Зарядка для похудения живота

загрузка...
Зарядка для похудения живота

Живот является самым слабым местом. По нему можно судить, похудел человек или поправился, можно надевать балахоны или красивые обтягивающие платья, а можно расстраиваться из-за его дряблости и растяжек. Вот поэтому женщины, стремясь к похудению, с ускорением работают особенно над этой своенравной частью тела.

Регулярные тренировки являются первым шагом к похудению живота. Усилить действие зарядки можно разве что с помощью этих диет для похудения.

Начать зарядку следует с самых простых упражнений, которые знакомы еще с детства. К примеру, качать пресс – лечь на пол, подогнуть ноги в коленях, на выдохе согнуться и опустить голову, а на вдохе – лечь. Такой зарядкой можно усилить верхние мышцы живота. Делать столько, насколько хватит сил, — максимальное число раз.

1. Руками ухватиться за тяжелый неподвижный предмет – плотный стол, диван, кровать – колени согнуть, на выдохе поднять ноги высоко над головой, а на вдохе – опустить.

2. Ноги согнуть под прямым углом в коленях. Руки сцепить за головой. Поднимать верхнюю часть тела до угла в 300. Повторять 5-10 раз.

3. Не вставая с пола согнуть ноги и тазобедренные суставы под углом в 90 градусов. Надо постараться поджать к животу бедра, одновременно следует сопротивляться руками, упертыми в коленях. Сделать до десяти раз.

Эффект от упражнений окажется более выраженным, если использовать во время занятий это приспособление. Собственно, и между тренировками его тоже можно носить для сжигания жира на животе.

Укрепление прямых мышц живота:

  1. локти положить под голову так, чтобы они были разведены в разные стороны. Голову приподнять вместе с тазом на вдохе. При выдохе возвратиться в первоначальную позицию. Это упражнение для похудения живота и боков следует делать в быстром темпе;
  2. ножки скрестить и поднять вертикально полу. Ручки вдоль туловища. Слегка приподняться и опустить таз, при этом опираться на руки. Сделать 3-5 раз.

Упражнение для похудения боковых и центральных мышц живота: правую ногу поднять на 60 градусов и держать. Левую — в это время согнуть в колене. Правая рука вытянута параллельно правой ноге, левую — вытянуть вперёд и вверх под углом в 60 градусов. Меняя положение проделать аналогичное упражнение с левой ножкой. Делать 5-10 раз.

Зарядка для похудения и усиления косых мышц живота

  1. Положить ручки за голову, колени оставить согнутыми. На вдохе приподняться, на выдохе – лечь.
  2. Сесть на край дивана или кресла. Руки завести за спину и опереться о стол, стул и пр. Вдыхая, медленно поднять туловище. Необходимо следить, чтобы ножки были прямыми, в противном случае упражнение будет сделано неточно.
  3. В положении стоя, поставьте на ширину плеч слегка согнутые ноги, руки на бедрах. Изо всех сил напрягать попу, а таз выдвинуть вперед. Вернуться в первоначальную позицию и расслабиться.
  4. Удобно расположиться на стуле. Руки на поясе. Повернуться влево, а затем вправо. Повторять в каждую сторону по 10 раз.
  5. Встать на колени. На вдохе прогнуться назад с ровной спиной. На выдохе возвратиться в первоначальную позицию.

Для достижения наибольшего эффекта в похудении заниматься зарядкой лучше всего утром, до завтрака, или, как минимум через два-три часа после еды. По утрам организм очень интенсивно и эффективно сжигает жиры.

Упражнения для похудения живота следует выполнять по 15-20 раз, и продвигаться от «простого» к «сложному». Делать зарядку для похудения живота необходимо постоянно, не делать перерывы, не щадить и не жалеть себя. Но до фанатизма тоже доводить не стоит: две-три тренировки в неделю достаточно, чтобы в достаточно короткий срок времени порадоваться шелковым и упругим животиком.

Похудеть безопаснее в области живота можно, принимая это средство. Совместно с физическими нагрузками оно сжигает жировую прослойку буквально за считанные дни.

Если есть проблемы с позвоночником, то прежде чем приступить к зарядке для похудения живота, следует проконсультироваться с врачом. Иначе можно обзавестись проблемами со здоровьем.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

1
  • Алисия

    какое счастье, что мне не надо уменьшать живот!!)) оч не люблю упражнения на пресс… после них так спина болит

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota/