Усвоение кальция организмом

загрузка...
Усвоение кальция организмом

Потребность организма человека в кальции довольно высока. Но необходимо понимать различие между его приемом и усвоением. Даже в том случае, если принимается какой-либо препарат, содержащий это вещество, еще нет гарантий в его хорошем усвоении. Дело в том, что усвоение кальция организмом имеет ряд особенностей, которые приходится учитывать в процессе приема препаратов и употребления продуктов питания. Только при условии наличия некоторых важных факторов процесс извлечения и использования вещества будет эффективным.

Статьи по теме:

Условия усвоения кальция

Чтобы организм был способен хорошо усвоить кальций, он также не должен испытывать даже незначительного недостатка витамина D, фосфора, калия и магния. Если организм не получает их в нужно объеме, то кальций будет просто выводиться, а не усваиваться. Это значит, что только в комплексе с указанными минералами и элементами усвоение станет проходить хорошо. Создать удачные условия можно за счет правильной организации питания или использования БАДов с грамотно подобранным составом. Например, отлично усваивается глюконат кальция в ампулах, инструкция по применению описывает, как его использовать.

В каких случаях организм не может усвоить кальций

Одним из факторов, который мешает организму эффективно извлекать кальций из продуктов и медицинских препаратов, является отсутствие достаточной физической нагрузки. При регулярных занятиях спортом усвоение этого вещества происходит гораздо полнее, а костная ткань укрепляется быстрее. Поэтому рекомендуется хотя бы пару раз в неделю посещать спортзал. При отсутствии такой возможности можно делать утреннюю гимнастику. В итоге удастся не только создать условия для хорошего усвоения кальция, но еще и укрепить организм в целом.

Выведение этого необходимого организму вещества может усилиться в том случае, если человек в слишком большом количестве потребляет ряд продуктов. В первую очередь к ним относятся те продукты, которые обладают большой жирностью. Это значит, что нужно сократить потребление сала, жирного мяса, масла и маргарина. Ряд кислот, содержащихся в свекле, шпинате, ревене, прочих овощах и зелени, также замедляют усвоение кальция.

Как помочь организму в усвоении кальция

  1. Организм будет способен усваивать это вещество лучше в том случае, если он будет получать нужные для этого полезные элементы. Одним из них является витамин D3. Его можно получить извне или стимулировать собственную выработку организмом, длительное время пребывая на солнце.
  2. Получить нужный для усвоения кальция магний может в том случае, если употреблять в пищу горох, овсянку, отруби, орехи.
  3. Помочь организму можно за счет отказа от употребления чая, кофе, любых напитков с кофеином и большим содержанием газа.
  4. Курение и потребление алкоголя не только ухудшает общее состояние организма, но еще и способствует быстрому выведению кальция. Поэтому от них нужно отказаться.
  5. Продукты, содержащие препятствующие усвоению кальция кислоты, при употреблении в пищу нужно подвергать тепловой обработке. В первую очередь это относится к шпинату, щавелю и укропу, которые содержат особенно сильно мешающую в данном случае щавелевую кислоту.
  6. Фосфор можно получать вместе с молокопродуктами и рыбой.
  7. Кальций быстрее выводится из организма в том случае, если последний получает слишком много животного белка. Поэтому желательно сократить его потребление.
  8. Пища, содержащая больше количество белка, повышает интенсивность выделения кальция с мочой. Животный белок приводит к довольно быстрой потере кальция. Читайте про усвоение кальция в молоке.

При правильном подходе к формированию рациона и грамотной организации образа жизни усвоение кальция организмом можно улучшить. Достаточно лишь принять во внимание описанные выше условия. Тогда всасывание этого полезного элемента будет проходить эффективнее, а выведение – замедлится. А еще стоит почитать про продукты, содержащие калий и магний в большом количестве. От них во многом зависит здоровье каждого человека.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

1
  • Валя

    Кальций хорошо усваивается, когда он вместе с витамином Д.
    Поэтому детям так полезна растишка.
    И уговаривать съесть не надо, она вкусная)

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/usvoenie-kaltsiya-organizmom/