Яичная диета на 4 недели

загрузка...
Яичная диета на 4 недели

Результативность большого числа диет может быть подвергнута сомнению. По крайней мере, очень сложно говорить о большой эффективности тех подходов, что предполагают похудение в течение всего нескольких дней. Намного лучше, когда соблюдать ограничение в питании приходится на протяжении нескольких недель. В последнем случае особенно хорошо показывает себя яичная диета на 4 недели. Важно грамотно учитывать ее правила и соблюдать удачный рацион.

Статьи по теме:

Почему помогает яичная диета

Сначала можно подумать, что яичная диета предполагает употребление одних только яиц. Но на деле выходит, что в рационе будут присутствовать и другие продукты. Просто яйца сами по себе на протяжении 4 недель становятся основой для составления меню. От них отказываться нельзя. Это значит, что при нелюбви к яйцам на такую диету садиться не стоит, поскольку они могут быстро надоесть. Всем остальным яичная диета рекомендуется к применению, ведь она эффективна. Например, желток для похудения показывает себя значительно лучше, чем многие другие продукты.

Некоторые вопросы возникают у тех людей, которые не совсем понимают, насколько яйца полезны для фигуры. Почему-то существует мнение, что этот продукт способен приводить к появлению лишнего веса. Но на деле выходит, что огромное значение придается образу жизни человека, а также методу приготовления пищи. В частности, варить куриные яйца долго не стоит, поскольку от сваренных вкрутую таких продуктов насыщение приходит только на короткий период. Оптимальным вариантом становится употребление яиц, сваренных всмятку.

Яичная диета на 4 недели

Отдельно стоит сказать о калорийности подобный пищи. Яичная диета на 4 недели не позволяет снабжать организм слишком большим количеством калорий. По крайней мере, преимущественная доля питательных веществ содержится в желтке. Совместно с белком он дает калорийность примерно в 100 к

кал. Это очень удобно для подсчета калоража. В то же время, яичный завтрак дает возможность насытиться надолго и не совершать перекусы до самого обеда.

Диета с опорой на такой продукт хороша еще и тем, что она позволяет не испытывать дефицита в питательных веществах. Сам по себе рацион на 4 недели, в который включена подобная пища, отличается большой пользой. И в желтке, и в белке присутствует множество витаминов, а также органических соединений. Поэтому в целом получается, что за 4 недели удается сохранить здоровье в полной мере.

Яичная диета: не опасна ли она?

Многих пугает тот факт, что в желтке присутствует холестерин. Естественно, сама яичная диета на 4 недели может из-за этого казаться противопоказанной для некоторых категорий людей. Но можно сразу успокоить тех, кто по такому поводу переживает. По той причине, что желток также содержит лецитин, действие холестерина оказывается не слишком выраженным. К слову, холестерин в небольшой количестве необходим для сердечно-сосудистой системы, ведь без него нормальная работа органов исключена. Таким образом, бояться прибегать к яичной диете даже на целых 4 недели не стоит.

Правильно выбрав для себя рацион, удастся сделать борьбу с лишними килограммами более успешной. Но важно еще и уделить внимание тем правилам, которые позволяют получить наиболее успешный итог. Именно к ним дальше и необходимо обратиться, чтобы в полной мере понимать суть подобной технологии.

Яичная диета на 4 недели

На чем основывается яичная диета

Чтобы за 4 недели получилось избавиться от максимального количества излишков жира, требуется постоянно следить за соблюдением таких правил.

1. Необходимо сократить употребление жиров в целом. Причем, это требование распространяется даже на растительные жиры. Достаточно всего двух яиц за день на протяжении 4 недель, чтобы снабжать организм жирами. Питание в таком случае окажется полностью сбалансированным и сможет обеспечить потребности организма. Жиры – самый калорийный элемент из всех питательных веществ, поэтому большое их количество неизбежно ведет к формированию полноты.

2. Поскольку яичная диета по своей сути является белковой, придется уменьшить количество продуктов, содержащих преимущественно углеводы. К таковым относятся любые сладости, крупы, некоторые овощи (например, картофель), сахар и прочее. Необходимость уменьшения их объема возникает хотя бы по той причине, что углеводы и белки смешивать в пище не рекомендуется. В итоге наблюдается нейтрализация щелочной среды желудка, соответственно, процесс пищеварения становится намного хуже. Плохо переваренные продукты намного быстрее откладываются в виде жира. Другим последствием может стать запор.

3. Рацион, который предполагает яичная диета на 4 недели, должен в полной мере соблюдаться. Если не следовать такому правилу, можно получить не очень утешительный результат. Продукты, употребляемые при соблюдении яичной диеты, усваиваются с разной скоростью. Соответственно, приниматься они должны в определенном порядке. От этого напрямую зависит итог пищевого ограничения.

Все 3 представленных правила позволяют похудеть за 4 недели и добиться отличного результата. Но, как и у любой диеты, у яичной есть положительная и отрицательная стороны. Их тоже стоит рассмотреть, чтобы в полной мере понимать саму такую систему, следовать ей во всем и получать отличный эффект.

Яичная диета на 4 недели

Преимущества и недостатки яичной диеты

Здесь стоит в первую очередь сказать, что яичная диета сама по себе достаточно вкусная. Кроме самих яиц она предполагает употребление еще и других продуктов. В итоге получается сделать рацион по-настоящему разнообразным. Это означает, что есть возможность не сорваться в процессе соблюдения диета в течение всех 4 недель. Также значительным преимуществом можно назвать высокую питательность предлагаемого меню. Яйца совместно с другими продуктами позволят избежать дефицита питательных веществ, сохранить в полной мере здоровье.

Самым серьезным недостатком, который возникает при использовании яичной диеты, сводится к ее строгости. Рацион должен быть фиксированным. От него отступать не следует ни под каким предлогом. Если же был «срыв», придется начинать всю программу заново. Также тем, кто решил попробовать на себе яичную диету на 4 недели, придется отказаться от употребления кофе.

Иногда при следовании яичной диеты можно почувствовать недомогание, которое вызвано недостатком углеводов. Но длится такое состояние недолго. Довольно быстро возвращается прежнее ощущение полноты сил. И все-таки желательно в начальном периоде диеты сократить количество физических нагрузок. Вместо спорта лучше совершать обычные прогулки. И еще одним минусом считается относительно высокая вероятность возникновения неприятного запаха изо рта. Поэтому его придется каким-то образом отбивать, пока не пройдут запланированные 4 недели. В остальном яичная диета не обладает какими-либо недостатками.

Яичная диета на 4 недели

Меню яичной диеты на 4 недели

Поскольку, как и отмечалось, яичная диета отличается высокой строгостью, придется постоянно следить за рационом. Представленный далее вариант является не единственным. Но если решено использовать именно его, то отходить от описанного меню нельзя. Садиться на диету лучше с понедельника, поскольку это позволит мотивировать себя лучше. Да и вести подсчет дней удастся лучше.

Неделя первая

Длительность яичной диеты, которая составляет 4 недели, оказывается довольно большой. Поэтому входить в нее лучше постепенно. В первую неделю завтрак всегда остается одинаковым. Так, на утро обязательно употребляются вареные яйца в количестве двух штук. К ним добавляется какой-либо цитрусовый фрукт. Самым подходящим из них становится грейпфрут. Если грейпфрут большой, то следует съесть только половину. Всего приемов пищи должно быть 3 в каждую из недель. Остальные (ведь завтрак уже определен) могут выглядеть следующим образом.

Понедельник

Обед. Только фрукты, но в любом количестве. Употреблять необходимо разрешенные фрукты, которые будут перечислены дальше.
Ужин. Постное мясо. Его можно как отварить, так и пожарить. Еще один удачный метод – запечь. Отказаться нужно от употребления только баранины.

Вторник

Обед. Вареное куриное мясо. Разрешается употреблять только само мясо, но не кожицу.
Ужин. Сваренные всмятку яйца с листьями салатами. К ним добавить цитрусовый фрукт и диетический тост.

Среда

Обед. Кусочек сыра, несоленого и нежирного. Количество практически не ограничено в разумных пределах. К сыру добавить помидоры и хлебец из отрубей.
Ужин. Отварное нежирное мясо, лучше говядина. Не стоит забывать о ранее названном исключении.

Четверг

Здесь яичная диета на 4 недели имеет практически такой же рацион, что и в самый первый день. Только есть одно добавление в виде листьев салата на ужин. Овощи, особенно картофель, в данном случае нежелательны. Но можно добавить к салату свежие огурцы в небольшом количестве.

Пятница

Обед. Яйца всмятку с любыми вареными овощами. Можно выбрать что-то из следующего: морковь, кабачки, баклажаны, фасоль, горох.
Ужин. Приготовленная на пару или пожаренная рыба. Через некоторое время дополнительно съесть апельсин и зелень – салат.

Суббота

Повторение меню, предусмотренного первым и четвертым днями. На ужин можно употребить в пищу еще и овощи. Как и раньше, вечером можно любое мясо за исключением баранины, на которую в яичной диете наложен запрет.

Воскресенье

Обед. Снова вареное куриное мясо, с которого обязательно удалена кожица. Из овощей следует съесть помидоры или огурцы. Добавить в этому половину цитрусового фрукта. Например, подойдет оставшаяся с завтрака половинка грейпфрута.
Ужин. Только вареные овощи. Если присутствует чувство голода, можно с ними употребить еще и одно яйцо.

В меню яичной диеты на 4 недели несколько раз было указано, что необходимо употреблять фрукты. Но сами подходящие фрукты не назывались. Чтобы внести ясность, необходимо точно их обозначить. Это могут быть не только цитрусы, но еще и другие продукты. Например, хорошо утоляют голод груша, помело, слива. Ананас – тоже прекрасный вариант. Он не только достаточно сытный, но еще и способствует ускорению метаболизма, поэтому худеть получится быстрее.

Яичная диета на 4 недели

Неделя вторая

Каких-либо отличий от первой недели здесь нет. Как и до этого, ежедневно съедаются вареные яйца. Обед состоит преимущественно из вареной курицы, фруктов и сыра. Вечером следует употреблять в пищу мясо, салат или овощи. Специально приводить еще раз весь рацион, который полностью повторяется, смысла нет.

Неделя третья

Значительное отличие третьей недели в том, что она не предполагает разбиение рациона на отдельные приемы пищи. Далее представленные продукты просто достаточно употреблять в течение целого дня, разбивая их на порции. Причем, размеры порций выбираются так, чтобы не появлялось чувство голода. Но, как и раньше, на утро обязательно съедаются вареные яйца. В течение остального времени на протяжении дня необходимо употреблять такие продукты.

Понедельник. Только фрукты. Выбрать их следует из того перечисления, что ранее предоставлялось. Ограничений на количество съедаемых фруктов нет.

Вторник. Исключительно овощи. Можно еще делать салаты, используя для этого помидоры, огурцы, зелень и так далее. От картофеля требуется отказаться.

Среда. На выбор – есть одни овощи или одни фрукты. Фруктовые салаты также разрешены, если в них нет бананов.

Четверг. В дополнение к овощам также употребляется печеная или вареная рыба. Салаты можно есть в любом объеме.

Пятница. Добавляется отварное мясо вместо рыбы. Овощи или фрукты употребляются так же, как и раньше.

Суббота. В течение всего дня употребляются фрукты. Нужно взять только один вид фруктов, который становится пищей на весь день.

Воскресенье. Тот же подход, что и в предыдущий день. Но фрукты необходимо заменить. Их количество может быть любым.

Если до этого момента яичная диета на 4 недели полностью соблюдалась, то потери веса уже должны оказаться весьма заметными. В среднем теряется примерно 8-10 кг, но только при условии, что раньше было много избыточного веса. При незначительных излишках массы тела похудение составляет примерно 3-5 кг. Конечно, это уже довольно немало. Только 4 неделя направлена на то, чтобы одновременно улучшить результат и обеспечить его закрепление.

Яичная диета на 4 недели

Неделя четвертая

Как и ранее, здесь яичная диета предполагает, что употребляются определенные продукты на протяжении всего дня. Только ключевое отличие состоит в том, что самостоятельно выбирать их нельзя. Кроме того, яйца уже практически не употребляются. То есть утро начинать с них не следует. Дни, когда можно есть этот продукт, отдельно названы.

Также необходимо учесть, что некоторые виды пищи ограничены в количестве, поскольку их калорийность намного выше тех, что употреблялись за неделю до этого момента. Если в меню указано мясо или творог, то их можно употреблять в количестве не более 250 г. На объем овощей тоже есть ограничение – максимум 3 штуки каждого их вида. Рацион должен выглядеть примерно так.

Понедельник. Белое куриное мясо или говядина с помидорами. Консервированная рыба (обыкновенная банка) с огурцами. Цитрусовый фрукт.

Вторник. Кислые яблоки или груши. Нежирное мясо (кроме баранины), помидоры и огурцы, 2-3 хлебца из отрубей.

Среда. Нежирный и несоленый творог. Кабачки, сваренные или приготовленные в микроволновке. Помидоры и цитрусовый фрукт.

Четверг. Куриное мясо без кожицы, с грудки. Разрешенные фрукты (если это сливы, то можно съесть 4-5 штук). Помидоры и хлебцы.

Пятница. Яйца, без соли и сваренные всмятку. Два средних апельсина. Овощной салат. Отдельно – помидоры без добавления приправ.

Суббота. Несоленый творог с низкой жирностью. Вареное куриное мясо. Поскольку употребляется и то, и другое, порции должны быть в 2 раза меньше, чем обычно. Простокваша или кефир. Помидоры и огурцы. Половина среднего ананаса.

Воскресенье. Консервированная рыба. Обезжиренный сыр, обязательно несоленый. Отварные овощи и отдельно – помидоры. Небольшой грейпфрут.

Интересно, что именно 4 неделя становится самой разнообразной. Причина в том, что этот этап должен позволить максимально естественно вернуться к обычному меню. Тогда удастся сохранить результаты яичной диеты на 4 недели в полной мере. Интересно, что похудение будет продолжаться и по истечении этого срока. Максимальный результат можно будет наблюдать примерно через 3-4 дня после завершения ограничений в питании.

Яичная диета на 4 недели

Как выходить из яичной диеты

Продержаться целый месяц на описанном меню непросто. Но также сложности возникают при выходе из диеты. По истечении 4 недель сразу приниматься за предыдущий рацион нельзя. Эффект сохранится надолго, если питаться продуктами с низкой калорийностью, а также не перебарщивать с размерами порций. Но при любой ситуации стоит помнить, что сладости вредят организму. Только сдержанность и умеренность в питании позволяют чувствовать себя хорошо, а также довольствоваться отражением в зеркале.

Блюда, напитки и «хитрости» в яичной диете

Стоит еще раз заметить, что углеводной пищи при следовании яичной диете практически нет. Поэтому запрещены практически любые сладости. Особенно нужно отказаться от «быстрых» углеводов, то есть сахара. Солить пищу можно, если в рационе нет соответствующего уточнения. При покупке сыра, который планируется употреблять в определенный день, нужно обязательно посмотреть на его жирность. Жирность сыра может быть разной, но выбирать нужно тот, у которого этот показатель минимален. Мясо, соответственно, должно быть лишено жировой прослойки.

В течение всех 4 недель постоянно следует пить много воды. Всего жидкости должно быть примерно 2 л в течение дня. Лучше всего пить не какие-то газированные напитки, а обычную чистую воду. Кофе и чай не запрещены. Но добавлять в них молоко или, тем более, сахар нельзя. Тем не менее, на употребление газированных напитков как таковых в яичной диете запрета все-таки нет. Но разрешается пить исключительно диетические их варианты.

Иногда бывает так, что чувства голода просто не избежать. Тогда можно перебить его небольшим количеством свежих овощей. Утолить голод половиной морковки или листом салата, конечно, до конца не получится. Зато до приема пищи удастся дотерпеть. Как бы то ни было, к перекусу можно обращаться только в том случае, если после приема пищи прошло хотя бы 2 часа.

Яичная диета на 4 недели

Возможности, ограничения и противопоказания

Необходимо учитывать, для кого именно подходит яичная диета на 4 недели. Нелюбовь к яйцам – одно из серьезных ограничений, но оно не единственное. Хорошо подойдет такая технология похудения для тех, кто обладает очень серьезным избытком веса. Например, результат окажется отличным даже при изначальной массе тела в 100 кг. Другое дело – относительно нормальный вес. Когда нужно всего лишь немного откорректировать формы, лучше использовать яичную диету не на 4 недели, а на 5 или 14 дней.

Перед тем, как садиться на яичную диету на 4 недели, также следует удостовериться в отсутствии противопоказаний. В частности, яйца и цитрусовые у некоторых вызывают аллергию. Если известны случаи возникновения аллергической реакции на эти продукты, от яичной диеты лучше отказаться. Также следует помнить, что при повышенном холестерине опасно следовать подобному рациону. Противопоказанием являются проблемы с почками или печенью.

Лицам, чья деятельность связана с большими физическими нагрузками, яичная диета окажется слишком «голодной». В ней очень мало продуктов, которые могли бы предоставить достаточное количество углеводов. Кормящим матерям эти питательные вещества тоже нужны, поэтому и им от этой диеты на 4 недели придется отказаться. Иначе дефицит полезных элементов скажется в том числе и на ребенке.

Яичная диета – инструмент для коррекции фигуры

Хотя может показаться, что яичная диета на 4 недели довольно сложная, ее огромным преимуществом следует назвать стопроцентную действенность. При условии, что такая технология в конкретном случае не противопоказана, с помощью нее удастся достичь нужно похудения. Отличный эффект стоит 4 недель ограничения в питании.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/yaichnaya-dieta-na-4-nedeli/