Диета Малышевой – меню на неделю

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Сегодня Елену Малышеву нельзя назвать просто популярной телеведущей. Ее имя является самым настоящим брендом. И под таким брендом предлагается очень много средств и диет, которые зачастую к самый Малышевой никакого отношения не имеют. Особенно внушительное разнообразие «диет от Малышевой» представлено в интернете. Как утверждает реклама, достаточно отправить SMS, чтобы получить «стопроцентно действующие» рекомендации. В действительности, телеведущая рекомендует для похудения только этот жиросжигающий коктейль, остальное – рекламный ход производителей других средств и услуг. Что касается питания, то, конечно, оно должно соответствовать желанной цели. И подобрать полноценное меню не так сложно.

Основные правила

Не стоит попадаться на предложения мошенников, которые требуют определенную плату, а взамен предлагают рекомендации, никак не связанные с настоящий диетой. Ведь технология Малышевой бесплатна и всем доступна. Но перед тем, как перейти к рассмотрению самого меню стоит ознакомиться с принципами и отзывами о диете Елены Малышевой.

Программа рассчитана на 4 недели, в течение которых разрешено употреблять только определенные продукты. Добавлять к ним что-то самостоятельно нельзя. В противном случае результата не будет. Если рацион составлен правильно, голодать точно не придется, поскольку в качестве лозунга диеты выступает фраза «Ешьте и худейте!»

Сразу стоит отметить, что стремительного снижения веса не будет. Но при соблюдении рекомендаций присутствует уверенность, что сброшенный вес не вернется. Для простоты лучше заранее подготавливать продукты на целую неделю и прочесть советы телеведущей о том, как худеть не следует.

И, наконец, следует помнить о том, что одним изменением рациона значительно улучшить фигуру не получится. Врач советует воздействовать на тело и с помощью физических нагрузок.

Режим дня

Рассматриваемая техника предполагает 6 приемов пищи. Последний – это стакан кефира перед отходом ко сну, поэтому указывать его в меню смысла нет. Никаких перекусов быть не должно. Иначе, даже при идеально составленном меню, результата не диета даст.

Меню на неделю

Понедельник (первый день)

Завтрак. Приготовить на воде гречневую кашу – около 200 г. К ней добавить морковный салат (100 г) и сваренное вкрутую яйцо. Салат заправляется нерафинированным маслом. Из фруктов утром можно употребить яблоко.

Ланч. Запеканка из творога с низким содержанием жира (130 г). В нее нужно положить не муку, а манку (20 г). Добавлять сахар нельзя.

Обед. Пропаренная говядина (100 г) с двумя яичными желтками. Цветная капуста послужит в качестве гарнира. Достаточно 250 г. Вместо чая – выпить отвар шиповника.

Полдник. Один небольшой грейпфрут.

Ужин. В понедельник вечером достаточно съесть тушеную капусту и кабачки (по 160 и 40 г соответственно). В качестве десерта подойдет запеченное яблоко, посыпанное корицей.

Вторник (второй день)

Завтрак. Овсяная каша, сваренная без молока (200 г). Можно добавить столовую ложку ягод. Обезжиренное молоко – для запивания.

Ланч. Для приготовления салата берется чернослив и свекла. В них добавляется растительное масло. Всего должно получиться 200 г.

Обед. 70 г отварной куриной грудки и плов без мяса (150 г). Сделать салат из капусты и помидоров с растительным маслом. Отвар шиповника после приема пищи.

Полдник. Стакан биойогурта и обезжиренный творог (100 г).

Ужин. Рыбное филе, приготовленное на пару и два яичных желтка. Фасоль и зелень отвариваются и также съедаются в этот прием пищи.

Среда (третий день)

Завтрак. Паровой омлет из молока и белков двух яиц. Также делается салат (100), ингредиентами для которых являются яблоко и морковь.

Ланч. Небольшое яблоко.

Обед. Суп без мяса и картошки, отварная грудка, отварная фасоль.

Полдник. Тушеная морковь и капуста (50 г и 100 г), а также порезанное в них яблоко.

Ужин. Творог с минимальной жирностью – 160 г.

Четверг (четвертый день)

Завтрак. В середине недели утро начинается с отварной говядины и зеленого горошка (50 г и 100 г). Можно съесть ржаной хлебец.

Ланч. Винегрет (140 г) со столовой ложкой масла плюс два хлебца.

Обед. Тушеная капуста и морковь (100 г и 50 г), постная отварная морская рыба (100 г). Выпить отвар шиповника.

Полдник. Среднее яблоко.

Ужин. Запеканка из творога, моркови и яичного белка (все вместе – 150 г).

Пятница (пятый день)

Завтрак. Геркулесовые хлопья (100 г) и сухофрукты (25 г), залитые водой.

Ланч. Пюре из кабачков и баклажанов (300 г).

Обед. Варенная рыба и рагу из овощей (100 г и 200 г). Отвар шиповника спустя 30 минут.

Полдник. Плов без мяса (150 г), отварной рис и любые овощи по 100 г.

Ужин. Творог с жирностью меньше 2% (140 г).

Суббота (шестой день)

Завтрак. Сваренное вкрутую яйцо, горошек и сыр по 40 г.

Ланч. Запеченный картофель, квашенная капуста (90 г) с луком.

Обед. 150 г горохового супа, куриное филе (100 г), тушеные кабачки и морковь (50 г и 100 г).

Полдник. Овощной салат (200 г), заправленный сметаной.

Ужин. Цветная капуста (запечь 250 г) и обезжиренный творог (40 г).

Воскресенье (седьмой день)

Завтрак. Каша из перловки с тушеной морковью и яблоками (200 г и 50 г).

Полдник. Апельсин. Или можно заменить на другой любимый цитрусовый.

Обед. Отварная говядина и тушеная капуста (70 г и 130 г). Зеленое яблоко среднего размера.

Полдник. Творог (нежирный – 100 г).

Ужин. Приготовленная на пару рыба (100 г) с белками двух яиц и вареной фасолью (150 г).

Итог

Если следовать такому меню в течение четырех недель, результат будет не только заметным, но и стабильным. Диета Малышевой позволяет избавиться от лишнего веса не слишком быстро, зато наверняка. И килограммы при правильном образе жизни не вернутся.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Комментарии 34

  • Елена

    А диабетику на инсулине диета Малышевой подходит?

  • Бесперстова

    И сама эта диета, и ее описание, которые здесь представлены, очень понравились. Хотя поначалу я думала, что целых 6 приемов пищи за один день – это слишком много, все-таки очень быстро убедилась в эффективности подхода. Я не просто сижу на такой диете, а практически ею живу. В первые два месяца потеряла 12 кг. Теперь осталось только сохранить вес, ограничивая себя, как и раньше. Хорошо, что это не так сложно.

    • Анастасия

      Выходит, что у вас получилось постоянно сидеть на этой диете? Не слишком она голодная? По меню можно подумать, что порции получаются какие-то маленькие.

      • Бесперстова

        Порции небольшие, это так. Но зато есть нужно 6 раз за день. Вы думаете, этого недостаточно? Никакого голода я за все это время не чувствовала. И принимается диета организмом очень хорошо. Слабость и головокружения – это то, чего при такой диете попросту не бывает. На себе убедилась и вам советую попробовать.

  • Manyaa8

    Всегда доверяла Малышевой и ее рекомендациям. Меню, которое здесь представлено, мне кажется довольно сбалансированным. А это очень важно, ведь без необходимых питательных веществ организму будет тяжело. Конечно, вы похудеете, если будете голодать. Но ценой за такое похудение станет потеря здоровья. А эта диета опасность практически исключает.

    • Юленька

      А если сократить питание до минимума, но зато принимать поливитамины. Думаете, результат будет таким же? Мне почему-то кажется, что быстро по этому меню на неделю похудеть не получится. А хотелось бы, чтобы эффект появился как можно скорее.

      • Manyaa8

        Даже если вы будете пачками пить витамины, организму все равно нужны белки, углеводы и жиры. Их без пищи получить не удастся. Что же касается слишком медленного похудения, которое вам не нравится, то именно оно и считается самым эффективным. В этом деле спешить нельзя, потому что вы только себе нанесете вред в результате.

  • Елизавета

    Попробовала питаться по этому меню на неделю. Что сказать? Дается диета достаточно легко. К тому же она разнообразна и не надоедает. Большой плюс еще состоит в сбалансированности диеты. Есть в ней практически все продукты, которые входят в рацион самого обычного человека. Единственный минус состоит в том, что обходится это дорого. Все-таки для приготовления таких блюд понадобятся серьезные затраты. Но в остальном все отлично.

  • Victim

    У меня назрел один очень важный вопрос. Он касается того, стоит ли покупать готовую диету Малышевой. Если знаете, сегодня она продается в отдельном комплекте, в который входят все эти блюда. Там заранее подсчитана калорийность, правильно подобраны порции. Но цена готовой диеты меня, если честно, пугает. Может, кто-нибудь ее уже пробовал?

    • Юленька

      Зачем вам тратить деньги на какие-то готовые блюда? Поверьте, все это можно готовить самостоятельно. И у меня, например, есть сомнения в честности тех, кто такую диету предлагает. Где гарантии, что готовые блюда для диеты продаются именно от Малышевой? Может быть, продавцы только прикрываются ее именем?

  • Наталья

    Тоже этот вопрос интересовал. Даже в том случае, если все блюда подобраны правильно, ведь еще не факт, что продавцы хоть каким-то образом связаны с Еленой Васильевной. Мне лично такая идея кажется сомнительной. Лучше покупать обычные продукты и из них готовить. Это и дешевле, и надежнее. А сама диета, кстати, весьма неплохая.

  • Der Arzt

    Мне диета Малышевой помогла избежать серьезных проблем с суставами. Вес был за 100 кг при росте 160 см. Уже начались боли в коленных суставах. Стала искать какую-нибудь диету, которая поможет мне снизить нагрузку на ноги. И остановилась на вот этом меню. Мне она понравилась тем, что составлена профессиональным врачом. В результате я за 4 месяца смогла похудеть до 70 кг. И теперь у меня все в порядке, хоть я и не выгляжу, как модель.

    • Дарина

      Как здорово, что такая диета помогает и людям с по-настоящему значительными сложностями. А то все время и читаешь про девочек, которые хотят весить меньше 50 кг. Изнуряют себя голодом, бегают без конца и прочее. А вот случай, когда диета Малышевой буквально спасла человека от операции. Это просто превосходно! Будьте и дальше здоровыми.

  • Веннер

    Поначалу меня испугало то, что в этом меню на неделю так много еды. Да и вообще казалось, что я только целый день и делаю, что «перерабатываю» пищу. Но недели через три, в принципе, втянулась. Тем более, появились изменения. За это время ушло уже примерно 4-5 кг. Сейчас продолжаю сидеть на диете Малышевой и жду, что похудение не остановится, как это порой бывает в других случаях.

    • Храмцова

      Оно и не остановится, если будете стойкими и настойчивыми. А, если хотите ускорить потерю килограммов, дополнительно обязательно занимайтесь хотя бы самой простой зарядкой по утрам. Есть возможность ходить пешком на работу и обратно домой – тоже ею воспользуйтесь.

  • Excess

    Как-то мне боязно садиться на эту диету. Есть по 6 раз в день – это нормально? Обычно питаюсь всего дважды в день, но, конечно, несколько большими порциями. Попробую немного посидеть и на этом меню на неделю, а потом расскажу, какие были результаты. Но, как я в начале сказала, сомнений у меня намного больше, чем уверенности в хорошем эффекте.

  • Наталия

    Возможно, диета Малышевой и эффективна. Но у меня просто нет возможности так регулярно питаться. И я не могу представить, чтобы у работающего человека она вообще была. Это же нужно каждые 2 часа есть. Нормальный рабочий график такого не позволяет. С собой придется носить еду, разогревать ее. Попытаюсь, конечно. Но боюсь, что такие мучения не стоят столь медленного похудения. Может, лучше просто есть по минимуму?

  • Шендакова

    Вы не совсем понимаете, наверное, какие преимущества есть у такой технологии похудения. По описанному меню вы не просто потеряете вес, но и сохраните результаты в дальнейшем. Много вы знаете диет, у которых есть аналогичный плюс? Я лично, если честно, сейчас использую только вот этот подход. И полностью довольна изменениями, потому что сначала сбросила 8 кг, а затем закрепила вес на необходимом мне уровне.

  • Артамонова

    Вижу, что многие упрекают расписанное здесь меню в его сложности. Мол, нужно очень много времени, чтобы готовить, а затем и есть все эти блюда. Да, такой недостаток у диеты Малышевой присутствует. Но глупо жаловаться, когда вам предлагают эффективный и безопасный способ похудения практически на любое разумное количество килограммов. Я от этого метода только в восторге. Сами решайте, как вы будете распределять собственное время. Кто-то его тратит на ерунду, а другие заботятся о здоровье и фигуре.

    • Моисеева

      Какие прекрасные слова! Могу хоть под каждым подписаться. Просто все ведь хотят похудеть, совсем не прилагая никаких усилий. Вот у нас и растет все больше ленивых толстушек, которые только мечтают стать стройными, а сами ничего для этого не делают. Ну и пусть продолжают жевать булки, пока остальные работают над собой.

  • Людмила

    Большинство диет, которые я пробовала, оказывались «голодными». Исключение составила лишь диета Малышевой. Подтверждаю, что она достаточно сытная и в то же время действенная. Я смогла избавиться практически от 10 кг за пару месяцев, сочетая меню на неделю с самыми простыми физическими упражнениями. Думаю, таким результатом можно гордиться. Причем, не только мне самой, но и Елене Васильевне.

  • Гейнц

    Ничего сверхъестественного в диете, которую предлагает Малышева, нет. В общем-то, это одна из наиболее простых технологий ограничения калорий. Вы едите довольно диетическую, но вместе с тем сытную пищу. А за счет того, что приемы пищи получаются частыми, нет опасности появления чувства голода. Я поддерживаю эту диету, и сама на нее периодически перехожу. Но особых проблем с килограммами у меня нет, поэтому себе позволяю послабления.

  • Ольга

    В таком варианте диеты практически нет цитрусовых. А я видела меню, которое буквально ими было наполнено под завязку. У меня на них аллергия, поэтому тот вариант мне не подошел. А представленный здесь просто идеально подходит. Огромное спасибо составителям!

  • Бирюкова

    В теории мне все нравится. По крайней мере, по такому меню не останешься голодной, но при этом объедаться тоже не потребуется. Только вот проблема – как эти блюда носить с собой, если постоянно находишься не дома? Наверное, у кого-то есть подобный опыт.

    • Куликова

      Да уже об этом говорили. Берите с собой контейнеры и носите еду где угодно. Места для контейнеров с блюдами много не понадобится. Как говорится, было бы желание. У меня тоже график напряженный. Дома бываю только рано утром и ночью. Но ничего – все равно как-то получалось соблюдать на протяжении практически полугода. И сейчас я об этом ничуть не жалею, потому что результаты стояли таких, на самом деле, не слишком больших усилий.

  • Nedlina

    Продержалась на таком меню ровно неделю. За это время потеряла около 3 кг. Потом просто поняла, что держаться больше не могу. Любимых моих блюд в этом меню на неделю нет. Я, например, очень люблю картошку. Приготовленную в самых разных вариантах. Поэтому для себя буду подыскивать что-то другое.

    • Виктория

      кто же вам запрещает есть картофель? Просто не жарьте его, а варите. Тогда все будет отлично. Жареную картошку вы ни в одной диете не найдете, потому что для фигуры это самое большое зло.

  • Екатерина

    Вы здесь так активно обсуждаете диету Елены Васильевны, но даже не догадываетесь, насколько много мошенников ее сегодня предлагают за деньги. Если вам пытаются «впарить» какую-то технологию похудения, используя имя Малышевой, берите только бесплатно. Все находится в открытом доступе. Никакие СМС или денежные переводы не нужны. Исключение составляет тот случай, когда вы покупаете уже готовый комплекс блюд. Мне кажется, это совсем необязательно.

  • Карелина

    Я как раз покупала готовую систему. Конечно, никто меня не заставлял, потому что можно было и самостоятельно все готовить. Но зато это так удобно. На каждый день у тебя отдельная упаковка, поэтому ничего больше самой покупать не нужно. Единственный недостаток – постоянно этот комплекс использовать все-таки накладно. Но на месяц, пожалуй, разок его приобрести можно.

  • Никитина

    Примерно полгода назад использовала один из вариантов меню на неделю в диете Малышевой. Тогда мне результат очень понравился, потому что всего через месяц избавилась уже от 6 кг. Потом, когда вернулась к своему привычному рациону, вес тоже начал расти. Сейчас подумываю снова немного посидеть на диете. Этот вариант меню мне нравится. Спасибо большое.

  • Белянина

    Такая диета полностью оправдала ожидания! Я хотела потерять 12-15 кг. Как раз что-то среднее между этими цифрами получилось. Себя совсем не мучила, голода или слабости тоже не чувствовала. Единственная проблема: если собираетесь долго сидеть на диете, подберите для себя несколько вариантов меню на неделю. А то быстро надоест повторяющиеся рацион.

  • Андросова

    Мне хочется спросить, а можно ли постоянно сидеть на этой диете? Как я понимаю, люди на ней худеют почти всегда. Но ведь, если не прекратить питаться по подобной системе, в какой-то момент организм может оказаться сильно истощен. Или я не права?

  • Наталия

    Все-таки вы неправы. Диета Малышевой тем и хороша, что даже после нескольких месяцев ее соблюдения ничего с вашим здоровьем не произойдет. Суть здесь в том, что для тела меньшей массы необходимо меньше калорий. И, когда вы дойдете до своего идеального веса, вам просто не понадобится есть больше, чем предполагает такая диета.

    • Калинина

      Ваши слова могу подтвердить собственным примером. Когда-то я весила 69 кг. И мне поначалу давалось, если честно, непросто. Но я все-таки стабильно худела и примерно через полгода вес опустился до 52 кг. После этого он застыл и больше не изменялся. Диета к тому моменту стала для меня образом жизни. Мне есть больше и не требовалось. В общем, я Елене Васильевне очень благодарна. В ее меню на неделю все понятно и просто.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению