Упражнения для тонкой талии

загрузка...
Упражнения для тонкой талии

Тонкая талия издавна считалась одним из основных атрибутов женской красоты. Не зря же дамы в прошлые века мучили себя корсетами. К счастью, эти «оковы» ушли в прошлое, но мода на стройность и изящность осталась. В последнее время стандарты 90 – 60 – 90 становятся менее актуальными, уступая место более приближенным к естественности пропорциям. И все же нежелательно, чтобы обхват талии был существенно больше, чем рост женщины минус 100 (например, 65 см для роста 165).

Статьи по теме:

Можно, стремясь к стройности, изнурять себя диетами, благо их сейчас известно многое множество; вот только одними ими идеальной фигуры не добьешься,а можно, напротив, получить одрябление мышц. Чтобы иметь тонкую, гибкую и красивую талию, нужно выполнять специальные упражнения. Не стоит изначально стремиться к накачиванию мышц брюшного пресса – сначала нужно убрать с живота жировые отложения, иначе они вкупе с увеличившейся мышечной массой, сделают талию только больше в объеме.

Залог успеха – это регулярность выполнения упражнений. Не стоит ссылаться на занятость – много времени они не займут. Нужно добиться того, чтобы занятия физкультурой вошли в привычку, и тогда найти для них время не составит труда.

В идеале, заниматься первый месяц нужно каждый день; впоследствие, когда уже достигните какого-то результата, можно будет перейти на занятия через день. Начинать любой комплекс следует с разминки, чтобы разогнать по мышцам кровь, подготовить к нагрузке сердце, разработать суставы.

Если упражнения делаются дома, можно просто помаршировать на месте под ритмичную мелодию, побегать по комнате или попрыгать. Конец разминки в случае работы над  талией совпадает с началом комплекса упражнений.

  1. Встаньте, ноги находятся на ширине плеч. Наклонитесь вперед, старайтесь дотянуться пальцами до пола, сделайте это, не разгибаясь, несколько раз подряд. Затем отклонитесь назад, руки на поясе; сделайте, не разгибаясь, несколько пружинящих движений. И снова вперед, затем – назад. Будет достаточно 3х-4х раз в каждом направлении.
  2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняете 6-8 поворотов в каждую сторону. На выдохе скрутились, чуть вернулись назад – и снова скрутились до предела. На вдохе – вернулись в начальное положение.
  3. Прежнее исходное положение ног. Одна рука на поясе, вторая вытянута вверх. Наклоняемся в сторону согнутой руки, другую тянем вверх по диагонали. Выполняем 3 пружинящих движения. Затем – все то же самое в другую сторону.
  4. Сделав так несколько раз, слегка видоизменяем упражнение. Одна рука при наклоне тянется диагонально вверх, другая – скользит вниз вдоль одноименной ноги, стараясь дотянуться до пола.
  5. Следующее упражнение – ноги стоят так же, руки на поясе. Наклоняемся, туловище параллельно полу и выполняем круговые движения туловищем. Круг вправо – круг влево, и так несколько раз.

Упражнения 3 – 5 достаточно выполнять по 3-4 раза в каждую сторону.

Все вышеперечисленные упражнения несложные, разминочные; далее – усложняем.

  1. Ставим стопы на ширину плеч, ладони размещены на затылке, локти максимально разведены. Одновременно наклоняясь и скручиваясь по диагонали, тянемся к противоположной коленке.
  2. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Отклоняем согнутые ноги попеременно то в одну сторону, то в другую, стараясь достать коленями пола.
  3. Лежа на спине, выпрямляем ноги, вытягиваем прямые руки над головой. Перекатываемся по полу на метр в каждую сторону.
  4. Следующее упражнение похоже на 7-е. Лежа на спине, разводим руки в стороны. Ладони прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и немного приподняты. Поворачиваем ноги из стороны в сторону, стремясь дотронуться коленями до пола.
  5. Исходное положение – лежа на спине, ноги – согнутые, на ширине плеч, стопы плотно стоят на поверхности, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу. На счет раз поднимаем таз, не отрывая рук от пола. Напрягаем мышцы пресса, втягиваем ягодицы. Держимся так секунд 15 – 20, затем плавно опускаемся.
  6. Лежа на спине, вытягиваем ноги, разводим их на ширину плеч. Ладони располагаем на затылке, локти разводим широко в стороны. Одновременно сгибая ногу в колене и подтягивая к животу, наклоняем туловище и тянемся к коленке противоположным локтем. Удерживаемся в этом положении некоторое время ( в идеале — до 10 секунд).

Эти упражнения являются более сложными. Не стоит давать организму сразу слишком большую нагрузку, начинаем с 7-8 повторений каждого упражнения, постепенно усиливая нагрузку в 2–3 раза взависимости от состояния здоровья и индивидуального уровня физической подготовки.

Заканчиваем занятия упражнениями на расслабление. Сядем, потянемся пальцами рук к стопам ног.  После этого встанем, медленно походим на носочках по комнате. На вдохе медленно поднимаем руки через стороны вверх, на выдохе – опускаем вниз.

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений позволит эффективно убрать с талии лишний жир и накачать мышцы брюшного пресса.

И еще одно упражнение, о котором нельзя не сказать – это кручение обруча. Оно может выполняться вне связи с остальными и практически не имеет противопоказаний. Оно моделирует талию, приучая мышцы передней брюшной стенки находиться во втянутом состоянии.

Следует помнить о том, что все упражнения должны выполняться не менее, чем за час (лучше – за два) до и через полтора-два часа после еды. И, в принципе, есть стоит поменьше, особенно – легкоусвояемых углеводов. Не забывайте об адекватном питьевом режиме – обезвоживания допускать не стоит – вот только пить во время занятий спортом и вскоре после них следует обычную воду, а не соки и лимонады. В них очень много сахара, а разогревшийся и желающий подпитки организм будет усваивать калории с  удвоенной силой!

Тонкая и гибкая талия, подтянутая фигура – это не только красота и восхищенные взгляды мужчин. Это, в первую очередь, залог здоровья, легкости и хорошего настроения! Помните об этом, и тогда на занятия спортом всегда найдется время! Если же этого недостаточно, то можно прочитать на планка упражнение отзывы, ведь они хорошо показывают, какого результата можно достичь.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/uprazhneniya-dlya-tonkoy-talii/