В каких продуктах содержится фосфор

В семечках тыквы содержится фосфор

За работу внутренних органов и систем организма отвечает большое количество сильно различающихся между собой элементов. И среди них обязательно следует назвать фосфор. При правильном питании его можно получать в достаточном количестве. Только необходимо знать, в каких продуктах содержится фосфор. Тогда их можно будет грамотно включить в рацион без больших сложностей.

Зачем нужен фосфор

Употребление продуктов, содержащих в своем составе фосфор, в первую очередь помогает сохранить в здоровом состоянии кости и зубы, укрепить их, а также восстановить после травм. Также этот элемент участвует в обмене веществ, позволяет организму работать более слаженно. Большой плюс фосфора в том, что он способен накапливаться в организме.

Норма в данном случае составляет 500-750 г. Не выходить за эти рамки можно при помощи корректировки диеты. Для поддержания нужного количества фосфора достаточно иметь в рационе определенные продукты. Их довольно много, и они разнообразны. Также интересно посмотреть, в каких продуктах много калия. Он, как и фосфор, определяет состояние здоровья.

Какие продукты содержат фосфор

Продукты могут содержать этот элемент в разном количестве. Их можно сгруппировать либо по этом признаку, либо по происхождению. Для создания полноценного рациона более полезен второй признак, поскольку при его учете организм будет получать еще и массу других необходимых ему веществ.

  1. Семечки. В первую очередь фосфор в наибольшем количестве содержится в тыквенных семечках. За счет того, что они богаты и на самые разные другие микроэлементы, их употребление в целом невероятно полезно. Достаточно за неделю употреблять всего небольшую горсть такого продукта.
  2. Крупы. В них фосфора содержится меньше, чем в тыквенных семенах, если рассчитывать на одинаковый вес. Но зато они более доступны. Каша средней порции с утра позволит получить суточную норму микроэлемента.
  3. Бобовые продукты. Фосфор в особенно значительном количестве содержится в зеленом горошке. Чечевица и фасоль содержат его меньших дозах, но они все равно богаты на это полезное вещество.
  4. Орехи тоже являются продуктом, который содержит много фосфора. Прежде всего в данном случае следует назвать орехи кешью и грецкие. Употреблять их можно в промежутках времени между приемами пищи, а также в качестве добавки к различным блюдам. Они являются прекрасным источником еще и многих других минералов, микроэлементов и витаминов. Такой продукт, как грецкие орехи, содержит очень много полезных веществ, без которых нормальное функционирование организма невозможно.
  5. Овощи и фрукты. В них фосфор может содержаться в разном количестве. Его содержат огурцы, цветная и белокочанная капуста, груши, яблоки. За счет таких продуктов фосфор можно поддерживать на должном уровне, не перегружая организм углеводами и жирами.
  6. Морепродукты. Любая рыба содержит много фосфора. Есть он в мидиях, осьминогах, кальмарах и креветках. При помощи них удается восполнить недостающее количество фосфора, укрепить кости и мышцы.

Очень важно понимать, что вреден не только недостаток фосфора, но и его избыток. Если нехватка приводит к повышению ломкости костей, утомляемости, возникновению немотивированных перепадов настроения, то передозировка является причиной развития остеохондроза, почечной недостаточности и других нарушений.

Зная, в каких продуктах содержится фосфор, можно грамотно организовать рацион, включив в него самую разную пищу. Только очень важно знать еще и меру, ведь избыток питания может вызвать как ожирение, так и массу других негативных эффектов. Зато употребление правильных продуктов в оптимальном количестве – верный путь к здоровью.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *