Кето-диета стала популярным способом достижения целей по снижению веса и улучшению общего здоровья. Её принцип основан на переходе организма в состояние кетоза, при котором он начинает использовать жиры вместо углеводов как основной источник энергии. Важным аспектом успешного следования кето-диете является разнообразное меню. В этой статье мы представляем вам 5-разовое меню на неделю для кето-диеты, чтобы вы могли насладиться вкусной пищей и одновременно поддерживать состояние кетоза.
Понедельник:
- Завтрак: Омлет с беконом и шпинатом.
- Полдник: Грецкие орехи.
- Обед: Салат с тунцом, листьями салата, огурцом, перцем и оливковым маслом.
- Полдник: Половина авокадо.
- Ужин: Куриное филе, запеченное с маслом кокоса и травами, подается с брокколи.
Вторник:
- Завтрак: Йогурт из гречки с орехами и ягодами.
- Полдник: Миндальное масло с огурцами или сельдереем.
- Обед: Свинина на гриле с кабачковой лапшой.
- Полдник: Палочки сельдерея с гуакамоле.
- Ужин: Парное лососьевое филе с цветной капустой.
Среда:
- Завтрак: Смузи с авокадо, шпинатом, маслом кокоса и семенами чиа.
- Полдник: Нежирный творог с ягодами.
- Обед: Салат с куриной грудкой, оливками, фетой и оливковым маслом.
- Полдник: Шпинатные чипсы (подсушенные и запеченные шпинатные листья).
- Ужин: Говяжьи котлеты с цветной капустой и маслом оливковым.
Четверг:
- Завтрак: Омлет с сыром и овощами (помидоры, грибы).
- Полдник: Коктейль из орехового масла и воды.
- Обед: Креветки, запеченные с маслом чеснока, подается с салатом из огурцов и рукколы.
- Полдник: Миндальные орехи.
- Ужин: Телятина с артишоками и маслом оливковым.
Пятница:
- Завтрак: Сырники из творога с орехами и ягодами.
- Полдник: Половина авокадо.
- Обед: Куриные крылья с сельдереем и соусом на основе сметаны.
- Полдник: Салат из красной капусты с оливковым маслом.
- Ужин: Лосось в ароматных травах с цветной капустой.
Суббота:
- Завтрак: Гренки из миндальной муки с маслом кокоса и клубниками.
- Полдник: Палочки сельдерея с ореховым маслом.
- Обед: Салат с индейкой, огурцом, листьями салата и оливковым маслом.
- Полдник: Миндальные орехи.
- Ужин: Говядина с зелеными бобами.
Воскресенье:
- Завтрак: Омлет с овощами (паприка, лук) и сыром.
- Полдник: Чай с маслом кокоса.
- Обед: Салат с креветками, авокадо, листьями салата и оливковым маслом.
- Полдник: Нежирный творог с орехами.
- Ужин: Свинина на гриле с кабачком.
Примечание: Это лишь пример меню, и вы можете варьировать блюда в зависимости от ваших предпочтений и доступных продуктов. Рекомендуется следить за количеством потребляемых углеводов и обеспечивать достаточное потребление жиров и белков для поддержания кетоза и общего здоровья.