Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Специализированного меню для похудения «проблемных мест» у женщин не существует. Диеты позволяют похудеть в животе и боках наравне с другими частями тела. Но неделей, увы, не обойтись. Похудение – длительный процесс. А согнать жир с конкретных областей помогут упражнения. При достижении быстрого эффекта он сохранится ненадолго, поэтому приведенная диета рассчитана на плавное снижение веса. А рацион можно повторять несколько недель.

Единственная причина отказаться от диеты – непереносимость продуктов, указанных в меню. При наличии аллергии заменяйте перечисленные блюда подходящими. Продолжительность диеты любая.

Принципы диеты

  • День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
  • Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
  • Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
  • Пить около 2 л воды в день на протяжении всей диеты.
  • Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
  • Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
  • Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
  • Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.

Разрешенные продукты

Меню составляется из продуктов, полезных для похудения и лишенных опасных канцерогенных жиров:

  • Кефир с жирностью 1–1,5%, натуральный йогурт, несоленые сыр и творог.
  • Вареные яйца, нежирные сорта рыбы, куриная грудка, постная говядина и свинина.
  • Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
  • Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салатики.
  • Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.

Запрещенные продукты

Ради похудения, от представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в меню до минимального объема:

  • Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
  • Выпечка, макароны, хлеб. Простые углеводы откладываются у женщин на животе и бедрах в виде жира.
  • Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
  • Пища, приготовленная способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
  • Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сладкая газированная вода, готовые соусы.
  • Алкогольные напитки, табак.

Режим приема пищи по часам

Режима можно придерживаться и после окончания диеты.

  • Завтрак – 7.00
  • Второй завтрак – 10.00
  • Обед – 13.00
  • Полдник – 16.00
  • Ужин – 19.00

Меню на неделю для женщин

Таблица

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Пн Овсяные хлопья на воде, кислое яблоко с зеленым чаем без сахара Грейпфрут или йогурт без консервантов и добавок Минтай на пару с отварным рисом, листовой салат Горсть кураги, чернослива, изюма с зеленым чаем Овощной салатик с вареной фасолью
Вт Куриное яйцо вареное (или только белок), пара диетических хлебцев Зеленое яблоко Белое куриное мясо, гречка на воде, свежий сладкий перец Йогурт натуральный, с низкой жирностью, 200 мл Говядина без жира, отварная, огурцы или помидоры
Ср Стакан кефира обезжиренного, средний по размеру апельсин Небольшой банан Суп с курицей и овощами (бульон лучше слить) Кислое яблоко Вареный рис в объеме одного стакана, столько же кефира
Чт Несоленый творог с небольшой жирностью, зеленая груша Половина грейпфрута Печеная треска или путассу со свежими овощами Курага или чернослив с зеленым чаем Картофель вареный в шкурке с салатом из огурцов
Пт Пара отварных перепелиных яиц с 200 мл йогурта Мюсли или диетический батончик Суп с грибами, ломтик несоленого сыра Кефир обезжиренный Вареное мясо куриной грудки, фрукты
Сб Распаренная в воде гречка (заливать надо вечером предыдущего дня) Несладкое яблоко Говядина без жира с рисом, общий вес – 250 г Орешки без соли или курага Отварной рис с ломтиками лимона
Вс Отварная перловка с бананом среднего размера Грейпфрут Нежирная индейка на пару с овощным гарниром Творог несоленый, нежирный, без добавок 200 мл обезжиренного кефира и кислое яблоко

Рецепты блюд для похудения

В течение недели кушайте перечисленные блюда, они не откладываются на боках и достаточно сытны для женщин. Голодными не останетесь.

  • Овощной суп с курицей. Порезать сельдерей, лук, помидоры, морковь, брюссельскую капусту. Курицу поставить варить отдельно, за 10 мин. до готовности слить бульон, долить кипяченой воды, положить овощи. Добавить лаврушку, душистый горошек, перец. Варить оставшиеся 10 мин.
  • Нежирная запеченная рыба. Филе минтая (трески, путассу) порезать на 3–4 куска, нашинковать лук. Уложить ингредиенты на фольгу, приправить петрушкой, соком лимона. Завернуть фольгу и запекать при +200 °C.
  • Нежирный грибной суп. Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
  • Салат из свежих овощей. Нашинковать свежие: капусту, перец, лук, чеснок, зелень. Нарезать дольками огурцы и помидоры. Перемешать, досыпать молотый перец, приправить ложкой масла.
  • Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками. Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.

Физические нагрузки для живота и боков

Добиться похудения и улучшения очертаний живота и боков в добавление к диете помогают физические нагрузки. Женщины, достигшие впечатляющих результатов в коррекции фигуры, советуют выполнять такие упражнения для плоского живота и стройности боков:

  1. Поочередный подъем ног лежа.
  2. Скручивая корпуса на полу.
  3. Подъем таза лежа на боку.
  4. Развороты корпуса, сидя на полу.
  5. Подъем туловища к выпрямленным ногам.
  6. Подъем ног поочередно с опорой на прямые руки.
  7. Складывания лежа для пресса.

Отзывы женщин о диете

  • Соблюдала меню 4 недели. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в еду добавляла, льняное, расторопши. Солила ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с капустой. Благодаря диете, с живота ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Похудение далось легко, без голода и срывов.
  • Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
  • Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
  • Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
  • Пробовала одну неделю. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
  • Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
  • Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
  • У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
  • Нет лучше нагрузок для похудения, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
  • Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
  • Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
  • Упражнения + диета за 1,5 недели дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.

Дополнения к диете

  1. Кефир

Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основу разгрузочного дня.

  1. Советы Малышевой

Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато диета не голодная. О способе похудения поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.

Видео

  1. Правила похудения для кормящих мам
  • Женщинам вводить небольшие ограничения в меню разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
  • Диета формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
  • Для очищения ЖКТ рекомендуется минимум 2 недели принимать специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
  • Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
  • Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.

Комментарии 5

  • Инга

    Пробовала я себе вот точно так заклеить рот пластырем, чтобы похудеть. Но ничего из этого не вышло. Если человек любит поесть, а днем не имеет возможности это сделать, то либо будет нервнобольной ходить (как я), либо вечером отыграется по полной (опять я). Меня от этого образа жизни так понесло, что я даже переживать стала по поводу веса и здоровья, а остановиться не могла. Спасибо подруге — посоветовала пить травы, уменьшающие аппетит. Есть стала раза в два меньше, и при этом сытая и спокойная. За месяц ушло 4 кг. Для меня это маловато конечно, но еще пару месяцев с травками, и к лету как раз стану Дюймовочкой. Что поделать, долго накапливала подкожное богатство — буду три месяца сгонять. Зато результат стойкий, вес уходит. Три месяца буду есть мало благодаря отварам, за это время приучу свой организм к маленьким порциям.

  • Ильяна

    Животик часто бывает именно из-за проблем с кишечником. Вы надуты, мышцы у неподготовленных спортивно или особенно после родов на животе ослаблены, вот и «вываливается» вся «красота». Обязательно нужно вовремя опорожнять кишечник, иначе никакого плоского живота не видать! В помощь тут правильное питание с употреблением клетчатки и мягкие слабительные средства типа турбослим, найт эффект. Даже у девочек-спортсменок с отличным прессом округляется животик немного, когда кишечник полный! Какой бы хороший пресс не был, поэтому обязательно нужно следить за стулом. Ну а что качается отдельных упражнений на эти зоны — говорят, что так не бывает. нужно все в комплексе и худеет все в комплексе.

  • Ильяна

    Тоже нравятся народные средства. Пробовала разные отвары — правда, полегче с аппетитом стало. Также применяю растительное послабляющее средство, действует в меру мягко, когда сильно не крутит и эффект есть. У меня вообще после родов начались проблемы со стулом, частые запоры. Скорее всего, это из-за неправильного питания, потому что ем на ходу, в основном бутерброды. Ну, а когда в кишечнике чувствуешь легкость, обжираться автоматически не хочется, потому что это чувство легкости намного приятнее и хочется его сохранять. Сейчас еще стараюсь много жидкости пить, а именно простую воду. Похудела на 4 кг – по мне, так это уже супер.

  • Chakti

    Спасибо за такие рекомендации. Хотя я думаю, всё равно придётся принимать препараты для метаболизма или что то такое.Без этого сильно похудеть не получится.

  • наталия

    мне такая диета кажется слишком жесткой. не уверена что смогу выдержать. и даже если получется, не факт что сильно похудею.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению