они подходят для применения в домашних условиях.

Лучшие диеты

Поскольку Малышева – уже настоящий «бренд», который не надо рекламировать, появилось много методик, имеющих в названии ее громкое имя. К сожалению, зачастую предлагаемые программы не имеют к телеведущей совершенно никакого отношения. На некоторых способах похудения всего лишь хотят наживаться люди, никак не связанные с диетологией. Поэтому при выборе диеты следует очень внимательно проверять, кем именно она подготовлена.

Есть ряд систем, подходящих для использования в домашних условиях, которые хорошо проверены и могут быть использованы без опасений. Наиболее интересные из них будут представлены ниже.

Из предлагаемых методов похудения каждая женщина сможет подобрать такую, которая ей более всего подойдет. Но нужно учитывать, что диеты желательно адаптировать под себя. Только тогда похудение дома окажется наиболее эффективным. Какие же именно программы похудения эффективнее всего?

1. «Классическая»

Поскольку Елена Малышева начала активно просвещать аудиторию в вопросах похудения после появления передачи «Здоровье», именно представленная в ней диета считается «классической». Этот способ был описан и в передаче «Жить здорово», но в более простом варианте. Диета основана на принципе раздельного питания: белковые продукты можно употреблять совместно с овощами, но не с углеводами. За счет того, что эффективность такой диеты очень высока, ее обязательно нужно описать в первую очередь. Примерный рацион выглядит следующим образом.

Завтрак. Два крупных вареных яйца со стаканом натурального сока. Для приготовления сока лучше самостоятельно приобретать цитрусовые или яблоки. Затем никаких перекусов быть не должно до следующего основного приема пищи.

Обед. Нежирное мясо и салат. Мясная часть рациона представлена постными свининой, говядиной или индейкой. Салат, в свою очередь, должен быть овощным. Можно добавить небольшой кусочек брынзы или обычного сыра, но лучше заменить им мясо в какие-то из дней.

Полдник. Фрукты с низкой долей сахара. Подойдет зеленое яблоко, но оно должно быть среднего размера и обязательно одно.

Ужин. Отварные макароны со шпинатом. Количество макаронных изделий составляет не более 200 г. Для заправки шпината можно использовать только низкокалорийные соусы, например, соевый. Иногда допускается рыба или морепродукты в этот прием пищи.

В домашних условиях все продукты, предполагающиеся при этой диете, приготовить очень просто. Тем не менее, считать такую технологию как таковой диетой нельзя. Малышева рекомендует придерживаться подобного образа питания постоянно. Минимальная длительность составляет 30 дней, но рекомендуется не переходить на другое меню в течение всей последующей жизни.

2. Экспресс-диета

Телеведущая не раз подчеркивала, что она не является сторонницей диет, длящихся меньше недели. Но все-таки некоторые из тех, что не приносят вреда здоровью и в то же время эффектны, ведущая особенно рекомендует. Согласно данной технике похудения, удается снизить вес примерно на 4-5 кг всего за 7 дней. Но необходимо отметить, что для достижения отличного эффекта потребуется и серьезная физическая нагрузка ежедневно. В большинстве случаев предполагается употребление продуктов с нормальной калорийностью, но эта от них отличается. Выглядит ее примерное меню так.

Завтрак. Творог с низкой жирностью – не более 100 г. Два легких хлебца. Овощи или овощной салат – 150-200 г. Запить все это нужно зеленым чаем без сахар.

Обед. Овощной суп без мяса. Запеченная рыба или белое куриное мясо – кусочек весом 100-150 г. Каша (гречневая или рисовая) объемом один стакан.

Полдник. Только кислые ягоды или фрукты. Исключительно до легкого заглушения чувства голода. Это примерно 200-250 г.

Ужин. Тот же рацион, что и на завтрак, но вместо салата можно употребить такое же количество рыбы.

Если появляется голод, перед сном можно выпить 200 мл кефира, но не раньше, чем за 3 часа. Такая методика позволяет получить похудение до 5 кг, если в точности следовать ей не менее 7 дней. Правда, Малыша предупреждает, что больше недели голодать подобным образом нельзя.

3. Самая «разрекламированная»

Конечно, эта диета в первую очередь известна благодаря рекламе. Мошенники продают ее за серьезные деньги, поскольку она в первую очередь известна как «диета Елены Малышевой». По-другому называют «супер-диетой», что также говорит в пользу того, что эта методика позволяет получить сбросить килограммы дома. Представленная техника рассчитана на долгий срок – не меньше, чем на 2 недели. Но желательно, чтобы похудение с ее помощью длилось месяц. Меню будет выглядеть примерно так.

Завтрак. Любые злаки в виде хлопьев (обычно овсяные), залитые молоком с низкой жирностью (не больше 1%). Иногда это блюдо заменяют гречкой с кефиром, что даже эффективнее.

Обед. То же самое блюдо, но можно использовать другие злаки.

Полдник. Несладкие фрукты. Например, одна кислая груша или зеленое яблоко.

Ужин. Котлеты из постного мяса (нежирная говядина или индейка), 100 г макарон. Можно добавить легкий салат из зелени или овощей в зависимости от дня.

Стоит также дать некоторые комментарии относительно длительности этой диеты. Оптимальный срок рассчитывается исходя из изначального веса тела. Например, получить похудение при весе в 90 кг или больше получится, если ограничивать себя в питании от 4 недель. Если масса составляет 70-90 кг, продолжительность должна быть 2-3 недели. При меньшем изначальном весе хватит и 6-7 дней.

4. Семидневная

При помощи следующего варианта также можно постройнеть за короткий период, причем, весьма значительно. Но такая методика способна нанести вред здоровью. Ее можно использовать только при отсутствии каких-либо проблем с ЖКТ, а также в условиях достаточного количества витаминов до этого. Как понятно по названию, диета длится 7 дней и дает возможность избавиться от 5-7 кг. Приблизительный рацион здесь выглядит таким образом.

Завтрак. Пшеничные хлебцы или черствый черный хлеб. Сыр низкой жирности.

Обед. Вареное или печеное мясо с куриной грудки (100 г) с салатом из зеленых овощей.

Полдник. Фрукты с низкой калорийностью – персики, яблоки, груши. Двух фруктов небольшого размера достаточно.

Ужин. Листья салата или нарезанные огурцы. Запеканка или лазанья, приготовленные из сыра, брынзы, других низкокалорийных молокопродуктов.

Как и многие диеты Малышевой, семидневная позволяет пить жидкость в любых объемах. Правда, касается это простой и минеральной воды. Наградой за истязания становится очень быстрый результат. Дальнейшая задача, которую нужно постараться достигнуть после получения похудения, состоит в сохранении результата. Нужно заметить, что во второй и последующий разы прибегать к этой диете можно только после того, как проходит месяц. За этот период необходимо восстановиться.

5. Пятинедельная

Это техника, которая буквально связана с цифрой 5 «волшебным» образом. С одной стороны, сама она, как понятно, длится 5 недель. Это период, за который организм способен перестроиться не только для эффективной потери веса, но и для сохранения эффекта на одном уровне. В то же время, на протяжении пятинедельной диеты разрешено употреблять лишь молокопродукты с жирностью 5%.

Кроме того, разрешено употребление исключительно сырых овощей. Каждый день можно употребить вкрутую сваренное яйцо. Как ни странно, прочих ограничений в этом случае не наблюдается. То есть употреблять можно сколько угодно пищи, а также независимо от времени суток. Дополнительно в рационе могут присутствовать такие напитки, как чай или кофе. Но в них не должно быть сахара. Как и в других случаях, следует выпивать ежедневно 2 л воды.

Заметить результат удастся примерно через 3 недели с начала такой диеты. По мере того, как будет приближаться ее окончание, станет происходить увеличение интенсивности потери веса. Чтобы добиться качественного эффекта, потребуется 5 недель. Пытаться продержаться дольше не стоит.

6. Белковая

На интернет-ресурсе телеведущей можно найти диету, которую условно называют белковой. Речь идет об официальном сайте, а не о ресурсах-подделках, расплодившихся в огромном количестве. На них предлагают диеты, либо совсем не приносящие результата, либо дающие даже обратный эффект. В соответствии с этим методом, за день нужно съедать максимум 300 г белковой пищи. Длительность – полторы-две недели. Подойдет способ тем желающим, у которых нет проблем с почками. Рацион выглядит так.

Завтрак. Стакан зеленого чая, в который добавлена ложка сахара. Можно чередовать с кофе или зеленым кофе. Конечно, назвать такой завтрак именно приемом пищи нельзя. Но нужно отметить, что дальше следует не обед, как обычно, а ланч.

Ланч. Крупное вареное яйцо, но только одно. Плюс какие-либо фрукты. Это могут быть чернослив, сливы, персики – максимум 5-7 штук.

Обед. Белое куриное мясо (200 г), овощной салат (морковь, огурцы, капуста – все свежее), цитрус или зеленое яблоко.

Полдник. Кусочек сыра или не очень соленой брынзы (50-70 г). В качестве десерта можно фрукты – одну грушу или яблоко.

Ужин. 250 мл кефира с жирностью 1%. Выпить кисломолочный напиток нужно за 4 часа до отхода ко сну.

По сути рацион можно заменить на меню Дюкана, так как оно тоже состоит только из белковых продуктов, но ассортимент блюд у Дюкана куда шире. Сама диета голодная, поэтому сорваться на ней несложно. Чтобы такого не произошло, начинать пищевое ограничение нужно только после серьезной моральной подготовки. Иначе ее вряд ли получится выдержать. Но Малышева гарантирует, что снижение веса будет очень серьезным.

7. Трехдневная

Может быть названа очень быстрой, но не слишком изнуряющей. Хотя в большинстве случаев диеты, предлагаемые Еленой Малышевой, не так мало длятся, бояться за здоровье при соблюдении этой программы не стоит. Даже при наличии послаблений она позволяет добиться эффекта в виде потери 5 кг массы. Как ни странно, методику можно назвать и достаточно насыщенной. Главная задача – подобрать правильные продукты и распределить их в течение целого дня на порции, чтобы получилось 3-4 приема пищи через равные промежутки.

Первый день. Потребуется такой набор продуктов: одно яйцо, кусочек сыра 100 г, одно яблоко, овощной суп, ржаной хлеб, до 150 г фруктов. Как и говорилось, в течение дня эти продукты можно распределить любым образом. Причем, суп можно съесть как утром, так и вечером. Днем можно пить чай с добавлением лимона, мед с кофе (но последний вариант – «на любителя»).

Второй день. Куриное яйцо, нежирный творог, овощной салат с листьям зелени, подсушенный хлеб, курятина или нежирная запеченная рабы. Напитки – те же самые. Не повредит мед, добавленный в творог.

Третий день. Тот же самый набор, что и в первый день. Только суп можно заменить йогуртом и добавить овощной салат.

Конечно, техника покажется кому-то слишком сложной. До того, как начать «экспериментировать», желательно получить консультацию. Всегда есть опасность, что потенциальный вред для здоровья окажется неприемлемым.

8. На сельдерее и хрене

Как ведущая телепередач, Малышева часто сотрудничает с другими известными личностями и помогает им справиться с проблемой лишнего веса. Довелось телеведущей помочь, в том числе, Ксении Бородиной. Несмотря на то, что эта программа похудения была “адресной”, то есть написанной для одного конкретного человека, она способна привести к потере весе и при использования в других случаях.

Диета, при которой рацион основан на сельдерее и хрене, позволяет не просто снизить вес за короткое время, но и сделать работу ЖКТ более стабильной. Для соблюдения программы в качестве основных продуктов выступают корни хрена и сельдерея, простокваша, несладкие фрукты и, как ни странно, соль. Не все диеты, на самом деле, покажутся настолько жесткими.

Чтобы получить заметный эффект, необходимо на протяжении целой недели употреблять в пищу следующее блюдо. Сельдерей и яблоко нужно натереть на терке так, чтобы второго продукта по объему получилось в 3 раза больше. Дальше натирается хрен, в объеме, равном натертому сельдерею. В эту смесь добавляется 200 мл простокваши. Останется только посолить все это, но не слишком сильно.

Добиться в домашних условиях более стойкого результата получится, если принимать ванны с травами. Делать это лучше не только в первую неделю, но и во вторую. С одной стороны, травяные ванны ускоряют похудение. Но они еще и стимулируют деятельность ЖКТ, что приводит к устранению токсинов и шлаков. Сбор трав может быть практически любым, поэтому его выбирают самостоятельно.

Похудение окажется лучше, если на протяжении всего периода подобной диеты заниматься спортом. Собственно, это требование верно в отношении любой технологии пищевого ограничения, которая реализуется в домашних условиях.

Какую диету считать лучшей?

Каждая из представленных выше диет приносит отличный результат и позволяет сделать очертания тела более привлекательными. Но сама Елена Малышева дает некоторые советы относительно того, какую из программ считать самой удачной. На самом деле, назвать определенную технологию универсальной нельзя, ведь особенности организма уникальны. Лучше всего сначала прислушаться к советам телеведущей, представленным далее.

Советы Малышевой

  1. Ежедневное количество калорий не может превышать 1200. Как считается, это оптимальный объем питательных веществ, позволяющий сохранить здоровье в хорошем состоянии и одновременно избавиться от жировой прослойки. Если количество калорий окажется меньше, потеря веса получится более интенсивной, но здоровье будет подорвано.
  2. Ускорить процесс похудения можно, если давать организму достаточную физическую нагрузку. Речь не идет об изнурительных тренировках. Хватит небольших пробежек или быстрой ходьбы на несколько километров. Без привлечения специалистов сделать это не слишком сложно. Но эффект усилится чуть ли не многократно. К слову, в большинстве техник похудения, которые предлагает Малышева, максимальные результаты указываются с учетом того, что худеющий занимается упражнениями.
  3. Каждая из диет может быть использовала повторно, но после истечения определенного срока. Вполне естественно, что снижение веса – процесс не бесконечный. После прохождения курса обычно жировые накопления начинают снова появляться. Когда пройдет период, равный минимум месяцу, на диету можно сесть повторно. «Отдых» организму нужен по той причине, что каждая диета, особенно короткая, является большим испытанием.
  4. «Медленные» диеты лучше «быстрых». Хотя ведущая и предлагает техники экспресс-похудения, сама склоняется к тем методам, при которых снижение веса длится не меньше месяца. Такой подход приводит не только к значительному, но и очень стойкому эффекту.
  5. Похудению способствует здоровый образ жизни. Получить лучший результат удастся, если в целом следить за своим распорядком дня, отказаться от вредных привычек. Это даст организму больше сил бороться с тем, что ему «мешает», – с токсинами, шлаками и жиром.

Такие правила позволяют сжиганию жира оказаться по-настоящему интенсивным и заметным. Соблюдать их не так сложно, ели хочется стать красивой и стройной.

Залог успешного похудения

Все описанные техники проверены на практике и обоснованы научно. Выбрав метод, который кажется самым подходящим и соответствует желаниям, можно без излишних мучений скорректировать вес до нужного показателя. И все же рекомендуется сначала узнать у собственного врача, соответствует ли конкретный метод возможностям организма. Ведь некоторые проблемы со здоровьем могут стать препятствием в реализации части диет.

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению