В чем содержится кальций

загрузка...
В чем содержится кальций

Значение кальция для организма невероятно велико. От него зависит, насколько прочными будут кости и белоснежными зубы. К тому же в условиях дефицита этого элемента ухудшается свертываемость крови, замедляется прохождение нервных импульсов, снижается эффективность работы мышц. Кальций в достаточном количестве можно получить с продуктами питания. Но в чем содержится кальций в первую очередь? Этот вопрос очень важен.

Статьи по теме:

1. Бобовые культуры, семена и орехи

Считается, что больше всего кальция содержится в молокопродуктах. Это утверждение имеет под собой серьезные основания, но верно оно все же только отчасти. Дело в том, что наиболее легко усвоить этот элемент в том случае, если в организм он поступил вместе с бобовыми культурами. Именно в них кальция содержится так много, и он настолько просто перерабатывается организмом, что бобы, горох и фасоль можно считать главными его источниками. Кунжут, миндаль, грецкий орех тоже следует отнести в эту категорию. Хотя их в большом количестве съесть вряд ли получится.

2. Мясо, рыба, яйца

Большие дозы кальция содержатся в любых продуктах животного происхождения. Не являются исключением говядина, свинина, лосось, сардина и яйца. Например, мясо может содержать до 50 мг этого элемента на 100 г веса. Преимущество яиц в данном случае состоит в том, что они также содержат витамины, благодаря которым кальций усваивается намного лучше.

3. Молоко и молокопродукты

Хотя кальций в этих продуктах содержится все же в меньшем количестве, чем, например, в бобах, именно молоко и молокопродукты являются для человека основным его источником. А дело в том, что употреблять их можно в неограниченных количествах. Достаточно только выбрать тот продукт, который больше всего нравится. Это могут быть просто молоко или творог, йогурт, сыр и так далее. Во всех них нужный минерал содержится в большом объеме. Кроме того, даже обезжиренные молокопродукты богаты кальцием. Поэтому на диете их нужно употреблять, ничего не боясь.

4. Зерновые культуры и продукты из них

К молоку очень удачным дополнением будет кусок хлеба, изготовленного из цельнозерновой муки. В нем содержится примерно около 50 мг кальция на 100 г. Правда, при употреблении такого продукта не нужно забывать, что и углеводов, прибавляющихся вес, в нем достаточно много. Кальций содержится в том числе и в макаронах, хотя снова нужно вспомнить о фигуре. Кукурузные хлопья, специально обогащенные кальцием, будут отличным завтраком в сочетании с тем же молоком. Обязательно нужно почитать, в каких продуктах много калия. Ведь данный элемент не менее важен, чем кальций.

5. Другие продукты с кальцием

Есть ряд продуктов питания, которые сложно отнести к определенной группе, но при этом они содержат немалое количество кальция. Например, среди них можно назвать мороженое. Обычный пломбир, содержащий 200 мг этого микроэлемента, обеспечит четвертую часть его суточной нормы. В пицце с сыром содержится полная суточная доза. Правда, и мороженое, и пицца для худеющих не подходят. Поэтому особенно часто к их употреблению прибегать не стоит. Конечно, без употребления этих продуктов ничего страшного с организмом не случится. Но их большое преимущество в том, что они не требуют специальной процедуры приготовления.

Оказывается, в самых элементарных продуктах, которые человек принимает в пищу каждый день, содержится серьезное количество этого очень полезного вещества. Поэтому для оказания собственному организму помощи достаточно всего лишь знать, в чем содержится кальций конкретно. Тогда появится прекрасный шанс сформировать рацион таким образом, чтобы он был полностью сбалансированным и при этом разнообразным. А это – путь к здоровью и удовлетворенности жизнью. Наконец, отличным средством является глюконат кальция в ампулах, инструкция по применению такого препарата предельно проста.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/v-chem-soderzhitsya-kaltsiy/