Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

загрузка...

При выборе диеты женщины зачастую отталкиваются от собственных «проблемных мест». Но специализированного меню под задачу похудения именно боков и живота не существует. Хотя при желании удается подобрать метод питания, способствующий удалению жира с этих областей. Только одной неделей здесь не обойтись, даже если употреблять специальные жиросжигатели для похудения. Хотя они и помогают.

Общие правила

Похудение – процесс длительный. А при достижении быстрого эффекта не стоит надеяться, что он надолго сохранится. Поэтому необходимо обращать внимание на диеты, позволяющие сделать похудение плавным, а также на другие составляющие: настрой и мотивацию, двигательную активность и пр.

Можно ли упростить процесс похудения? Конечно! Если носить этот корсет, от боков и живота наверняка получится избавиться. Это приспособление подходит, в том числе, для повышения эффективности занятий в тренажерном зале.

В первую очередь требуется подсчет калорий. В зависимости от изначального веса, количество употребляемых калорий в день должно составлять от 1300 до 1700. Чем меньше изначальный вес, тем меньше питательных веществ требуется женщине для его снижения.

Необходимо учитывать и качества употребляемых продуктов. В этом отношении они могут быть разделены на рекомендованные и запрещенные. О каждой группе расскажем подробнее.

Какие продукты можно есть для похудения

В блюдах должны присутствовать сложные углеводы и белки животного и растительного происхождения. Некоторое количество жиров тоже обязательно, иначе замедляются обменные процессы.

С пищей необходимо получать и полезные вещества. Их можно заменить поливитаминами, но натуральные источники предпочтительнее.

Что касается конкретных продуктов, то в меню обязаны присутствовать такие.

1. Молокопродукты с низким процентном жирности: йогурты, сыры и творог. Они стимулируют пищеварение и способствуют уменьшению холестерина.

2. Из источников медленных углеводов особое внимание следует уделять крупам. Наиболее полезны гречка и овсянка. Не зря многие худеют с помощью такой гречневой диеты. Рис грубого помола тоже приносит хороший результат. Крупы позволяют утолить чувство голода надолго, но они не совмещаются с белковой пищей. Поэтому употреблять их необходимо отдельно от мяса или рыбы.

3. Овощи и фрукты содержат клетчатку, которая помогает пищеварению, заглушает голод, вычищает токсины. Еще в них много витаминов. Салаты и соки тоже относятся в эту категорию. Но предполагаются свежевыжатые, а не покупные соки.

4. В качестве источников белка следует назвать бобовые культуры (растительный белок), диетическую рыбу и мясо (животный белок). Благодаря такой пище, снижается вероятность накапливания жиров и сохраняется тонус мышц. Вот отличное меню белковой диеты на неделю.

5. Орехи и яйца – также прекрасные блокаторы холестерина. Они позволяют укрепить здоровье и сохранить чувство сытости.

Если есть список разрешенной пищи, то логично, что и запрещенные продукты также присутствуют. Их тоже нужно знать.

Какие продукты запрещены к употреблению при похудении

Запрещенных блюд много. Запрет связан либо с калорийностью, либо с вредом. Вот продукты, которые должны быть исключены или сокращены в объемах потребления.

1. Поваренная соль способна удерживать воду. Вместо нее лучше использовать перец, горчицу или что-то другое по вкусу. Но даже этих приправ много быть не должно. Исключение – приправы для похудения.

2. Сахар и содержащие его сладости. Сахар – это простой углевод, который быстро накапливается в виде жира на животе и боках. Диета с потреблением сахара – абсолютный нонсенс. Поэтому нужно отказаться как от него самого, так и от конфет, варенья, выпечки и лакомств из кондитерской. Зато мед в небольших объемах безвреден для похудения.

3. Сдоба, выпечка. Мука и дрожжи – такая смесь, которая быстро приводит к образованию жировых складок и целлюлита. Выпечку лучше заменить на фрукты.

4. Блюда не домашнего производства, преимущественно фастфуд. На покупные салаты тоже наложен запрет, поскольку в них содержится майонез и другие заправки. Даже домашний майонез вреден, что уж говорить о промышленном.

5. Шпикачки, колбаса и копчености содержат вредные добавки.

Отдельно необходимо сказать о напитках. В небольшом количестве кофе или чай без сахара не повредят. Что же касается алкоголя, газировок и ранее названных покупных соков, то они запрещены, в том числе потому, что плохо влияют на пищеварение. Зато белковые коктейли станут прекрасным дополнением к диете.

Теперь можно перейти к меню. Из других диет доказали свою эффективность эта методика питания Елены Малышевой, рассчитанная на неделю, а также японская диета на 14 дней, приведенная здесь.

Примерное меню

День первый

Завтрак. Вареное вкрутую яйцо и кусочек ржаного хлебца.
Обед. Суп из овощей с белым куриным мясом, творожный сырок.
Полдник. Половинка банана. Лучше брать недозрелые бананы.
Ужин. Куриное филе, вареное или запеченное в микроволновке. Салат из помидоров и огурцов.

День второй

Завтрак. Натуральный йогурт, не более 200 мл. Цитрусовый фрукт на выбор.
Обед. Салат, овощной или исключительно из зелени. Вареное яйцо.
Полдник. Крупный апельсин, желательно кислый.
Ужин. Сваренное вкрутую яйцо. Вареные бобы (фасоль). Свежий огурец.

День третий

Завтрак. Нежирный, несоленый сыр, максимум 50 г. Свежий перец.
Обед. Суп-пюре с тушеной постной говядиной с помидорами, капустой и перцем.
Полдник. Свежая или замороженная малина – 3 ложки.
Ужин. Нежирная говядина с овощами или вареная фасоль. Вот рецепты блюда из мяса.

День четвертый

Завтрак. Несоленый нежирный творог, яблоко или груша.
Обед. Запеченная нежирная рыба, не больше 200 г.
Полдник. Болгарский перец. Можно добавить специи, но не острые.
Ужин. Салат из зеленых овощей. Печеный картофель или картошка «в мундире».

День пятый

Завтрак. Овсяные хлопья, залитые кипятком. Сухофрукты.
Обед. Тушеные овощи с грудкой индейки. Из овощей подходят кабачки или перец.
Полдник. Съесть свежими или запечь кислые зеленые яблоки.
Ужин. Морепродукты с луком. Хорошо подойдут не сильно соленые мидии.

День шестой

Завтрак. Кислые яблоки с обезжиренным творогом.
Обед. Отварное белое куриное мясо. Листья салата или щавель или борщ с крапивой.
Полдник. Хлебцы из отрубей или свежевыжатый апельсиновый сок.
Ужин. Овощной салат и сырная запеканка из обезжиренного несоленого сыра.

День седьмой

Завтрак. Крупный кислый апельсин.
Обед. Салат из зеленых овощей и кусочек сыра 40 г.
Полдник. Листья салата без масла или специй.
Ужин. Постная говядина с помидорами и огурцами.

Допускается изменять приемы пищи или заменять блюда так, чтобы общая калорийность не выходила за 1700 калорий.

При похудении страдает грудь, которая обвисает и теряет форму, а то и уменьшается в размере. Как справиться с этой проблемой, можно узнать тут.

Как ускорить похудение

Что касается результатов, то в среднем при помощи диеты можно сбросить 3-4 кг. Для большего эффекта можно обратиться к этим народным методам для сжигания жира на животе, а также соблюдать следующие требования.

1. Между приемами пищи не должно проходить много времени. Есть следует минимум 4 раза в день. Можно разбить блюда на большее число порций. Например, 6 приемов пищи, которые равномерно распределены в течение дня.

2. Без завтрака обходиться нельзя. Даже если нет времени. Лучше брать пищу с собой и завтракать на работе, но не позднее 11 часов.

3. Обед – основной прием пищи. Именно на обед приходится максимум калорий. К вечеру объемы блюд необходимо сокращать.

4. Последний прием пищи производится за 4 часа до отхода ко сну. Следование этим советам поможет воздержаться от перекусов на ночь.

5. Пейте много воды. Из жидкостей предпочтение отдавайте воде без газа, чаю и кофе. Слишком крепкие чай и кофе приносят вред.

6. Кисломолочные продукты и овощные салаты – обязательные атрибуты похудения. Если преследует голод, можно выпить стакан кефир. Хорошее воздействие на жир оказывают свежие соки.

7. Диета принесет гораздо лучший эффект, если совмещать ее со спортом. Так результат сохранится на куда более длительный срок.

8. Можно добавлять к салатам растительное масло, но в разумных количествах.

9. Из правильных способов приготовления можно назвать варку и запекание. Жареные блюда противопоказаны. Продукты быстрого приготовления вредны. Вот рецепты простых блюд на каждый день.

10. Грамотные перекусы не повредят диете. Для них подходят кислые фрукты и цитрусовые. Для утоления голода можно положить в рот ложку меда. Он не содержит вредных углеводов, вопреки распространенному мнению.

11. Вредные привычки – враги похудения, поэтому следует отказаться от алкоголя и курения.

12. Постное мясо не противопоказано и способно заменить консервы. Оно вкуснее и полезнее.

Выбрать подходящую диету не составит труда, если изучить отзывы женщин о диетах, которые им реально помогли.

Похудение – длительный процесс

Согласно мнению специалистов, снижение веса должно быть медленным. Вот правила диеты для похудения на 10 кило за месяц. А быстро худеть опасно, и это приводит к нестабильным результатам.

Если на неделю отказаться от привычного рациона, заменив его гречкой или кефиром, можно убрать до 10 кг. Для подобных диет существует название “монодиеты”. И чаще всего выбирают монодиеты на фруктах. Но потерянные килограммы вернутся практически сразу. Причина – несбалансированное меню. Специалисты против подобного подхода.

Повысить свои шансы на снижение веса получится, принимая вот такое средство. Его, кстати, рекомендуют и сами диетологи. Совместно с диетой и физическими упражнениями оно наверняка даст отменный эффект.

Комментарии 25

  • Инга

    Пробовала я себе вот точно так заклеить рот пластырем, чтобы похудеть. Но ничего из этого не вышло. Если человек любит поесть, а днем не имеет возможности это сделать, то либо будет нервнобольной ходить (как я), либо вечером отыграется по полной (опять я). Меня от этого образа жизни так понесло, что я даже переживать стала по поводу веса и здоровья, а остановиться не могла. Спасибо подруге – посоветовала пить травы, уменьшающие аппетит. Есть стала раза в два меньше, и при этом сытая и спокойная. За месяц ушло 4 кг. Для меня это маловато конечно, но еще пару месяцев с травками, и к лету как раз стану Дюймовочкой. Что поделать, долго накапливала подкожное богатство – буду три месяца сгонять. Зато результат стойкий, вес уходит. Три месяца буду есть мало благодаря отварам, за это время приучу свой организм к маленьким порциям.

    • Ильяна

      Тоже нравятся народные средства. Пробовала разные отвары – правда, полегче с аппетитом стало. Также применяю растительное послабляющее средство, действует в меру мягко, когда сильно не крутит и эффект есть. У меня вообще после родов начались проблемы со стулом, частые запоры. Скорее всего, это из-за неправильного питания, потому что ем на ходу, в основном бутерброды. Ну, а когда в кишечнике чувствуешь легкость, обжираться автоматически не хочется, потому что это чувство легкости намного приятнее и хочется его сохранять. Сейчас еще стараюсь много жидкости пить, а именно простую воду. Похудела на 4 кг – по мне, так это уже супер.

  • Ильяна

    Животик часто бывает именно из-за проблем с кишечником. Вы надуты, мышцы у неподготовленных спортивно или особенно после родов на животе ослаблены, вот и «вываливается» вся «красота». Обязательно нужно вовремя опорожнять кишечник, иначе никакого плоского живота не видать! В помощь тут правильное питание с употреблением клетчатки и мягкие слабительные средства типа турбослим, найт эффект. Даже у девочек-спортсменок с отличным прессом округляется животик немного, когда кишечник полный! Какой бы хороший пресс не был, поэтому обязательно нужно следить за стулом. Ну а что качается отдельных упражнений на эти зоны – говорят, что так не бывает. нужно все в комплексе и худеет все в комплексе.

  • Katerina

    Меню, конечно, придумано хорошо. Но все-таки за неделю вы, даже если будете его полностью соблюдать, от живота не избавитесь. Тут нужно намного больше усилий. Я сама, используя примерно такой же набор продуктов, убрала живот практически полностью, но только за два месяца. Поэтому сразу приготовьтесь, что терпеть вам придется долго. Зато усилия обязательно будут вознаграждены, потому что такое похудение хорошо преображает внешне.

  • Танис

    Заметила, что в последнее время постоянно растет животик. Медленно, но верно увеличивается как раз от сдобы и разных вредных колбасок. Думаю, надо попробовать такую диету. Только вот не знаю, смогу ли отказаться от соли. Все-таки без нее многие блюда получаются невкусными.

    • Ksenia

      Танис, да не бойтесь вы есть соль. Просто не добавляйте ее во все подряд. И не ешьте картошку фри, гамбургеры, копчености. В них соли так много, что от живота не избавитесь точно.

  • Таня

    Пробовала такую диету, и могу сказать, что помогает она хорошо. Но есть некоторые проблемы. Помимо правильной организации питания нужно еще ухаживать за кожей. Если не следить за ее состоянием, могут очень быстро появиться обвислости. Поэтому обязательно используйте специальные кремы и вообще не спешите. Все равно за такое короткое время прийти в форму не получится.

  • Елизавета

    Села недавно на эту диету и вот уже заметила, как худею. Но сил у меня, если честно, все меньше. Стараюсь ограничиваться 1300 калориями, а этого очень мало. Может, кто-то знает, как вернуть бодрость? Слишком уж тяжело дается похудение.

    • Виолетта

      Думаю, вам подойдет просто контрастный душ. Этого количества калорий достаточно, чтобы организм функционировал нормально. Но ему, конечно, нужен еще дополнительный стимул. Контрастный душ утром и вечером – то, что обязательно поможет. Польза от него, получается, невероятная.

  • Маша

    Соблюдала такую диету не слишком строго. Все-таки иногда себе позволяла некоторые послабления. Например, время от времени ела какую-нибудь сладкую булочку. Дополнительно еще упражнялась. Упражнения помогают быстрее вывести токсины с потом. А их у людей, которые неправильно питаются, накапливается достаточно много. Сами токсины тормозят процесс снижения веса. Избавляться от них нужно обязательно.

  • olala210

    Смогла продержаться на такой диете всего 3 дня. Как ни крути, а есть хотелось очень сильно. Крупы, например, я не люблю совсем. Старалась их сначала есть по утрам, но быстро сдалась. Если вам такая диета помогает, то, пожалуйста, пользуйтесь. Я лучше буду пить какие-нибудь таблетки, чтобы похудеть.

    • Миляуша

      Таблетки, конечно, вам помогут. Но понимаете ли вы, что от них может быть и огромный вред? Испортите себе пищеварение, наживете язву и другие проблемы. Надо вам оно?

      • olala210

        Мне кажется, что, если употреблять безопасные средства и делать это правильно, то никаких побочных эффектов не будет. Следуя такому меню, можно просто с голоду умереть.

  • Катя

    Вот в такую диету не верю, потому что не существует специальных технологий, которые позволяют избавиться от жира на какой-то локальной области. От диеты худеет сразу все. Просто пропорции могут быть разными. У кого-то сразу уменьшаются бедра, кто-то теряет щечки и так далее. Все зависит от особенностей вашего организма.

    • Мария

      Катя, вот вы абсолютно правы, потому что я пробовала эту диету, а в итоге просто потеряла вес. Причем, уменьшился не только живот, но и грудь. Очень жаль, потому что хотелось бы все-таки ее сохранить.

  • Гусихина

    Недавно решала взяться за себя и сесть на диету. Нашла это меню и стала пробовать. Естественно, через 7 дней никаких заметных изменений не было. Пришлось ждать месяц, совмещая диету с физическими упражнениями. И, как ни странно, результат появился. Кроме того, что похудела на 3 кг, еще избавилась от примерно 2 см на талии. Такая диета работает, если правильно ее соблюдать.

  • Влада

    Сложнее всего по этому меню пережить второй день. Сами посмотрите – одни фрукты и зелень! Йогурт, конечно, немного спасает. Но все равно им особенно-то не насытишься. Зато, если переживете конкретно этот этап, потом все пойдет легче. Сама на себе проверяла!

  • iragelik

    Примерно 2 недели назад села на эту диету. Оказалось, что она совсем несложная. Четыре приема пищи в день – это не так мало. Главное, чтобы порции были небольшими. А таблетками ни в коем случае не пользуйтесь. Потом будете думать, как побочные последствия устранить. Поверьте, это очень неприятно.

    • Дарья

      А у вас был опыт употребления каких-то таблеток? Просто, я не знаю, лучше сесть на эту диету или попробовать какой-то препарат.

      • iragelik

        Дарья, да, опыт был. Называть таблетки не буду, чтобы не сделать им рекламу. Немного похудела, но потом стали сильно болеть почки. Они у меня и без того нездоровые, а таблетки только ухудшили ситуацию. Поэтому садитесь на диету, а о таблетках даже не думайте!

  • Евгения

    Мне кажется, что похудение окажется более интенсивным, если вместо четырех указанных приемов пищи разделить меню на 6 приемов. Еще нужно сделать порции поменьше, чтобы общая калорийность не оказалась в итоге слишком высокой. Вот тогда и обязательно похудеете, хотя с описанным меню это тоже получится.

  • Артем

    Уважаемые женщины, если считаете, что существует какая-то конкретная диета, предназначенная для устранения живота и боков, то вы ошибаетесь. На самом деле, любая диета приводит к похудению. Просто, если хотите ускорить процесс, добавьте еще физические упражнения. Прекрасно подойдут бег, качание пресса, езда на велосипеде или велотренажере. Главное – не переусердствуйте, потому что на диете у организма энергии не очень много.

  • Наташа333

    Пыталась как-то избавиться от жира на боках, используя монодиету. И результат меня, если честно, совсем не удовлетворил. Зато, когда воспользовалась именно вот этими рекомендациями, процесс пошел намного быстрее. Уже чувство голода не преследовала, а вес начал снижаться намного быстрее. Сейчас проблемы решила, поэтому могу говорить, что такое ритание для женщин подходит прекрасно.

  • Скребкова

    Дам вам одну полезную рекомендацию. Если собираетесь сесть на эту диету, предварительно обязательно почистите организм. Сделать это нужно примерно за 3-5 дней до начала диеты. Для чистки организма можно использовать разные безопасные средства или травяные сборы. Когда выведите шлаки, похудение пойдет намного проще. Сама не раз проверяла этот метод.

    • Зейберт

      Спасибо вам большое! Обязательно воспользуюсь таким советом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению