Диета УЖИН МИНУС

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Народная мудрость может привести множество поговорок о том, что вечерний прием пищи – самый вредный: «завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу», «хочешь похудеть – не ешь на ночь». Предприимчивые жители Соединенных Штатов придумали даже специальную диету «ужин минус», в основе которой лежит запрет принимать пищу вечером. Пища, принятая перед отходом ко сну, плохо усваивается, а желанная стройность тела откладывается все дальше. Довольно простое правило: перестать наедаться перед сном.

В основе диеты “Ужин минус” лежит научное знание о биоритмах человеческого организма, согласно которому, пик основной активности системы пищеварения человека приходится на утренние часы, и в течение дня снижается, так до самого полудня, а минимум активности приходится на вечерние часы, а после захода солнца она практически замирает.

Специалисты по диетам сходятся во мнении, что люди, способные ограничить прием пищи в вечернее время, теряют вес, причем, практически все. Этот метод не дает быстрых результатов, он не подходит для быстрого сброса веса. Ограничив себя в еде, человек, в среднем, теряет около 5-10 кг веса за год.

Большинство людей практически не могут отказаться от ужина, даже один или два раза в неделю, а делать это ежедневно – кажется вообще не возможным. Задача весьма сложная, и дело даже не в том, что пик обжорства нападает именно в вечерние часы. Многие приходят домой усталыми, часов в семь или восемь, ужин – единственное средство восполнить утрату сил и энергии, ведь за целый день была возможность выпить лишь пару чашек кофе, перехватить пару тостов. Перестроиться с таким ритмом жизни – задача не из легких. Человек, живущий в таком ритме, ощущает, что отказ от вечернего приема пищи сродни стрессу.

Что же, тогда не стоит менять ничего в устоявшемся укладе и начинать диету «ужин минус», даже если очень хочется сбросить лишний вес. Нервное напряжение, усталость и вечерний голод не подарят человеку красоты, здоровья. Худоба же, полученная отказом от ужина, будет совсем не в радость.

Правила диеты

Тем же, кто способен отказаться от ужина, без ощутимых потерь, мы можем порекомендовать следующее:

  • Фруктовый салат или легкий йогурт помогут легче перенести голод в вечернее время суток. Калорий особо не прибавится, а желудок получит немного пищи.
  • Если фруктов и овощей мало для организма, можно съесть кусок отварной курицы, немного тушеных овощей, омлет из пары яиц, приготовленный в микроволновке, без добавления растительного масла.
  • Перед самым отходом ко сну можно позволить себе кусок сыра, грамм 20, не больше. Ученые говорят, что именно такой кусок помогает человеку быстрее уснуть и не обеспокоит его желудок, если сыра нет, можно заменить его стаканом молока и парой крекеров.
  • Вечером можно принять расслабляющую ванну, немного погулять. Это тоже благотворно подействует на организм и поможет спать спокойнее.
  • Во избежание соблазнов, не стоит держать в холодильнике продукты с высокой калорийностью, они не будут соблазнять человека, который решил держать диету. По возможности, лучше забейте холодильник фруктами, замена «вредных» продуктов полезными пойдет на пользу каждому домочадцу.
  • Исключите из рациона острые специи, они имеют свойство возбуждать аппетит, а это сейчас совсем не нужно. После пряного и острого супа, съеденного за обедом, кто сможет отказаться от ужина?
  • Постарайтесь чистить зубы, как можно раньше. Удивительно, но многие люди отказываются от приема еды, чтобы не пачкать только что почищенные зубы.
  • Не забывайте правильно и вовремя питаться в течение дня, так легче будет обходиться без ужина.
  • Алкоголь, тонизирующие чаи или кофе, лучше также исключить из вечернего рациона, т.к. они имеют свойство мешать здоровому сну.
  • Можно обратится с просьбой к близким, попросить их не есть вечером ароматную и калорийную пищу, чтобы не дразнить.
  • Выбрав этот путь, постарайтесь дойти до конца, любая диета подразумевает дисциплину.
  • Домашние дела, веселый досуг помогает отвлечься от мыслей о еде, старайтесь чем-либо занять себя в вечернее время. Почитайте интересные книги, посидите в сети интернет, за компьютером, устройте семейный просмотр увлекательного фильма. Можно пообщаться по телефону с родными или близкими.

Если попробовав все, перечисленные выше рекомендации о том, что можно съесть перед сном, человек, как и прежде, не может перестать думать об ужине, серьезно страдает от голода по вечерам, можно уверенно заявить, что диета «ужин минус» ему не подходит, а это значит, что нужно перестать мучить себя и отравлять себе жизнь.

Жизнь – слишком интересная штука, и созданы мы не для того, чтобы изнурять себя отказами от самых естественных потребностей. Ведь природа создала нас совсем не для того, чтобы мы стеснялись собственной тучности и постоянно пытались похудеть, выбирая эту цель делом всей своей жизни.

Мнение диетологов

У диеты “Ужин минус”, кроме армии поклонников и фанатов, имеются и не менее ярые противники, впрочем, подобное можно сказать и о любом другом способе похудеть. Ученые и специалисты по диетологии из противного лагеря утверждают, что отказ от вечернего приема пищи – это не способ похудеть, а лишняя трата нервов. Голодание подобным способом приводит лишь к недоеданию и ночным приступам голода.

Кроме того, в защиту своих доводов они приводят различие «жаворонков» и «сов», первым подобный способ худеть еще как-то подходит, а вот вторым, по причине их особого ритма жизни, привыкнуть к такой диете просто невозможно.

Ритм современной человеческой жизни диктует такие условия, что человек освобождается от своих дневных дел не раньше семи, а то и восьми вечера, и с таким образом жизни человек просто не в праве отказывать своему организму от ужина.

Что можно есть перед сном?

Тем, кто выбрал диету “Ужин минус”, и уверен, что сможет отказаться от ужина без больших затруднений, необходимо знать перечень тех продуктов, которые можно спокойно употреблять перед сном. Тогда никакие приступы голода не разбудят среди ночи. Итак, в вечерний рацион могут быть включены:

  • молочные белки, например, творог;
  • волокнистые углеводы, как арахисовое масло;
  • овощи. Из них можно сделать легкий салат;
  • фрукты и ягоды (яблоки, абрикос, дыня, лимон, лайм, мандарины, арбуз, грейпфрут, манго, черника, клубника, малина, вишня);
  • рыба, лучше всего, конечно же, в вареном виде;
  • шнитт-лук, чеснок, хрен, шпинат, лук-порей;
  • можно употреблять легкие, низкокалорийные десерты;
  • обезжиренные йогурты;
  • курица на пару;
  • овощи тушеные;
  • омлет из пары яиц и молока;
  • молочные продукты.

Все эти продукты избавят от чувства голода и не принесут лишних калорий.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Комментарии 6

  • Екатерина

    Я стараюсь не есть после шести. Если сильно хочется я съедаю яблоко, еще хорошо помогает выпить стакан вода и таким образом “обмануть желудок”. Если сильно голодная, то выпиваю стакан обезжиренного молока и одно овсяное печенье со злаками. После двух недель такой диеты стало намного легче не есть вечером, видимо, организм уже привык к режиму.

  • Мария

    ЕленаДумаю, чтобы не есть после шести, надо просто иметь огромную силу воли и не поддаваться ни на какие уговоры.

    Чтобы не есть после шести,нужно безусловно иметь огромнейшую силу воли!,и не поддаваться не на какие уговоры,или ещё что-нибудь! ну если очень сильно хочется поесть,по можно съесть одно овсяное печенье,или попить воды,(слышала что очень хорошо помогает обмануть желудок).Если придерживаться такой диеты,а в начале пути будет трудно удержаться не поесть,то вы почувствуйте лёгкость в организме!

  • Александра

    Я против того, чтобы не есть после 18, если вы, конечно, ложитесь позже 22,00. Большой перерыв между ужином и завтраком тормозит обмен веществ, к сожалению, сужу по своему опыту

  • Лариса

    Для меня это совершенно не возможно! Семья собирается дома только к семи-восьми часам! Я же не могу всю семью оставить голодной. Ужин – лучшее время дня. Можно спокойно посидеть после ужина, выпить чай, посмотреть телевизор. Из-за одного-двух килограммов лишнего веса не стоит ломать хорошие традиции и портить отношения в семье.

  • Люба

    Я хороший анекдот как раз на эту тему: “Когда хочется есть вечером, выпей воды и бегом ложись спать, чтобы желудок не понял что его обманули”. Но мне то есть после 18.00 нужно, боя сама ложусь спать поздно и если не поужинаю (а ужинаем с семьей в 19.00), то ничего хорошего не будет. Я считаю главное не переедать и тогда будет все в порядке.

  • LadyТаня

    Убегаю гулять вечером подальше от кухни, а то невозможно ведь отказаться от маминой плюшечки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению