Упражнения в воде для похудения

загрузка...

Нагрузки в воде способствуют хорошим результатам и для похудения считаются одними из лучших. Стройность фигуры с легкостью можно приобрести во время постоянных занятий в воде – плавание, прыжки, махи. Упражнениямогут делать даже не умеющие плавать. Для них подойдет любая глубина, кому как нравится.

Для каждого упражнения потребуется сделать столько повторов, чтобы ощущалось напряжение мышц той области тела, для которой оно предназначено, а именно 4-5 раз по 20-150 повторов. Но при возникновении одышки и усталости, лучше не переутомляться и сделать около 10 раз. Отдохнуть и попробовать другое упражнение или просто поплавать, походить.

Наиболее действенные упражнения в воде

Взмахи

Тренировка воздействует на заднюю поверхность бедра. Зайти в воду по шею, вытянуть вперед руки. По очереди поднимать ноги к кончикам пальцев рук. Это упражнение является аналогом упражнения «ножницы». Для каждой ноги сделать 10 раз.

Затем можно добавить взмахи назад и в стороны. Необходимо делать чередование скорости выполнения — 10 раз медленный темп, 10 раз быстрый. Взмахивания в стороны воздействуют на внутреннюю часть бедра.

Осанка

Оказавшись в воде, сразу втянуть живот и выпрямить спину. Это должно стать правилом нахождения в воде. Сделать корпусом наклоны в стороны, назад, вперед. Также улучшить осанку помогает тибетская гимнастика в постели Ольги Орловой. К ней стоит обратиться, если хочется постоянно и непринужденно держать спину прямо.

Руки

Это упражнение подходит для слабых рук. Зайти в воду по шею, ноги поставить на ширину плеч, согнуть колени. Руки под водой развести в стороны и разгребать воду ладонями. Сделать 10 повторов 3 раза. Тренировка хорошо прорабатывает мышцы груди, рук, спины.

[ydr]Шаги

Ходьба в воде отлично подойдет для укрепления ягодиц и бедер. Шаги должны быть с высоко поднятыми коленями, и руками, вытянутыми перед собой. Если при ходьбе развести руки в стороны, это создаст дополнительную нагрузку. Ходить в воде нужно до 20 минут в день и тогда через неделю попа подтянется и приобретет упругость.

Захлесты

Встать прямо. Спина прямая, ягодицы напряжены, таз слегка выдвинут назад. Сгибать ноги поочередно. После свести колени вместе, как бы направляясь на дно и попробовать достать пяткой до ягодицы.

Качание пресса

Ложатся на спину, руки разведены в стороны, ладони вниз. Колени подтягивать к груди и выдыхать. На выдохе вернуться назад. Далее колени подтянуть по диагонали к плечам. Если нет навыков плавания, то при подтягивании колен следует руками отталкиваться от дна. При укреплении пресса нередко применяется планка, отзывы и результаты в ее случае по-настоящему удивляют.

Массаж

Это упражнение помогает избавиться от целлюлита, благодаря лимфодренажному эффекту воды. Руки сложить в замок и нажимать на кожу талии и бедер. Следует резко водить замком из рук. Для каждой зону 10 раз нажатий.

Сдвигание и раздвигание ног

Ноги вместе, руки в стороны, ладони смотрят вниз. Раздвигать прямые ноги, корпус с прямыми ногами опускать. Далее сдвигать ноги, а руки поднимать ребром вверх. Спину держать прямо.

Кручения

Это упражнение поможет талии избавиться от пары сантиметров. Ложатся на воду, держаться на плаву с помощью рук. Одновременно ноги поднимать к корпусу и поворачивать в разные стороны. Для каждой стороны делать 10 раз. Для проработки косых мышц живота кручения делать с разной скоростью.

Игры

Игры в воде способствуют похудению, покачиванию и подтягиванию всех мышц. Игры с мячом, волейбол, можно придумать множество упражнений.

Комментарии 4

  • Агата

    Этим летом на море обязательно попробую все эти упражнения, вообще, вода и так благотворно влияет на человека, а если еще и гимнастикой заниматься…

  • Алиса

    Я вообще люблю воду, люблю плавать и лежать на воде. Надо будет обязательно попробовать поделать упражнения в воде, когда наступит лето.

  • Елена

    Мне нравится поплескаться в море, поплавать и понырять. Теперь буду совмещать приятное с полезным — делать упражнения в воде.

  • Алисия

    Пилатес… как много в этом слове… помню лет 5-7 все повально увлекались этой штукой… но так чтоб сильно похудеть от него, не знаю… нагрузка там маленькая… разве что как для начала тренировки, так сказать на разогреве пойдет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению