Вредные привычки в питании, не дающие похудеть

загрузка...
Вредные привычки в питании, не дающие похудеть

Получение идеальной фигуры без постоянного контроля питания попросту невозможно. По этой причине существует множество диет, помогающих быстро и надолго сбросить ненужные килограммы. К сожалению, даже при их соблюдении не всегда удается добиться нужных результатов. Виной тому зачастую различные вредные привычки, которые наблюдаются в питании. Они лишь с виду кажутся безобидными, но на деле значительно вредят очертаниям тела. Если разобраться в таких вредных привычках, отказаться от них будет намного проще.

Статьи по теме:

Откуда появляются вредные привычки в питании

И в первую очередь необходимо определить те причины, по которым возникают вредные привычки, приводящие к набору массы тела. Вообще, причин для этого не так много. Но, если привычка устоялась, избавиться от нее невероятно сложно. Связано это с тем, в том числе, что привычки не осознаются. Если же говорить о причинах их появления, то получится составить следующий список.

  1. Неправильный подбор и распределение рациона. Если приемы пищи в течение дня распределены неправильно, то обязательно появляются дополнительные вредные привычки. Они проявляются в разном: перекусы в неподходящее время, слишком большие порции и так далее.
  2. Наличие избыточного стресса, из-за которого питание превращается в своеобразную отдушину. Сюда же можно отнести серьезные эмоциональные потрясения, интенсивные физические нагрузки.
  3. Неумение получать удовольствие от других занятий. И тогда, соответственно, еда становится одним из способов порадовать себя. Соответственно, формируется психологическая зависимость, избавиться от которой бывает невероятно сложно.

В каждой из этих ситуаций формируются определенные пищевые привычки, не помогающие поддерживать себя в форме. Но какие именно из них имеются в виду? Теперь о таких моделях поведения в питании как раз и пойдет речь. Основные вредные привычки, мешающие получению привлекательной фигуры, описаны далее.

  1. Неосознанное употребление лишних продуктов

Люди, в отличие от животных, едят не только тогда, когда голодны. Если животное прекращает питаться после насыщения, то у людей процесс потребления пищи может продолжаться практически бесконечно долго. Неосознанное употребление пищи – это одна из привычек, которую заметить на себе невероятно сложно. В чем же проявляется ее суть? Основные проявления неосознанного питания таковы:

  • человек продолжает есть даже после того, как начинает чувствовать сытость;
  • порции, употребляемые при каждом приеме пищи, намного больше, чем нужно для насыщения;
  • «хождение за добавками», то есть употребление пищи даже после того, как основная порция съедена.

Чаще всего подобная привычка развивается в том случае, если используется посуда неподходящего размера. Чтобы избавиться от нее, нужно в первую очередь обратить внимание на столовые приборы, из которых употребляется пища. Их размеры необходимо постепенно уменьшать, пока не будет подобран оптимальный вариант.

И еще здесь следует напомнить, что насыщение начинает чувствоваться не сразу после того, как оно появляется в реальности. То есть сначала происходит физиологическое насыщение, а только затем мозг получает сигнал о сытости. Между этими моментами проходят 15-20 минут. Именно в такой период и можно неосознанно съесть намного больше, чем стоило бы.

  1. Неправильные перекусы в течение дня

Эта привычка возникает в случаях, когда не удается нормально распределить приемы пищи на весь день. Как только поступает чувство голода, возникает желание что-то перекусить. В большинстве ситуаций для перекуса используется далеко не самая полезная пища. Нельзя перекусывать с помощью шоколадок, чипсов, наполненных красителями йогуртов и так далее. Намного лучше использовать продукты с небольшой жирностью и с минимальным количеством специй. Такой перекус можно назвать правильным. Он не повредит фигуре, если объемы будут разумными. Подобрать подходящие порции поможет дробное питание для похудения, отзывы худеющих говорят о большой эффективности этого метода.

Придется признать, что избавиться от привычки перекусывать невероятно сложно, если сформировалась она давно. Поэтому здесь нужна сознательность и настойчивость. Лучше всего отвыкать от перекусов, находясь в отпуске. Этот период не связан с дополнительными эмоциональными нагрузками, как в процессе работы. И из-за такой особенности отказываться от перекусов становится намного легче. Если же все-таки обойтись без них не удается, то хотя бы нужно выбрать для насыщения нежирный сыр, простой фруктовый йогурт без красителей, кислые яблоки. И придется отказаться от сладкой газировки. Намного лучше пить родниковую или минеральную воду.

  1. Регулярный отказ от завтрака

Иногда бывает, что вредная привычка связана не с приемом пищи, а с отказом от нее. Эта ситуация не лучше. Пропуская завтрак, можно серьезнейшим образом навредить собственному здоровью. Есть масса способов объяснить это. Так, отсутствие завтрака вызывает следующие негативные эффекты:

  • органы ЖКТ не могут нормально запуститься, поэтому неправильно функционируют в течение дня;
  • недостаток калорий в первой половине дня вызывает бесконтрольное употребление пищи во второй;
  • отсутствие завтрака приводит к тому, что снижается работоспособность, ухудшается настроение.

Из всего этого выходит, что постоянный отказ от завтрака вызывает в организме такие процессы, из-за которых увеличивается опасность набора массы, появляются различные другие риски для здоровья. Необязательно устраивать полноценный завтрак, полностью набивать желудок, но он должен содержать в себе все нужные компоненты в сбалансированном виде. Пара яиц или диетические хлебцы с сыром – достаточный завтрак, чтобы запустить обменные процессы и впоследствии отказаться от переедания.

  1. Ночные приемы пищи

Постоянно говорят о том, что в ночное время есть нельзя в принципе. Конечно, очень сложно не есть по ночам тем, кто возвращается домой уже ближе к полночи. Но важно соблюдать правило, согласно которому последний прием пищи должен быть хотя бы за 2-3 часа до отхода ко сну. Иначе вес начнет очень быстро увеличиваться. Желание есть по ночам чаще всего связано с дефицитом калорий. Если он, действительно, ощущается, достаточно съесть одно яблоко. А перед этим лучше просто выпить стакан воды и постараться заснуть.

  1. Заедание стресса и нагрузок

Не придется спорить с тем, что женщины по своей природе более эмоциональны в сравнении с мужчинами. Это было бы не так страшно, но зачастую стресс и эмоциональные нагрузки выливаются в самое настоящее заедание. Употребление пищи в такой ситуации происходит неосознанно и зачастую в избыточном объеме. Да, пирожное или шоколадки помогает поднять настроение. Только основная проблема в том, что еда не решит возникшую проблему. Избавляться от стресса необходимо как-то по-другому. Например, можно воспользоваться такими рекомендациями:

  • найти иной способ для разгрузки (ходить в спортзал, чаще встречаться с друзьями);
  • повысить стрессоустойчивость с помощью психологических техник, аутогенных тренировок и так далее;
  • решить проблему, вызывающую стресс.

Естественно, лучшим вариантом будет тот, когда все эти рекомендации выполняются вместе. В таком случае желание заедать эмоции попросту пропадет. А банальная изоляция на собственной кухне рядом с холодильником – это решение для детей, а не для взрослых людей.

Избавление от вредных привычек – важный шаг к похудению

Нельзя гарантировать, что отказ от таких привычек сразу позволит приобрести идеальную фигуру. Но, по крайней мере, шанс на это увеличивается. Необходимо просто не мешать себе быть в хорошей форме. Поэтому все, что не дает быть красивой и здоровой, необходимо исключить.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/vrednye-privychki-v-pitanii-ne-dayushhie-pohudet/