Упражнения для ягодиц для девушек в тренажерном зале

загрузка...
Упражнения для ягодиц для девушек в тренажерном зале

Формирование собственного тела – задача крайне непростая и растянутая во времени. То есть нужно приложить очень много усилий и заниматься регулярно на протяжении нескольких месяцев, чтобы удалось заметить какие-либо серьезные положительные изменения. За несколько занятий ничего добиться не удастся. Верно это и в случае накачки ягодичных мышц. Именно на них в первую очередь обращают внимание многие девушки, занимающиеся в тренажерном зале. Какие упражнения лучше всего помогут в достижения подобной цели? Об этом и будет рассказано.

Статьи по теме:

Общие особенности упражнений для ягодиц

В первую очередь стоит в целом познакомиться с тем, как происходит формирование ягодиц. Ошибочно считать, что ягодичные мышцы важны исключительно для поддержания красивого внешнего вида. Они во многом влияют на здоровье. Хорошо известно, что от состояния ягодиц зависит здоровье позвоночника, мочеполовой системы и ног. Красивая осанка без развитых ягодиц невозможна в принципе, ведь именно они поддерживают тело в вертикальном положении. В связи с этим упражнения для ягодиц для девушек в тренажерном зале необходимо выбирать очень внимательно. Ведь неправильный выбор упражнений или неграмотное их выполнение могут привести к не самым приятным последствиям.

Есть несколько важных аспектов, связанных с выполнением подобных упражнений. Создать красивые ягодицы вполне возможно, но все-таки физиология и анатомия накладывают некоторые ограничения. Выбирая упражнения, стоит помнить о следующем.

  1. Занятия в тренажерном зале никак не корректируют форму ягодиц. Мнение о том, что упражнения позволяют увеличить округлость или устранить какие-то изъяны мышц, ошибочно. Занятия помогают только увеличить или уменьшить размер мышцы, а также подчеркнуть ее форму.
  2. С помощью упражнений не удастся убрать лишний жир. Для этого необходимо соблюдать правильный рацион питания и уделять достаточное внимание кардиотренировкам. Все-таки нагрузка в тренажерном зале не приводит к сжиганию жировой прослойки. Она необходима, чтобы развить мышцы.
  3. Чтобы подчеркнуть ягодицы, сделать их более упругими и привлекательными, необходимы не меньше 3-4 месяцев упорного труда. За месяц или, тем более, неделю ничего сделать все равно не удастся. Придется набраться терпения и приготовиться к значительным систематическим усилиям.

Наконец, нужно помнить и об особенностях женского организма. Поскольку мужчины и женщины значительно различаются в физиологии и анатомии, для них предназначены разные упражнения, когда речь идет именно о развитии ягодичных мышц. В то же время, девушкам накачать попу намного легче, чем парням. И это можно назвать серьезным преимуществом. Опять же, причина состоит в специфике физиологии.

Почему упражнения нужно выполнять в зале

Теперь стоит коснуться вопроса о том, можно ли выполнять упражнения для ягодиц дома. Кто-то считает, что заметных различий между домашними тренировками и занятиями в тренажерном зале нет. На деле выходит, что упражнения для ягодиц для девушек в тренажерном зале оказываются намного эффективнее.

Во-первых, это связано с наличием специального оборудования. Без тренажеров удастся выполнять не так много полезных упражнений. Во-вторых, сами по себе упражнения для ягодиц разрабатываются конкретно под специальные тренажеры. Можно до упадка приседать дома или прыгать на скакалке, но толку от этого все равно не будет, если нет акцентированной нагрузки именно на ягодицы. В-третьих, условия тренажерного зала позволяют использовать различные формы отягощений. Веса удается правильно подбирать и корректировать по мере необходимости. Опять же, дома это вряд ли получится.

Какие упражнения формируют ягодицы

Теперь можно приступить к рассмотрению специальных упражнений, позволяющих накачать ягодичные мышцы девушкам. Но сразу нужно предупредить, что без дополнительных кардиотренировок и соблюдения подходящей диеты эффект будет не настолько серьезным. Тем не менее, сами упражнения также невероятно важны. И из наиболее действенных можно назвать такие.

  1. Различные виды приседаний

Классическое упражнение, подходящее для развития ягодиц, это приседания. Они могут выполняться с отягощением или без него. Хотя новички считают, что эффективность приседаний невелика, на деле именно они формируют мышцы в первую очередь. Техника приседаний проста, но требует полноценного соблюдения.

Начинается упражнение с постановки ног на ширину плеч на полную стопу. Дальше выполняется сгибание в коленном суставе с поддержанием прямой спины. Приседать глубоко не нужно. Достаточно, чтобы бедро оказалось параллельно полу. В таком положении необходимо задержаться на 3-5 секунд, а затем выпрямиться. Как и отмечалось, при этом движении спина держится прямо.

Чтобы увеличить ягодичные мышцы, придется выбирать и правильно использовать отягощения, поскольку сами по себе приседания не приводят к росту ягоды. Отягощение должно быть таким, чтобы удалось выполнить от 10 до 15 повторений подряд. В качестве отягощения используются гантели и штанга. Во втором случае лучше всего заниматься в машине Смита. Она позволяет зафиксировать положение, не совершать ошибок и к тому же обеспечить себе безопасность.

  1. Становая тяга

Новички также зачастую считают, что становая тяга, прежде всего, развивает спину. Конечно, на спину в данном случае приходится довольно серьезная нагрузка. Но и ягодичные мышцы тоже получают свою долю отягощения. Как и многие другие упражнения для ягодиц для девушек в тренажерном зале, становая тяга требует использования гантелей или штанги.

Выбранный снаряд удерживается перед собой на вытянутых руках на уровне пояса или бедер. После этого выполняется наклон с прямой спиной и минимальным сгибанием ног в коленях. Опустить снаряд необходимо ниже коленной чашечки. Но в любом случае нужно зафиксировать положение, когда спина окажется практически параллельной полу. При выпрямлении нагрузка идет на поясницу, ягодицы и обратную сторону бедра. Также нужно выполнить около 10 повторений в одном подходе. Причем, последние повторения должны даваться с большим напряжением.

  1. Выпады с отягощением

Для этого упражнения потребуется возвышение высотой около 20 см. Также нужно взять две гантели, которые опускаются по сторонам от себя. В исходном положении становятся на возвышение, а затем делают выпады назад каждой ногой попеременно. При этом бедро ноги, остающийся на возвышении, должно быть расположено параллельно полу. Нога, который совершает выпад, ставится на носок. Она при этом должна оставаться согнутой в колене. На каждую ногу требуется примерно 12 выпадов.

  1. Разведение ног на тренажере

При выполнении данного упражнения требуется тренажер, создающий нагрузку при разведении ног. В него садятся так, чтобы спина оказалась прижатой к спинке, а ноги располагались в специально предназначенных для этого элементах. В ходе упражнения руками держатся за ручки, находящиеся по бокам тренажера. Подобрав достаточное отягощение, начинают разводить ноги медленно и с акцентом на завершающую стадию. То есть при достижении крайней точки также следует на несколько секунд зафиксировать положение. При этом необходимо помнить, что и в обратном движении создается нагрузка. Поэтому действовать нужно очень медленно и аккуратно.

  1. Сведение ног на тренажере

Принцип действия тот же самый, что и в предыдущем случае. Отличие в том, что нагрузка идет на внутреннюю сторону бедра, а не на наружную. Необходимо отметить, что при таком упражнения легко повредить связки, поэтому важно для начала очень хорошо размяться. Тогда вероятность повреждений окажется минимальной. Чтобы принять нужное положение, следует воспользоваться специальной ручкой, которая сводит механизмы тренажера вместе. После этого на подставки ставятся ноги, а ручка отпускается. Как и при выполнении ранее описанного упражнения, нужно 12 повторений.

  1. Сгибание ног на тренажере

Это упражнение часто называют очень эффективным, хотя на практике оно не так полезно, как предыдущие. Тем не менее, для смены нагрузки к нему периодически нужно прибегать. Совместно с остальными упражнениями для ягодиц для девушек в тренажерном зале это позволяет сформировать красивые очертания. Приняв положение лежа на тренажере, ноги подкладывают под специальный валик, а затем начинают сгибать их до упора. В крайнем положении следует зафиксироваться на несколько секунд. Дальше медленно возвращаются в исходное положение.

Добиться лучших результатов удастся, если каждое упражнение выполнять в три подхода. При этом нужно использовать максимальные веса, чтобы после 12 повторений сил больше не оставалось. За счет систематических занятий на протяжении нескольких месяцев удастся получить упругую и прокаченную попу. Опять же, все это возможно только при условии, что помимо упражнений, акцентированных на ягодицах, еще соблюдаются и прочие рекомендации. Заниматься исключительно развитием ягодичных мышц, не уделяя достаточного внимания остальным мышцам, нельзя.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/uprazhneniya-dlya-yagodits-dlya-devushek-v-trenazhernom-zale/