Вот четыре простых упражнения для укрепления и сжигания жира в области живота, которые можно выполнять в домашних условиях:
- Планка:
- Лягте на пол на живот, опираясь на предплечья и носки.
- Держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь сохранять тело в прямой линии.
- Постепенно увеличивайте время, проведенное в планке. Начните с 20-30 секунд и постепенно достигайте 1-2 минут.
- Скручивания:
- Лягте на спину с подогнутыми в коленях ногами.
- Поднимите верхнюю часть тела и плечи с пола, сжимая мышцы живота.
- Сделайте 15-20 повторений в 2-3 сетах.
- Велосипедные упражнения:
- Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях, так, чтобы голени были параллельны полу.
- Поднимите плечи с пола и начните имитировать движения велосипеда, вытягивая правую ногу вперед и одновременно поворачивая верхнюю часть тела влево, затем сменяйте ноги и направление.
- Проведите 20-30 повторений (10-15 на каждую сторону) в 2-3 сетах.
- Приседания:
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул, при этом сохраняя спину прямой и корпус поднятым.
- Поднимитесь в исходное положение.
- Повторите 15-20 раз в 2-3 сетах.
Регулярная практика этих упражнений в домашних условиях, совмещенная с здоровой диетой и аэробными упражнениями, поможет вам укрепить мышцы живота и снизить жировой отложение в этой области.