Диета Малышевой – меню на неделю

загрузка...

Сегодня Елену Малышеву нельзя назвать просто популярной телеведущей. Ее имя является самым настоящим брендом. И под таким брендом предлагается очень много средств и диет, которые зачастую к самый Малышевой никакого отношения не имеют. Особенно внушительное разнообразие «диет от Малышевой» представлено в интернете. Как утверждает реклама, достаточно отправить SMS, чтобы получить «стопроцентно действующие» рекомендации. Что касается питания, то, конечно, оно должно соответствовать желанной цели. И подобрать полноценное меню не так сложно.

Основные правила

Не стоит попадаться на предложения мошенников, которые требуют определенную плату, а взамен предлагают рекомендации, никак не связанные с настоящий диетой. Ведь технология Малышевой бесплатна и всем доступна.

Программа рассчитана на 4 недели, в течение которых разрешено употреблять только определенные продукты. Добавлять к ним что-то самостоятельно нельзя. В противном случае результата не будет. Если рацион составлен правильно, голодать точно не придется, поскольку в качестве лозунга диеты выступает фраза «Ешьте и худейте!»

Сразу стоит отметить, что стремительного снижения веса не будет. Но при соблюдении рекомендаций присутствует уверенность, что сброшенный вес не вернется. Для простоты лучше заранее подготавливать продукты на целую неделю.

И, наконец, следует помнить о том, что одним изменением рациона значительно улучшить фигуру не получится. Врач советует воздействовать на тело и с помощью физических нагрузок.

Режим дня

Рассматриваемая техника предполагает 6 приемов пищи. Последний – это стакан кефира перед отходом ко сну, поэтому указывать его в меню смысла нет. Никаких перекусов быть не должно. Иначе, даже при идеально составленном меню, результата не диета даст.

Меню на неделю

Понедельник (первый день)

Завтрак. Приготовить на воде гречневую кашу – около 200 г. К ней добавить морковный салат (100 г) и сваренное вкрутую яйцо. Салат заправляется нерафинированным маслом. Из фруктов утром можно употребить яблоко.

Ланч. Запеканка из творога с низким содержанием жира (130 г). В нее нужно положить не муку, а манку (20 г). Добавлять сахар нельзя.

Обед. Пропаренная говядина (100 г) с двумя яичными желтками. Цветная капуста послужит в качестве гарнира. Достаточно 250 г. Вместо чая – выпить отвар шиповника.

Полдник. Один небольшой грейпфрут.

Ужин. В понедельник вечером достаточно съесть тушеную капусту и кабачки (по 160 и 40 г соответственно). В качестве десерта подойдет запеченное яблоко, посыпанное корицей.

Вторник (второй день)

Завтрак. Овсяная каша, сваренная без молока (200 г). Можно добавить столовую ложку ягод. Обезжиренное молоко – для запивания.

Ланч. Для приготовления салата берется чернослив и свекла. В них добавляется растительное масло. Всего должно получиться 200 г.

Обед. 70 г отварной куриной грудки и плов без мяса (150 г). Сделать салат из капусты и помидоров с растительным маслом. Отвар шиповника после приема пищи.

Полдник. Стакан биойогурта и обезжиренный творог (100 г).

Ужин. Рыбное филе, приготовленное на пару и два яичных желтка. Фасоль и зелень отвариваются и также съедаются в этот прием пищи.

Среда (третий день)

Завтрак. Паровой омлет из молока и белков двух яиц. Также делается салат (100), ингредиентами для которых являются яблоко и морковь.

Ланч. Небольшое яблоко.

Обед. Суп без мяса и картошки, отварная грудка, отварная фасоль.

Полдник. Тушеная морковь и капуста (50 г и 100 г), а также порезанное в них яблоко.

Ужин. Творог с минимальной жирностью – 160 г.

Четверг (четвертый день)

Завтрак. В середине недели утро начинается с отварной говядины и зеленого горошка (50 г и 100 г). Можно съесть ржаной хлебец.

Ланч. Винегрет (140 г) со столовой ложкой масла плюс два хлебца.

Обед. Тушеная капуста и морковь (100 г и 50 г), постная отварная морская рыба (100 г). Выпить отвар шиповника.

Полдник. Среднее яблоко.

Ужин. Запеканка из творога, моркови и яичного белка (все вместе – 150 г).

Пятница (пятый день)

Завтрак. Геркулесовые хлопья (100 г) и сухофрукты (25 г), залитые водой.

Ланч. Пюре из кабачков и баклажанов (300 г).

Обед. Варенная рыба и рагу из овощей (100 г и 200 г). Отвар шиповника спустя 30 минут.

Полдник. Плов без мяса (150 г), отварной рис и любые овощи по 100 г.

Ужин. Творог с жирностью меньше 2% (140 г).

Суббота (шестой день)

Завтрак. Сваренное вкрутую яйцо, горошек и сыр по 40 г.

Ланч. Запеченный картофель, квашенная капуста (90 г) с луком.

Обед. 150 г горохового супа, куриное филе (100 г), тушеные кабачки и морковь (50 г и 100 г).

Полдник. Овощной салат (200 г), заправленный сметаной.

Ужин. Цветная капуста (запечь 250 г) и обезжиренный творог (40 г).

Воскресенье (седьмой день)

Завтрак. Каша из перловки с тушеной морковью и яблоками (200 г и 50 г).

Полдник. Апельсин. Или можно заменить на другой любимый цитрусовый.

Обед. Отварная говядина и тушеная капуста (70 г и 130 г). Зеленое яблоко среднего размера.

Полдник. Творог (нежирный – 100 г).

Ужин. Приготовленная на пару рыба (100 г) с белками двух яиц и вареной фасолью (150 г).

Итог

Если следовать такому меню в течение четырех недель, результат будет не только заметным, но и стабильным. Диета Малышевой позволяет избавиться от лишнего веса не слишком быстро, зато наверняка. И килограммы при правильном образе жизни не вернутся.

загрузка...

Комментарии 34

  • Елена

    А диабетику на инсулине диета Малышевой подходит?

  • Бесперстова

    И сама эта диета, и ее описание, которые здесь представлены, очень понравились. Хотя поначалу я думала, что целых 6 приемов пищи за один день – это слишком много, все-таки очень быстро убедилась в эффективности подхода. Я не просто сижу на такой диете, а практически ею живу. В первые два месяца потеряла 12 кг. Теперь осталось только сохранить вес, ограничивая себя, как и раньше. Хорошо, что это не так сложно.

  • Анастасия

    Выходит, что у вас получилось постоянно сидеть на этой диете? Не слишком она голодная? По меню можно подумать, что порции получаются какие-то маленькие.

  • Бесперстова

    Порции небольшие, это так. Но зато есть нужно 6 раз за день. Вы думаете, этого недостаточно? Никакого голода я за все это время не чувствовала. И принимается диета организмом очень хорошо. Слабость и головокружения – это то, чего при такой диете попросту не бывает. На себе убедилась и вам советую попробовать.

  • Manyaa8

    Всегда доверяла Малышевой и ее рекомендациям. Меню, которое здесь представлено, мне кажется довольно сбалансированным. А это очень важно, ведь без необходимых питательных веществ организму будет тяжело. Конечно, вы похудеете, если будете голодать. Но ценой за такое похудение станет потеря здоровья. А эта диета опасность практически исключает.

  • Юленька

    А если сократить питание до минимума, но зато принимать поливитамины. Думаете, результат будет таким же? Мне почему-то кажется, что быстро по этому меню на неделю похудеть не получится. А хотелось бы, чтобы эффект появился как можно скорее.

  • Manyaa8

    Даже если вы будете пачками пить витамины, организму все равно нужны белки, углеводы и жиры. Их без пищи получить не удастся. Что же касается слишком медленного похудения, которое вам не нравится, то именно оно и считается самым эффективным. В этом деле спешить нельзя, потому что вы только себе нанесете вред в результате.

  • Елизавета

    Попробовала питаться по этому меню на неделю. Что сказать? Дается диета достаточно легко. К тому же она разнообразна и не надоедает. Большой плюс еще состоит в сбалансированности диеты. Есть в ней практически все продукты, которые входят в рацион самого обычного человека. Единственный минус состоит в том, что обходится это дорого. Все-таки для приготовления таких блюд понадобятся серьезные затраты. Но в остальном все отлично.

  • Victim

    У меня назрел один очень важный вопрос. Он касается того, стоит ли покупать готовую диету Малышевой. Если знаете, сегодня она продается в отдельном комплекте, в который входят все эти блюда. Там заранее подсчитана калорийность, правильно подобраны порции. Но цена готовой диеты меня, если честно, пугает. Может, кто-нибудь ее уже пробовал?

  • Юленька

    Зачем вам тратить деньги на какие-то готовые блюда? Поверьте, все это можно готовить самостоятельно. И у меня, например, есть сомнения в честности тех, кто такую диету предлагает. Где гарантии, что готовые блюда для диеты продаются именно от Малышевой? Может быть, продавцы только прикрываются ее именем?

  • Наталья

    Тоже этот вопрос интересовал. Даже в том случае, если все блюда подобраны правильно, ведь еще не факт, что продавцы хоть каким-то образом связаны с Еленой Васильевной. Мне лично такая идея кажется сомнительной. Лучше покупать обычные продукты и из них готовить. Это и дешевле, и надежнее. А сама диета, кстати, весьма неплохая.

  • Der Arzt

    Мне диета Малышевой помогла избежать серьезных проблем с суставами. Вес был за 100 кг при росте 160 см. Уже начались боли в коленных суставах. Стала искать какую-нибудь диету, которая поможет мне снизить нагрузку на ноги. И остановилась на вот этом меню. Мне она понравилась тем, что составлена профессиональным врачом. В результате я за 4 месяца смогла похудеть до 70 кг. И теперь у меня все в порядке, хоть я и не выгляжу, как модель.

  • Дарина

    Как здорово, что такая диета помогает и людям с по-настоящему значительными сложностями. А то все время и читаешь про девочек, которые хотят весить меньше 50 кг. Изнуряют себя голодом, бегают без конца и прочее. А вот случай, когда диета Малышевой буквально спасла человека от операции. Это просто превосходно! Будьте и дальше здоровыми.

  • Веннер

    Поначалу меня испугало то, что в этом меню на неделю так много еды. Да и вообще казалось, что я только целый день и делаю, что «перерабатываю» пищу. Но недели через три, в принципе, втянулась. Тем более, появились изменения. За это время ушло уже примерно 4-5 кг. Сейчас продолжаю сидеть на диете Малышевой и жду, что похудение не остановится, как это порой бывает в других случаях.

  • Храмцова

    Оно и не остановится, если будете стойкими и настойчивыми. А, если хотите ускорить потерю килограммов, дополнительно обязательно занимайтесь хотя бы самой простой зарядкой по утрам. Есть возможность ходить пешком на работу и обратно домой – тоже ею воспользуйтесь.

  • Excess

    Как-то мне боязно садиться на эту диету. Есть по 6 раз в день – это нормально? Обычно питаюсь всего дважды в день, но, конечно, несколько большими порциями. Попробую немного посидеть и на этом меню на неделю, а потом расскажу, какие были результаты. Но, как я в начале сказала, сомнений у меня намного больше, чем уверенности в хорошем эффекте.

  • Наталия

    Возможно, диета Малышевой и эффективна. Но у меня просто нет возможности так регулярно питаться. И я не могу представить, чтобы у работающего человека она вообще была. Это же нужно каждые 2 часа есть. Нормальный рабочий график такого не позволяет. С собой придется носить еду, разогревать ее. Попытаюсь, конечно. Но боюсь, что такие мучения не стоят столь медленного похудения. Может, лучше просто есть по минимуму?

  • Шендакова

    Вы не совсем понимаете, наверное, какие преимущества есть у такой технологии похудения. По описанному меню вы не просто потеряете вес, но и сохраните результаты в дальнейшем. Много вы знаете диет, у которых есть аналогичный плюс? Я лично, если честно, сейчас использую только вот этот подход. И полностью довольна изменениями, потому что сначала сбросила 8 кг, а затем закрепила вес на необходимом мне уровне.

  • Артамонова

    Вижу, что многие упрекают расписанное здесь меню в его сложности. Мол, нужно очень много времени, чтобы готовить, а затем и есть все эти блюда. Да, такой недостаток у диеты Малышевой присутствует. Но глупо жаловаться, когда вам предлагают эффективный и безопасный способ похудения практически на любое разумное количество килограммов. Я от этого метода только в восторге. Сами решайте, как вы будете распределять собственное время. Кто-то его тратит на ерунду, а другие заботятся о здоровье и фигуре.

  • Моисеева

    Какие прекрасные слова! Могу хоть под каждым подписаться. Просто все ведь хотят похудеть, совсем не прилагая никаких усилий. Вот у нас и растет все больше ленивых толстушек, которые только мечтают стать стройными, а сами ничего для этого не делают. Ну и пусть продолжают жевать булки, пока остальные работают над собой.

  • Людмила

    Большинство диет, которые я пробовала, оказывались «голодными». Исключение составила лишь диета Малышевой. Подтверждаю, что она достаточно сытная и в то же время действенная. Я смогла избавиться практически от 10 кг за пару месяцев, сочетая меню на неделю с самыми простыми физическими упражнениями. Думаю, таким результатом можно гордиться. Причем, не только мне самой, но и Елене Васильевне.

  • Гейнц

    Ничего сверхъестественного в диете, которую предлагает Малышева, нет. В общем-то, это одна из наиболее простых технологий ограничения калорий. Вы едите довольно диетическую, но вместе с тем сытную пищу. А за счет того, что приемы пищи получаются частыми, нет опасности появления чувства голода. Я поддерживаю эту диету, и сама на нее периодически перехожу. Но особых проблем с килограммами у меня нет, поэтому себе позволяю послабления.

  • Ольга

    В таком варианте диеты практически нет цитрусовых. А я видела меню, которое буквально ими было наполнено под завязку. У меня на них аллергия, поэтому тот вариант мне не подошел. А представленный здесь просто идеально подходит. Огромное спасибо составителям!

  • Бирюкова

    В теории мне все нравится. По крайней мере, по такому меню не останешься голодной, но при этом объедаться тоже не потребуется. Только вот проблема – как эти блюда носить с собой, если постоянно находишься не дома? Наверное, у кого-то есть подобный опыт.

  • Куликова

    Да уже об этом говорили. Берите с собой контейнеры и носите еду где угодно. Места для контейнеров с блюдами много не понадобится. Как говорится, было бы желание. У меня тоже график напряженный. Дома бываю только рано утром и ночью. Но ничего – все равно как-то получалось соблюдать на протяжении практически полугода. И сейчас я об этом ничуть не жалею, потому что результаты стояли таких, на самом деле, не слишком больших усилий.

  • Nedlina

    Продержалась на таком меню ровно неделю. За это время потеряла около 3 кг. Потом просто поняла, что держаться больше не могу. Любимых моих блюд в этом меню на неделю нет. Я, например, очень люблю картошку. Приготовленную в самых разных вариантах. Поэтому для себя буду подыскивать что-то другое.

  • Виктория

    кто же вам запрещает есть картофель? Просто не жарьте его, а варите. Тогда все будет отлично. Жареную картошку вы ни в одной диете не найдете, потому что для фигуры это самое большое зло.

  • Екатерина

    Вы здесь так активно обсуждаете диету Елены Васильевны, но даже не догадываетесь, насколько много мошенников ее сегодня предлагают за деньги. Если вам пытаются «впарить» какую-то технологию похудения, используя имя Малышевой, берите только бесплатно. Все находится в открытом доступе. Никакие СМС или денежные переводы не нужны. Исключение составляет тот случай, когда вы покупаете уже готовый комплекс блюд. Мне кажется, это совсем необязательно.

  • Карелина

    Я как раз покупала готовую систему. Конечно, никто меня не заставлял, потому что можно было и самостоятельно все готовить. Но зато это так удобно. На каждый день у тебя отдельная упаковка, поэтому ничего больше самой покупать не нужно. Единственный недостаток – постоянно этот комплекс использовать все-таки накладно. Но на месяц, пожалуй, разок его приобрести можно.

  • Никитина

    Примерно полгода назад использовала один из вариантов меню на неделю в диете Малышевой. Тогда мне результат очень понравился, потому что всего через месяц избавилась уже от 6 кг. Потом, когда вернулась к своему привычному рациону, вес тоже начал расти. Сейчас подумываю снова немного посидеть на диете. Этот вариант меню мне нравится. Спасибо большое.

  • Белянина

    Такая диета полностью оправдала ожидания! Я хотела потерять 12-15 кг. Как раз что-то среднее между этими цифрами получилось. Себя совсем не мучила, голода или слабости тоже не чувствовала. Единственная проблема: если собираетесь долго сидеть на диете, подберите для себя несколько вариантов меню на неделю. А то быстро надоест повторяющиеся рацион.

  • Андросова

    Мне хочется спросить, а можно ли постоянно сидеть на этой диете? Как я понимаю, люди на ней худеют почти всегда. Но ведь, если не прекратить питаться по подобной системе, в какой-то момент организм может оказаться сильно истощен. Или я не права?

  • Наталия

    Все-таки вы неправы. Диета Малышевой тем и хороша, что даже после нескольких месяцев ее соблюдения ничего с вашим здоровьем не произойдет. Суть здесь в том, что для тела меньшей массы необходимо меньше калорий. И, когда вы дойдете до своего идеального веса, вам просто не понадобится есть больше, чем предполагает такая диета.

  • Калинина

    Ваши слова могу подтвердить собственным примером. Когда-то я весила 69 кг. И мне поначалу давалось, если честно, непросто. Но я все-таки стабильно худела и примерно через полгода вес опустился до 52 кг. После этого он застыл и больше не изменялся. Диета к тому моменту стала для меня образом жизни. Мне есть больше и не требовалось. В общем, я Елене Васильевне очень благодарна. В ее меню на неделю все понятно и просто.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению