Классический рецепт овсянки с яйцом на завтрак может быть здоровым и сытным блюдом для поддержания похудения. Вот как его приготовить.
Ингредиенты:
- 1/2 чашки овсянки (геркулес)
- 1 чашка воды
- 1 яйцо
- Соль и перец по вкусу
- Оливковое масло (для жарки)
Инструкции:
- В маленькой кастрюле доведите воду до кипения.
- Добавьте овсянку в кипящую воду и варите на среднем огне, помешивая, до тех пор, пока она не станет мягкой и консистенция не станет густой (обычно около 5-7 минут). При необходимости добавьте немного больше воды.
- Пока овсянка варится, разогрейте сковороду с небольшим количеством оливкового масла на среднем огне.
- Взбейте яйцо в миске и добавьте его на разогретую сковороду. Готовьте яйцо, помешивая его, пока оно не станет вязким и приготовится по вашему вкусу (обычно 2-3 минуты).
- Посолите и поперчите яйцо по вкусу.
- Когда овсянка готова, переложите ее в глубокую тарелку. Положите жареное яйцо сверху.
- Подавайте горячим, посыпаным дополнительным перцем или зеленью, если желаете.
Этот завтрак богат белком и клетчаткой, что помогает оставаться сытым на долгое время и контролировать аппетит. Он также предоставляет важные питательные вещества для поддержания вашего организма в хорошей форме. Убедитесь, что соблюдаете свой дневной калораж и питательный баланс, чтобы достичь своих целей по снижению веса.