Бег для похудения

загрузка...

Бег можно отнести к наиболее доступному и простому виду спорта. Надеваешь кроссовки, удобную и легкую одежду и бежишь. На беговой дорожке, в парке, в спортзале или дома, – где хочется. Бег является одним из наиболее модных видов фитнеса, способствующих похудению живота, ног, бедер и ягодиц, ведь во время него происходит ускорение обменных процессов, благодаря которому ускоряется сжигание калорий, а в организм поступает большая порция кислорода.

Если спросить любую женщину – умеет ли она бегать, в 99% случаев можно увидеть недоумение и услышать положительный ответ. Однако естественность и кажущаяся простота занятий неоднократно приводила к травмированиям опорно-двигательного аппарата, поэтому заниматься этим видом спорта нужно с умом.

Прежде, чем рассказать обо всех секретах правильного бега, необходимо отметить, что он, как и любой другой вид фитнеса, имеет противопоказания. Это недавние хирургические операции и свежие травмы, плоскостопие ног и эндокринные нарушения, бронхиальная астма, сильная близорукость, язвенная и варикозная болезнь, деформации позвонков, воспалительные процессы, любые обострения заболеваний, коронарная болезнь, пороки сердца, гипертония.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Даже если медики дали добро, не следует сразу же начинать с марафонской дистанции, так как такого порыва организм может не оценить. Приучают организм к нагрузкам постепенно, необходимо ориентироваться на собственное физическое состояние уровень подготовки. Новичкам рекомендовано оптимальное время пробежки при средней скорости 10-20 минут. Если возникают трудности при такой нагрузке, то начинают со спортивной ходьбы для похудения. Постепенно продолжительность занятия доводят до 40-60 минут. Наиболее эффективное сжигание жира на ягодицах, ногах и животе происходит при пробежках продолжительности тренировки свыше 30 минут.

Систематическая слишком высокая скорость действует на организм изматывающее и заставляет его работать на пределе возможностей. Чтобы повысить эффективность тренировки лучше проводить занятия на холмистой местности, либо делать чередование медленного бега с быстрыми пробежками на небольшие дистанции.

Регулярность, вот основная составляющая успешных занятий. Если беспокоит какая-либо боль, то лучше отказаться от бега. Для новичков достаточно 2-3-х пробежек в неделю, которые постепенно нужно переводить к ежедневным тренировкам. Это требуется для менее болезненной адаптации мышц к нагрузкам.

Перед пробежками и после тренировок необходимо измерять пульс. Наиболее оптимальна частота ударов для занятий – 120-130, а спустя 30 минут после завершения беговой тренировки пульс должен нормализоваться.

Время для занятий

У ученых самые разные мнения о лучшем времени для занятий бегом. Одни исследования показывают, что лучше всего бегать для похудения по вечерам, чтобы укрепить мышцы – днем, а за утренние пробежки будет благодарна нервная система. Согласно другим исследованиям, более эффективны для похудения именно утренние пробежки. В действительности, с уверенностью можно сказать только одно: по утрам в черте города воздух чище, и не стоит из-за пробежек ломать график и биоритмы – бегайте, когда это наиболее удобно и комфортно.

Питание

Перед началом забега можно позволить легкий перекус, в который должно входить небольшое количество салата из овощей или стакан сока. Следует отметить, что этот прием пищи должен быть именно перекусом, а не полноценным приемом пищи. После тренировки около часа принимать пищу не стоит, но нужно пить, также, как и во время пробежки.

Для утренней бодрости и приведения мышц в боевую готовность в любое время суток, перед пробежкой рекомендован прием контрастного душа. А после нее лучше всего принимать теплый душ, способствующий расслаблению мышц.

Для пробежек следует выбирать места отдаленные от дорог, на стадионах или в лесопарковой зоне. Такие рекомендации обуславливаются наличием в таких местах наиболее чистого воздуха и более мягкого, амортизирующего «покрытия» грунта или покрытия резинового по сравнению с асфальтом.

Обувь

Для бега следует выбирать правильную обувь. Такая обувь должна быть удобной и соответствовать размеру. Кроссовки должны обладать достаточной амортизацией и, одновременно, поддерживать ногу. Амортизация имеет важность, так как стопы, колени и суставы во время бега в наибольшей степени подвергаются компрессионной нагрузке. Необходимо поддерживать лодыжки, чтобы избежать растяжений и вывихов. У обуви для бега не должно быть чрезмерно утолщенной задней части подошвы, иначе будет невозможным соблюдение правильной техники, которая уберегает от травм и таких нежелательных последствий, как износ суставов. При приземлении ногу нужно ставить не на пятку, а на переднюю часть стопы. Во время тренировок не следует создавать излишний шум. Если такое происходит, значит, ноги буквально «бьются» о поверхность, таким образом, происходит излишняя нагрузка на суставы.

Во время пробежки не следует забывать об энергичной помощи себе руками, которые должны быть согнуты в локтях, и обязательно необходимо контролировать дыхание. Дышать необходимо через полуприкрытый рот или нос, дыхание должно учащаться параллельно ускорению.

При соблюдении таких нехитрых правил можно сделать тренировки безопасными, а сделать их приятнее можно, приобщив к занятиям подругу или брать с собой плеер. Следует отметить, что тренировки необходимо совмещать с правильным питанием. Ну а нам остается только искренне пожелать вам навсегда убежать от проблемы лишнего веса!

Надоел свисающий живот? Минус 7 кг за 7 дней, если на завтрак пить обычный...
Читать далее >>
Живот образуется из-за 3-х продуктов. Не ешь их, и он начнет уходить...
Читать далее >>
Чтобы убрать толстый слой жира с живота и боков, пейте натощак...
Толстый живот сдуется за 3-5 дней! Так худеют в Европе! >>

Комментарии 2

  • Yatra

    Я занимаюсь бегом уже более 5 лет. Могу с точностью сказать, что видимые успехи по снижению веса проявляются только спустя не менее 3-х месяцев. А вот отличный тонус и заряд энергии на весь день получаешь уже после первой недели занятий! 😉

  • дарья

    Бег-это очень хорошо,действительно бодрит.Но когда есть лишние килограммы так трудно бежать!А самое трудное начать бегать!Постоянно нет времени!А ведь бег полезен и для здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению