Диета: -7 кг за неделю

загрузка...

Резкое снижение веса становится для организма большим испытанием. Чтобы быстрое похудение не навредило, диету необходимо дополнять физическими упражнениями и приемом витаминов. Прибегать к этим методам недопустимо на фоне недомогания, простудных заболеваний, истощения, авитаминоза и обострения хронических недугов.

Общие правила диеты

Сначала – правила похудения, предлагаемые диетологами тем, кто не желает сильно изменять образ жизни и меню.

  1. Увеличить долю продуктов в рационе, богатых клетчаткой, но содержащих минимум калорий: злаки, овощи, отруби, несоленые орехи, зелень.
  2. За 20–30 мин. до основного приема пищи выпить 200–300 мл воды. Она не позволит съесть слишком много, улучшит обменные процессы и пищеварение, защитит от появления отечности. Такая хитрость уместна дома, в гостях, при посещении кафе и ресторанов.
  3. Перекусы, включающие сладости, полуфабрикаты и фастфуд, заменить витаминными салатами, хлебцами и диетическими батончиками без жира. Витаминный салат делается из простых ингредиентов: любых фруктов, овощей и зелени, оказавшихся под рукой. Порезать или нашинковать, добавить 2 ложки лимонного сока.
  4. Исключить пищу, наполненную вредными жирами, искусственными добавками, сахаром. Больше всего фигуре вредят чипсы, гамбургеры, картофель фри, шоколадки (кроме темного горького шоколада), сладкая газировка, пирожные (и прочие десерты).
  5. Даже без корректировки меню удастся похудеть, сократив порции вдвое и добавив пару приемов пищи, чтобы в сумме их получилось 5–6 в день.
  6. Физиологическое и психологическое насыщение происходят в разное время. Не переесть поможет медленное пережевывание пищи, употребление небольшими кусочками и без отвлекающих факторов (телевизора, телефона, компьютера, приятного собеседника).
  7. Последний прием пищи по времени не фиксирован. Зависит от момента отхода ко сну. Между употреблением еды и засыпанием должны пройти 3–4 часа – не больше и не меньше. Только за час до сна разрешено выпить нежирный кефир или козье молоко, поскольку они быстро усваиваются.
  8. Ни один продукт (помимо названных в пункте №4), полностью выводить из рациона нельзя. Употребляется пища животного и растительного происхождения: злаки, нежирное мясо, овощи, фрукты, рыба нежирных сортов, молоко и молокопродукты.
  9. С первого дня вводится физическая нагрузка. Самые доступные варианты: быстрый шаг, бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке, вращение обруча. Повышать интенсивность занятий постепенно: начиная с 20 мин. подряд до часа.
  10. Принимать простые витаминные комплексы, продающиеся в любой аптеке. Они скомпенсируют ошибки в составлении диеты, снабдят организм недостающими активными компонентами, обеспечат нормальный эмоциональный фон.

На протяжении диеты противопоказана тяжелая умственная и физическая работа. Эффективность программы повысит благоприятная, «релаксирующая» обстановка, любимое хобби, спокойная музыка.

Эффективные диеты

Есть длинный список программ похудения, базирующихся на употреблении одного основного продукта или блюда. Такие техники подходят людям, не испытывающим никаких проблем со здоровьем. Представленные диеты предназначены для быстрого уменьшения объемов тела, но длительной коррекции фигуры они не обеспечат, поскольку этого результата удается добиться только при следовании выше названным правилам.

  1. Сельдерейная. Основа рациона – суп, приготовленный из листьев и корневищ сельдерея. Овощ низкокалорийный, заглушающий аппетит, витаминизированный и приятный на вкус. Предварительно нарезанный или натертый сельдерей варится в 3–4 л воды. К нему добавляют лук, зелень, томаты – по желанию. Из других продуктов на протяжении диеты разрешены свежие и отварные овощи, фрукты. Из напитков – зеленый чай, травяные отвары и настои, минералка без газа.
  2. Кабачковая. Вариант монодиеты, базирующийся на употреблении кабачка в самых разных видах. Овощ готовят такими способами: тушат, запекают, делают пюре и смузи, варят, а для разнообразия 1–2 раза в неделю – жарят на масле, обмакнув в муке. Диета сложная, зато эффективная и при правильном подходе не надоедающая. Овощные фреши, травяные чаи и натуральные соки восполнят дефицит витаминов и не дадут заскучать.
  3. Японская. Один из видов безуглеводных диет. В меню оставляют яйца (только белок), куриное мясо, индейку, нежирную говядину, обезжиренное молоко, кефир, овощи и фрукты. Рацион расписывается строго: порции по 150–200 г каждые 3 часа. В среднем сгонка веса по этой программе составляет 700–800 г в день.
  4. Кефирная. Неделя на кефире и фруктах гарантирует уменьшение объемов и веса на 5–7 кг, но выдержать ее сложно. Правила: употреблять половину стакана или стакан кефира каждый раз при появлении чувства голода, укладываясь в 1,5 л продукта суммарно в день. Витамины организму обеспечат свежие фрукты: яблоко, груша, цитрусовые, гранат.
  5. Гречневая. Диета «на любителя», поскольку гречка – злак с не самым «универсальным» вкусом. Зато нет сложностей, и не надо особенно утруждаться с составлением рациона или процессом готовки. Гречка запаривается кипятком в термосе или кастрюльке на всю ночь. Употребляется на следующий день. Второй способ – готовить небольшие порции незадолго до приема пищи. Но исключительно на воде. Гречка отбивает чувство голода, насыщает питательными компонентами. Если перенести ограничения сложно, разрешается добавить индейку или куриную грудку – маленькие порции по 40–50 г.
  6. «Одна ложка». Простая с виду, но жесткая по факту. Порции сокращаются до минимума – буквально до одной-двух ложек. Зато нет ограничений по блюдам (и все-таки злоупотреблять сладким, соленым и жирным не рекомендуется). Число приемов пищи не ограничено. Главное, чтобы между ними проходили 1,5–2 часа.
  7. «Семь лепестков». Состоит из семи отдельных монодиет, каждой из которых отводится один день. В классическом виде семилепестковая диета включает в себя рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый и питьевой дни. Разнообразный рацион помогает продержаться неделю и сбросить до 5 кг.

Физическая активность

Ускорить метаболизм и сжечь больше жира поможет посильная нагрузка. Основные доступные и наиболее эффективные варианты:

  • Быстрый шаг. Ежедневно проходя 4–5 км, не придется посещать спортзал или покупать спортивное оборудование домой. Идеально подходит людям, не привыкшим к спорту, имеющим более 10 кг лишней массы, страдающим заболеваниями суставов и связок. Как альтернатива – скандинавская ходьба с палками.
  • Легкий бег. Организм получит достаточную нагрузку уже от 20 мин. утреннего бега. По возможности довести длительность пробежек до 40–60 мин.
  • Скакалка. Идеальный вариант для проживающих в собственном доме. Прыжки на скакалке – комплексное упражнение, направленное на сжигание жира, укрепление мышц ног и живота, улучшения координации и выносливости. Видов прыжков много, поэтому несложно разнообразить каждодневные занятия. Продолжительность прыжков – 10–15 мин. без передышки. Три подхода в течение дня – и похудение ускорится вдвое, а то и больше.
  • Обруч. Подходит и для квартиры. Обручи выпускаются во множестве вариантов: металлические и пластиковые, легкие и утяжеленные, обычные и массажные. Занятия показаны для общего похудения, укрепления мышц пресса и утончения талии.
  • Велосипед и велотренажер. Езда на велосипеде – несложное, увлекательное занятие с оздоравливающим эффектом. На велотренажере приятно заниматься перед телевизором или за чтением книги. Длительность – от получаса в не очень интенсивном темпе. Иначе нарастут мышцы на ногах.

Средства для похудения

Помимо лекарственных препаратов, продающихся по рецепту и имеющих многочисленные противопоказания, улучшить фигуру получится простыми мочегонными и усиливающими метаболизм средствами. Самые доступные:

  • зеленый чай (и зеленый кофе);
  • настой сенны (и прочие аптечные сборы);
  • ягоды годжи;
  • микрокристаллическая целлюлоза.

Противопоказания

Интенсивная сгонка веса опасна при:

  • хронических заболеваниях органов ЖКТ и выделительной системы;
  • гипер- и гипотонии, болезнях сердечной-сосудистой системы;
  • истощенности, авитаминозе, состоянии после длительного приема антибиотиков и операций;
  • плохом самочувствии, вызванном физическими и эмоциональными нагрузками;
  • беременности и периоде кормления грудью.
загрузка...

Комментарии 3

  • Влад

    что-то я не верю во все эти диеты, чтобы сбросить пару лишних киллограм, надо заниматься спортом, а ещё лучше на лето переехать в деревню, полоть грядки и т.д. уверяу вас, вы сбросите много

  • Алисия

    В принципе, кефир – это хорошо, но вот все остальные продукты… особенно картофель! не знаю..

  • ната

    похудеть на 7кг можно, если есть столько и то,что прописано в диете.И не есть после 18. А если ещё и масссаж, бассейн, зарядка, то будете ещё и в тонусе.Просто 7 кг –это не жир, а лишняя жидкость и прочие отходы. Ну, и падают объёмы..Потом надо переходить на долгосрочное правильное питание с разгрузочными днями и прочим, тогда и впрямь уйдёт жир..

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению