Упражнения с обручем для похудения

загрузка...
Упражнения с обручем для похудения

Любой девушке известны такой спортивный снаряд, как обруч. Каждая общеобразовательная школа в спортивном зале имеет целый набор обручей из пластмассы или алюминия, вращать которые в школьные годы было обычным развлечением.

Статьи по теме:

Обруч, а второе его название хула-хуп, очень полезен для похудения, его используют, чтобы уменьшить и скорректировать объем талии и бедер. Для тренировок не требуются особые усилия и специальные навыки. Упражняться можно дома, при просмотре телепередач, прослушивании новостей или музыки. Заниматься можно и на отдыхе, ведь тренировки на свежем воздухе всегда приятны и полезны.

Для занятий не требуются особые сверхусилия или нагрузки. Упражнения с обручем относятся к кардио упражнениям для похудения, однако новичкам рекомендовано приступать к тренировкам с занятий длительностью не более 5 минут, и понемногу доводить время тренировки до получаса.

Наиболее популярные виды обручей:

  • пластмассовые или из легкого металла;
  • утяжеленные. При занятиях с ними затрачивается больше калорий, и похудение наступает быстрее;
  • разборные. В этом случае можно менять количество сегментов и менять диаметр обруча. Также бывает, что у него сегменты полые, и тогда их можно утяжелять песком;
  • массажные. На внутренней поверхности имеются выступы или шарики;
  • гибкие мягкие, легкие или утяжеленные – можно пользоваться в качестве эспандера. С их помощью можно тренировать ноги и руки, делать упражнения на растяжку;
  • гимнастические. Упражнения с ними дают потрясающий эффект. Занятия способствуют общему укреплению организма.

Для начала потребуется обучиться правильному кручению обруча на талии. Для этого потребуется ровно встать, ноги сомкнуть и раскручивать обруч с помощью бедер и ягодиц. При этом мышцы бедер и ягодиц должны быть напряжены все время тренировки.

Научившись крутить обруч на талии свободно и без падений, нужно усложнить задачу и постараться вращательными движениями опускать его от талии к бедрам и поднимать назад на талию. Чтобы увеличить нагрузки, занятия можно проводить с двумя хула-хупами, т.к. для двух снарядов потребуется дополнительная ловкость и координация, а значит, будет совершенствоваться фигура. После того, как талия будет хорошо укреплена, можно приступать к кручению в области бедер.

Упражнение для ног

Ложатся на спину, ноги поднять над полом и продеть их в обруч. Для выполнения упражнения потребуется ноги разводить в стороны и возвращаться в исходное положение так, чтобы ощущалось сопротивление обруча.

Упражнение для рук

Чтобы выполнить это упражнение, потребуется одной ногой наступать на обруч, а вторую его сторону тянуть рукой, как будто растягиваешь эспандер.

Упражняются с обручем для похудения на голодный желудок, и после занятий лучше не есть еще полчаса. В количественном отношении у упражнений нет ограничений, главное — тренировки должны быть регулярными.

Занятия противопоказаны во время беременности и при наличии заболеваний внутренних органов брюшной полости, а также при проблемах со спиной. Стоит ограничиться от применения хула-хупа во время ПМС.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

4
  • Elena

    Не думала, что есть упражнения с обручем. Раньше я просто его крутила. Через два месяца талия стала меньше на 4 сантиметра. Для меня это прекрасный результат, если учесть, что занятия доставляют мне удовольствие и я не ограничивала себя в еде.

    Ответить
  • Алиса

    Я каждый день кручу хула-хуп. И талия тоньше становится, и мышцы живота укрепляются. Вот только обруч у меня металлический и поначалу он довольно больно бил по косточкам на бедрах во время его кручения.

    Ответить
  • Елена

    Регулярно кручу обруч и уже есть результаты, объем талии значительно уменьшился после зимы, так что буду продолжать это полезное дело.

    Ответить
  • Алисия

    У меня обруч железный… наверное еще мамин) и результат от него такой же… железный)) крутила и до беременности и после… талия 60!

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/uprazhneniya-s-obruchem-zalog-pohudeniya/