Упражнения с гимнастическим мячом

загрузка...
Упражнения с гимнастическим мячом

Есть много названий у такого, казалось бы, простого вида спортивного инвентаря, как гимнастический мяч. Например, его могут назвать мячом для фитнеса или фитболом. Первые варианты этого изделия возникли еще в середине XX в. Но до настоящего момента упражнения с гимнастическим мячом помогают многим добиваться укрепления здоровья, улучшения внешнего вида и избавления от лишнего веса. Главное, чтобы технология упражнений грамотно соблюдалась.

Статьи по теме:

С чего начинать упражнения на гимнастическом мяче

Особенность такого спортивного снаряда состоит в том, что благодаря ему удается проработать практически каждую мышцу тела. И в первую очередь задействуется спина. Поэтому укрепления опорно-двигательного аппарата при помощи упражнений на фитболе удается добиться без значительных проблем. Но перед тем как начать упражнения, следует для начала посидеть на самом мяче некоторое время, попробовать удержать на нем равновесие.

Основные правила занятий

  1. Упражнения на шаре для фитнеса должны быть регулярными, не менее двух раз в неделю по 30 минут.
  2. Нельзя зацикливаться на одной методике, ведь упражнений очень много.
  3. На каждой тренировке лучше добавлять по одному дополнительному упражнению.
  4. Для грамотного соблюдения техники следует иметь соответствующий видеоматериал.

Лучшие варианты упражнений

Конечно, комплексов, на основе которых можно заниматься с гимнастическим мячом, довольно много. Ниже будет представлен один из них. Сразу необходимо сказать, что он рассчитан на начинающих. Перед первым упражнением нужно выполнить разминку, например, сделать 25-30 приставных шагов, попрыгать на скакалке. После этого приступают к основной тренировке.

  1. Нужно лечь на пол, выпрямить ноги и положить пятки на мяч. Далее бедра притягиваются к туловищу с одновременным притягиванием снаряда к себе. Продолжать движение к себе нужно до тех пор, пока колени не окажутся согнуты под 90°. Затем ноги возвращаются в исходную. Количество повторений – 15.
  2. Прыжки с зажатым между бедрами гимнастическим мячом – до 30 раз. Мяч необходимо удерживать плотно, чтобы он не выскользнул.
  3. Отжимания на гимнастическим мяче. Упражнение выполняется с закинутыми на снаряд ногами. Соответственно, руки упираются в пол. При опускании и поднимании спина должна быть выпрямлена. Не нужно делать больше 12-15 отжиманий.
  4. Приседания с одной закинутой на гимнастический мяч ногой и вытянутыми вперед руками. При этом упражнении мяч должен быть не непосредственно перед человеком, а чуть сбоку. Опорная нога изначально немного прогибается, а закинутая на гимнастический инвентарь – остается прямой. Нужно 20 приседаний на каждую.
  5. Скручивания с передачей мяча. Необходимо лечь на пол, выпрямив руки и ноги. Гимнастический мяч берется в руки. После этого руки и ноги поднимаются вверх, чтобы можно было передать фитбол из первых во вторые. Дальше нужно вернуться в исходное положение, но уже держа мяч в бедрах. Затем упражнение повторяется. В сумме должно быть до 15 таких передач.
  6. Нужно лечь на мяч животом и упереться в пол руками. Ноги полностью выпрямляются и смыкаются в стопах. Далее поочередно поднимается каждая нога на максимально возможную высоту. В самой высокой точке ее нужно задерживать. На каждую приходится по 15-20 повторений.

Разумеется, упражнения с гимнастическим мячом куда более разнообразны. Но выше описанные позволяют быстро привыкнуть к этому спортивном снаряду, а затем и усложнить программу. Здесь уже можно будет сделать упор на те упражнения с мячом, которые лучше всего соответствуют главной цели занятий. Более быстро добиться хорошего результата удастся, если совместить занятия на фитболе с более традиционными.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/uprazhneniya-s-gimnasticheskim-myachom/