Утренний бег

загрузка...
Утренний бег

Каждому человеку понятно, что зарядка по утрам способна оказать положительное воздействие на организм. И одной из наиболее важных составляющих этого процесса является утренний бег. Кроме того, что он укрепляет мышцы и системы органов, благодаря ему несложно получить серьезный приток сил, так необходимых в течение всего последующего дня. Правда, сомнения в чудодейственных свойствах утреннего бега у некоторых все же возникают. Так ли он полезен, как говорят?

Статьи по теме:

Бег или ходьба: что лучше?

О последствиях, к которым способен привести бег, ходит немало «страшилок». Говорят, что он может вызвать проблемы с суставами и костями ног, боли в позвоночнике и даже остеохондроз. Именно поэтому некоторые лишенные мотивации люди заменяют его на утреннюю ходьбу. Многим не хватает силы воли даже чтобы использовать диск здоровья: отзывы и результаты от занятий на нем свидетельствуют об этом. Конечно, от ходьбы тоже есть некоторая польза, но в сравнении с бегом она невероятно мала. В частности, у утреннего бега есть следующие преимущества:

  • способствует улучшению работы сердца за счет увеличения количества кислорода, поступающему к нему;
  • приводит к очищению организма благодаря естественному и интенсивному потоотделению;
  • избавляет от депрессии, ведь утренние нагрузки помогают организму быстрее выработать серотонин;
  • улучшает иммунитет, укрепляет организм в целом, стимулирует закаливание.

Утренняя ходьба такими преимуществами не обладает. Но все же порой она может быть лучше бега. Например, если у человека болят ноги после бега, наблюдаются проблемы с суставами ног, существует высокая вероятность инфаркта или инсульта, присутствует варикоз, то ему следует избегать утреннего бега. Но и в остальных случаях очень важно правильно соблюдать технику самой процедуры, чтобы не нажить себе серьезных проблем.

Правила утреннего бега

Соблюдение определенных правил поможет не только сохранить здоровье, но и укрепить его. Все же у утреннего бега есть определенная специфика, которую нужно учитывать максимально полно. Основные требования можно сформулировать следующим образом.

  1. Необходимо минимизировать «фазу полета». Это верно в случае любого бега, а не только утреннего. Требование означает, что колебания тела в вертикальной плоскости должны быть как можно более незначительными. Тогда ступни не станут сильно ударяться о беговую поверхность, а суставы не будут испытывать слишком серьезных нагрузок.
  2. Правильная техника касания ступней и беговой поверхности при утреннем беге предполагает, что подошва одновременно ставится на землю. Правда, часто рекомендуют переносить вес с пятки на носок. На самом деле, этот вариант эффективен для профессиональных спортсменов. А тем, кто просто занимается утренним бегом, столь техничные способы постановки ног просто не нужны.
  3. Необходимо следить за длиной шага. Он должен быть средним, поскольку при слишком коротком не удается достигнуть нужной нагрузки на мышцы, а длинный – вынуждает полностью распрямлять ногу, что также очень вредно.
  4. Если ландшафт местности позволяет, при утреннем беге можно создавать себе различные препятствия. Поскольку рано утром людей обычно не слишком много, удается бегать не только по паркам, но и по самим улицам, где есть бордюры, присутствуют длительные подъемы, резкие спуски и так далее. Их тоже неплохо было бы включить в программу бега для начинающих, если есть уверенность, что она будет по силам.

Польза утреннего бега довольно велика. Но лишь при грамотном его проведении возможно получить заряд хорошего настроения и укрепить здоровье. Все же утренний бег позволяет это сделать. Только необходимо помнить, что любые нагрузки должны быть разумными. Не стоит сразу пытаться бить мировые рекорды.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/utrenniy-beg/