Японская диета

загрузка...
Японская диета

О создании японской диеты ходят неослабевающие слухи: одни говорят, что она разработана некой японской клиникой похудения, другие утверждают, что ее придумали японские девушки в погоне за стройностью и красотой. Но какие бы слухи ни были, эта диета обрела популярность во всем мире, как метод коррекции фигуры для быстрого и сравнительно простого возвращения талии на место в преддверии отпуска или важного события.

Японская диета позволяет заметно и надолго похудеть примерно до 8 кг. Длительность японской диеты — ровно 13 дней. Но приступать к диете и, соответственно, «выходить» из нее следует постепенно. Хлебосольность русского застолья перед диетой не приведет ни к чему хорошему, а также посиделки в честь окончания диеты.

Подготовка к японской диете

Необходимо настроиться, что уже через 13 дней ты будешь красивой, стройной и легкой, и накануне поужинай легко. Вот правила и примеры приготовления диетического ужина. К примеру, можно отварить себе небольшую порцию неочищенного или дикого риса (150 г) и приготовить порцию овощного легкого салата из огурцов, пекинской капусты и редиса, или сладкого перца, помидор и огурцов (100-150 г). Салат можно заправить каплей уксуса, каплей оливкового масла и постараться не пользоваться солью. Если ты совсем не можешь без соли, то хотя бы уменьши ее количество, ведь вечер перед диетой – еще не диета.

Отлично, если ты будешь пользоваться во время диеты китайскими палочками для еды. Заранее купи китайские палочки и попробуй есть ими. Такая безделица, как китайские палочки, уже благотворно действует на твое сознание, и ты начинаешь проникаться важностью предстоящего начала диеты. Вероятно, уже с палочками в руке, ты уже сможешь почувствовать легкость птички.

Требования и границы японской диеты

Основные критерии японской диеты:

  • нельзя отступать от нее,
  • нельзя замещать продукты и их количество, не смотря на полноценность замены.

Японская короткая диета помогает изменению обменных процессов, и поэтому в ней все компоненты подобраны довольно тщательно.

В течение 13 дней ты не будешь употреблять:

  • соль, способствующую задержанию лишней жидкости;
  • сахар, чаще всего являющийся источником излишней округлости по бокам и складок;
  • хлеб из высших сортов белой муки, и все мучные продукты, за исключением тех, что разрешены диетой;
  • алкогольные напитки. 100 г вина сведут к нулю все усилия, так как алкоголь меняет обмен веществ к худшему и создает препятствие для выведения токсинов. Даже в том случае, если это вино из ирги без отжима сока.

Чтобы избежать обезвоживания организма при японской диете пей воду. Разрешается минеральная (обязательно столовая, а не лечебная), кипяченая или отфильтрованная фильтром кувшинного типа. Нельзя иссушать свой организм, а 1,5 литра жидкости ежедневно не являются подвигом – это необходимость для твоего тела.

Зная об озабоченности многих будущих и кормящих мамочек лишним весом, необходимо предупредить, что им не следует торопиться. В данный момент ваш организм проделывает значимую и объемную работу, поэтому лучше отложить диету до окончания грудного кормления. Все остальные должны принимать поливитамины, способствующие улучшению состояния ногтей, волос и кожи.

Первый день японской диеты

За завтраком — чашечку кофе

Многими молодыми девушками пропускается завтрак, просто потому, что не хочется. Японская диета рассчитана на это, и поэтому чашка кофе черного без сахара будет завтраком. Да, от сахара трудно отказаться, но надо.

Кофе должен быть натуральным. По утверждениям ученых, в нем содержатся антиоксиданты. Нельзя пить так называемый растворимый кофе. Нет необходимости, чтобы кофе был слишком крепким, завари чашечку ароматного любимого кофе, как тебе нравится — это станет замечательным началом дня.

За обедом – овощи и яйца

Время уже близится к обеду, организм давно проснулся, теперь можно подкрепиться. На обед отвари пару яиц вкрутую, приготовь салат из свежей капусты, а лучше немного отваренной (белокочанной или пекинской) с добавлением оливкового масла. Всем известно, как полезна капуста для похудения. Следует отметить, что такого салата ты можешь съесть сколько угодно, ведь у него только позитивное влияние на твою фигуру, а оливковое масло прекрасно способствует снижению веса.

Обедай без спешки и с удовольствием. Если удобно, воспользуйся китайскими палочками, чтобы поддержать «японское» настроение. После обеда выпей стакан свежеотжатого сока томатного без соли.

Во время еды думай о хорошем. О том, какая ты стройная, красивая и молодая. Нельзя забывай о пище для души и подбадривай себя за полезное начинание.

Для ужина – рыба

На ужин приготовь порцию любой рыбы (200-250 г), которая тебе больше нравится. Рыбу можно сварить в пароварке или в воде, а можешь обжарить на сковородке с антипригарным покрытием и некоторым количеством оливкового масла.

Наши поздравления, первый день диеты закончился! Тебе осталось продержаться 12 дней и еще два дня для выхода из диеты.

Текст, приведенный ниже, распечатай и повесь на видном месте в качестве памятки на все дни диеты из Японии. Другой интересный подход — японская диета 14 дней. К нему тоже можно обратиться.

Рацион питания на каждый день японской диеты

Первый день

  • За завтраком — чашку кофе черного.
  • За обедом — 2 крутых вареных яйца, большую порцию салата, стакан сока томатного.
  • На ужин – жареную с оливковым маслом или вареную рыбу 200-250 г.

Основной салат для японской диеты: нарезать длинными красивыми полосками отварную или сырую капусту белокочанную (пекинскую), добавить к салату немного масла оливкового или кунжутного, перемешать.

Совет дня: готовь диетическую пищу с радостью и ешь без спешки.

Второй день

  • За завтраком – чашку черного кофе с одним сухариком из хлеба с отрубями или ржаного хлеба.
  • За обедом — рыбу жареную или вареную, салат со свежими овощами (огурцами, редисом, редькой дайкон, зеленью, помидорами — по желанию), капусту с маслом растительным.
  • За ужином – говядина отварная 200 г и кефир 1 стакан.

Рекомендация: не забывай, что диета не является самоистязанием, это в каком-то смысле самосозерцание. Ты наблюдаешь за собой и становишься лучше!

Третий день

  • За завтраком — кофе черный с сухариком.
  • За обедом — 1 кабачок большой обжарь ломтиками с растительным маслом. Оливковое или кунжутное масло сделает вкус лучше.
  • За ужином — салат со свежей капустой и оливковым маслом, говядина отварная 200 г, 2 крутых яйца.

Совет: если у тебя есть не только подсолнечное, но и кунжутное, кукурузное или оливковое масло, не отказывайся от вкусового разнообразия.

Четвертый день

  • За завтраком — кофе черный.
  • За обедом — одно яйцо сырое, 3 больших моркови отвари и добавь растительного масла, 15 г сыра твердого. Ты можешь съесть просто две морковки, а одну порежь на тонкие полоски, смешай с тертым сыром и полей маслом оливковым.
  • За ужином — любые фрукты, исключи виноград и бананы.

Совет: необязательно за раз съедать сразу полкило фруктов — не растягивай желудок, лучше раздели их на два приема пищи.

Пятый день

  • За завтраком — сырую морковь с лимонным соком. Можешь ее натереть, нарезать или съесть половину моркови просто так.
  • За обедом — рыбу вареную или жареную, стакан сока томатного.
  • За ужином — фрукты, исключи виноград и бананы.

Шестой день

  • За завтраком — кофе черный.
  • За обедом — половину небольшой курицы без жира и кожицы отвари, салат со свежей капустой или морковью.
  • За ужином — 2 крутых яйца, моркови сырой 200 г смешай с маслом растительным.

Седьмой день

  • За завтраком — чай зеленый или травяной без сахара.
  • За обедом – отвари 200 г говядины, фрукты.
  • За ужином ты можешь воспользоваться любым из вариантов ужина прошедшей недели японской диеты, но нужно исключить ужин третьего дня.

Восьмой день

  • За завтраком — кофе черный.
  • За обедом – отвари половину небольшой курицы без жира и кожицы, салат со свежей капустой или морковью.
  • За ужином — 2 крутых яйца, 200 г моркови сырой смешай с растительным маслом.

Минула середина диеты японской, теперь рацион питания нужно повторять.

Девятый день

  • За завтраком — сырую морковь с лимонным соком.
  • За обедом – 250-300 г рыбы крупной рыбы поджарь или отвари, стакан сока томатного.
  • За ужином — фрукты.

Десятый день

  • За завтраком — кофе черный.
  • За обедом — 1 яйцо сырое, 3 больших моркови отвари и добавь масла оливкового, 15 г сыра твердого.
  • За ужином — фрукты, исключи виноград и бананы.

Одиннадцатый день

  • За завтраком — кофе черный с сухариком.
  • За обедом — 1 кабачок большой обжарь ломтиками с маслом растительным.
  • За ужином — салат со свежей капустой и маслом оливковым, говядина отварная 200 г, 2 крутых яйца.

Двенадцатый день

  • За завтраком — кофе черный с сухариком.
  • На обед — рыбу жареную или вареную, салат с овощами, капусту с маслом оливковым.
  • За ужином – говядина отварная 100 г, стакан кефира.

Тринадцатый день

  • За завтраком — кофе черный.
  • За обедом — 2 крутых яйца, салат из капусты отваренной и оливкового масла, стакан сока томатного.
  • За ужином — рыбу отварную или жареную 250-300 г.

Поздравляем! Завершено 13 дней по строгой японской диете!

Не рекомендуется уже на 14-й день наваливаться на сладости, иначе потерянные килограммы вернутся очень быстро. Пусть рацион последующего дня по окончании диеты включает продукты, которыми ты питалась предыдущие две недели. Сахар и сладкое вводи в рацион постепенно, не больше одной ложечки. И может быть, теперь, сладкое покажется тебе не таким привлекательным?!

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

6
  • Оля

    Спасибо , как-то уже побывала нечто подобное . Не особо помогло сбросить вес по-тому что я не пью черный кофе и к концу стала игнорировать большинство пунктов .

    Ответить
  • Наталья

    Не каждый согласится на такое питание, да и эффект наверное не велик

    Ответить
  • Наталья

    редко кто будет придерживаться такого расписания, на это нужно время и терпение

    Ответить
  • Алевтина

    Диета вызывает много вопросов. Во-первых, не много ли яиц? Ведь задача не только похудеть, но и очистить организм. А в яйцах — холестерина много. Во-вторых — красное вино прекрасно выводит соли тяжелых металлов. И бокал красного вина один раз в неделю очень даже полезен.

    Ответить
  • Оля-ля

    Прекрасная диета, сидела на ней два раза, минус 6 кг.

    Ответить
  • Веста

    Диета трудная, но результат держится долго. Сидела на ней 6 лет назад. Опишу впечатления)))
    -на 3 день жутко тошнило…
    -постоянно хочется кушать, но когда приступаешь к еде, оказывается что съесть те же 200грамм говядины сложно…не лезет столько))( без соли всё не вкусно)
    -за 13 дней сбросила всего 4кг…расстроилась, НО…с удивлением обнаружила, что вес продолжат уменьшаться даже после завершения диеты…ИТОГ: минус 4 за 13 дней и еще минус 9 за последующие два с половиной месяца))
    -4 года после диеты вес держался без изменений и без каких-либо ограничений и только спустя 4 года немного прибавился.
    После диеты изменились вкусовые ощущения…могла кушать только малосольную пищу, а сладкое очень редко «лезло в горло»…всё казалось уж очень сладким и уж очень соленным))).
    Вот собираюсь с духом, чтобы снова на нее сесть…эээх))))

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/yaponskaya-dieta/