В каких продуктах содержится фосфор

загрузка...
В каких продуктах содержится фосфор

За работу внутренних органов и систем организма отвечает большое количество сильно различающихся между собой элементов. И среди них обязательно следует назвать фосфор. При правильном питании его можно получать в достаточном количестве. Только необходимо знать, в каких продуктах содержится фосфор. Тогда их можно будет грамотно включить в рацион без больших сложностей.

Статьи по теме:

Зачем нужен фосфор

Употребление продуктов, содержащих в своем составе фосфор, в первую очередь помогает сохранить в здоровом состоянии кости и зубы, укрепить их, а также восстановить после травм. Также этот элемент участвует в обмене веществ, позволяет организму работать более слаженно. Большой плюс фосфора в том, что он способен накапливаться в организме.

Норма в данном случае составляет 500-750 г. Не выходить за эти рамки можно при помощи корректировки диеты. Для поддержания нужного количества фосфора достаточно иметь в рационе определенные продукты. Их довольно много, и они разнообразны. Также интересно посмотреть, в каких продуктах много калия. Он, как и фосфор, определяет состояние здоровья.

Какие продукты содержат фосфор

Продукты могут содержать этот элемент в разном количестве. Их можно сгруппировать либо по этом признаку, либо по происхождению. Для создания полноценного рациона более полезен второй признак, поскольку при его учете организм будет получать еще и массу других необходимых ему веществ.

  1. Семечки. В первую очередь фосфор в наибольшем количестве содержится в тыквенных семечках. За счет того, что они богаты и на самые разные другие микроэлементы, их употребление в целом невероятно полезно. Достаточно за неделю употреблять всего небольшую горсть такого продукта.
  2. Крупы. В них фосфора содержится меньше, чем в тыквенных семенах, если рассчитывать на одинаковый вес. Но зато они более доступны. Каша средней порции с утра позволит получить суточную норму микроэлемента.
  3. Бобовые продукты. Фосфор в особенно значительном количестве содержится в зеленом горошке. Чечевица и фасоль содержат его меньших дозах, но они все равно богаты на это полезное вещество.
  4. Орехи тоже являются продуктом, который содержит много фосфора. Прежде всего в данном случае следует назвать орехи кешью и грецкие. Употреблять их можно в промежутках времени между приемами пищи, а также в качестве добавки к различным блюдам. Они являются прекрасным источником еще и многих других минералов, микроэлементов и витаминов. Такой продукт, как грецкие орехи, содержит очень много полезных веществ, без которых нормальное функционирование организма невозможно.
  5. Овощи и фрукты. В них фосфор может содержаться в разном количестве. Его содержат огурцы, цветная и белокочанная капуста, груши, яблоки. За счет таких продуктов фосфор можно поддерживать на должном уровне, не перегружая организм углеводами и жирами.
  6. Морепродукты. Любая рыба содержит много фосфора. Есть он в мидиях, осьминогах, кальмарах и креветках. При помощи них удается восполнить недостающее количество фосфора, укрепить кости и мышцы.

Очень важно понимать, что вреден не только недостаток фосфора, но и его избыток. Если нехватка приводит к повышению ломкости костей, утомляемости, возникновению немотивированных перепадов настроения, то передозировка является причиной развития остеохондроза, почечной недостаточности и других нарушений.

Зная, в каких продуктах содержится фосфор, можно грамотно организовать рацион, включив в него самую разную пищу. Только очень важно знать еще и меру, ведь избыток питания может вызвать как ожирение, так и массу других негативных эффектов. Зато употребление правильных продуктов в оптимальном количестве – верный путь к здоровью.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-fosfor/