Диета для набора мышечной массы для мужчины

Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Питание мужчин, стремящихся нарастить мышечную массу, будет отличаться от рациона обычного человека. Мускульная масса растет в том случае, когда увеличивается объем потребляемой энергии. Это означает, что диета для набора мышечной массы для мужчины должна включать преимущественно высококалорийные продукты.

Прибавка в калориях должна быть постепенной, иначе резкая нагрузка на организм может привести к нарушению пищеварения и неправильному усвоению пищи.  На регулирование меню требуется от 2 недель до месяца. Постепенно суточная дозировка съедаемой пищи доводится до объема, на 600-800 г превышающего прежний. По этой причине питание для набора мышечной массы для мужчин в домашних условиях необходимо составлять максимально внимательно.

Диета для набора мышечной массы для мужчины: рекомендации

Рост мышечной массы у мужчины обусловлен не только особенностями диеты, но и разумными физическими нагрузками. Длительность посттренировочного анаболизма достигает 6 часов, что требует правильного питания, способного удовлетворить потребности мужчины в необходимой энергии.

Другими важными составляющими правильной диеты для набора мышечной массы для мужчины являются:

  • дробное питание – постоянное поступление энергии способствует достижению анаболического эффекта;
  • отказ от быстрых углеводов и животных жиров – первые быстро выводятся из организма, либо перерабатываются в жир, вторые способствуют повышению холестерина;
  • увеличение объема потребляемой воды – насыщение клеток водой особенно важно в периоды интенсивных тренировок, если для обычного человека суточный минимум должен составлять 2,5 л, то для спортсмена минимальный уровень повышается до 3 л;
  • отказ от позднего ужина – слишком поздняя трапеза становится непосильной нагрузкой для организма, тем более что её польза для здоровья минимальна.

Диета для набора мышечной массы: примерное меню

Безусловно, главная роль в питании мужчины-спортсмена отводится белкам. Белки растительного происхождения не во многом уступают животным и даже в чем-то их превосходят. Это позволяет сбалансировать питание мужчины, исключив из него жирное мясо и другие продукты с низкой усвояемостью. Диета для набора мышечной массы включает такие продукты, как филе птицы, преимущественно индюшки и курицы. Утиное мясо отличается высокой жирностью и не рекомендовано для регулярного потребления. Нелишним будет разнообразить меню мясом кролика. Это диетический и гипоаллергенный продукт с высоким содержанием жирных кислот и белка.

В питание мужчины должны входить такие белковые продукты, как морская рыба, яйца, бобовые, креветки и другие морепродукты, орехи.

Без жиров и углеводов также не обойтись, но надо постараться сделать, так  чтобы это были полезные жиры и углеводы, а именно:

  • растительные жиры – их можно получить, употребляя орехи, подсолнечные семечки и масла растительного происхождения: кукурузное, оливковое, рапсовое. Особенно полезно использовать в приготовлении блюд оливковое масло. Оно содержит необходимые аминокислоты и природные антиоксиданты, способствующие омоложению организма;
  • простые углеводы – содержатся в ягодах и фруктах, которые помимо прочего насыщают организм клетчаткой и необходимыми витаминами. Углеводы в составе выпечки, пирожных, сладостей имеют малую ценность для здоровья и несут больше вреда, чем пользы.

Примерное меню мужчины для набора мускульной массы:

  • завтрак – овсяная каша, фрукты, за исключением винограда и бананов,
  • второй завтрак – йогурт, сухофрукты,
  • обед – паровые котлеты из телятины или отварное куриное филе, рис, овощи,
  • полдник – творог с фруктами или орехами,
  • ужин – тушеная рыба с овощным гарниром.

В рацион следует включить разнообразные молочнокислые продукты, в том числе йогурты, кефир, творог. В них содержится необходимый белок и кальций, кроме того, они полезны для пищеварения.

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>
Медики "побледнели"! Суставы будут как в 20 лет! Читайте, пока не удалили!
Подробнее >>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению