За сколько дней можно похудеть: оптимальная скорость похудения

загрузка...
За сколько дней можно похудеть: оптимальная скорость похудения

Главным образом, быстрота похудения происходит за счет потери жидкости, которая очень быстро восстанавливается. При жесткой и быстрой диете вслед за потерей жидкости начинается разрушение мышечной ткани, в которой происходит частичное сжигание калорий, что губительно сказывается на здоровье в целом, а завершение диеты угрожает быстрым набором излишнего веса.

Статьи по теме:

Более того, уничтоженная мышечная ткань возмещается жировой тканью, поэтому происходит ухудшение состояния, и с каждым разом сброс вновь набранного лишнего веса усложняется. Поэтому необходимо отдавать предпочтение здоровым диетам, способствующим постепенному сбросу веса, и безопасным для организма.

Достаточно несложно подсчитать, за сколько дней можно похудеть.

Энергетический расход одного килограмма жировой ткани соответствует 7700 ккал. И если каждый день сжигается на 1100 ккал больше, чем употребляется, то за неделю происходит потеря 1 килограмма веса: 7 дней х 1100 ккал = 1 килограмм. Это предельная скорость похудения при поддержании здоровой диеты. Если неизменно следовать правилам здорового питания, то за год можно скинуть 52 килограмма, и тогда достигнутый результат останется навсегда. В то же время применение такой диеты не несет неблагоприятных последствий, ведь похудение является следствием сжигания жира. Рекомендуем провести расчет нормы калорий в день для похудения.

Физические упражнения не дают быстрой потери веса. Тренировки способствуют укреплению мышц и помогают ускорить метаболизм. Похудение осуществляется благодаря снижению объемов: подтяжки мускульной ткани и приобретению четких форм. Тренировки способствуют сжиганию употребленных калорий, что приводит к потере жировых отложений без разрушений мышечной ткани. И не смотря на то, что похудение происходит медленно, но в сравнении с каждодневными значительными ограничениями калорий, оно более здоровое.

Оптимальный недостаток калорий

Все программы похудения преследуют одну цель — создание дефицита калорий. Это значит, что ежедневно требуется сжигать больше калорий, чем употребляется с пищей. 20-25% должен составлять дефицит калорий. Однако необходимо учитывать, что точный процент калорий зависит от физических нагрузок, пола и возраста. При ежедневном употреблении 2000 ккал, потребуются затраты 2500 ккал: 2000 ккал х 0, 25 = 500 ккал.

Для достижения искомой нехватки калорий, также можно заниматься физическими упражнениями или питаться низкокалорийными блюдами. Но лучше, если эти два способа будут совмещены для поддержания здоровья при похудении.

Необходимо учитывать, что приведенные цифры приблизительные, ведь выбор метода создания нехватки калорий можно сделать только индивидуально с учетом собственных показателей.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

4
  • Вероника

    В преддверии лета, думаю, статья особенно актуальна)
    Около года назад вздумалось сесть на диету, не слишком жёсткую, в итоге за месяц около 6-ти кило сбросила) Питание + бег

    Ответить
  • Алиса

    Конечно, одним ограничением себя в питании делу не поможешь, нужны еще и физические нагрузки. Нужно делать утром зарядку и выходить на пробежку, а завтраки делать совсем легкие.

    Ответить
  • Елена

    Эх… всегда хочется худеть очень быстро и без плохих последствий, но, к сожалению, так не бывает, худеть лучше постепенно.

    Ответить
  • Алевтина

    Кто не мечтал вечером уснуть — а наутро проснуться самой стройной и красивой! Как в сказке про царевну-лягушку. К сожалению, красота — это большой труд

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/za-skolko-dney-mozhno-pohudet-optimalnaya-skorost-pohudeniya/