Упражнения для похудения с гантелями

загрузка...
Упражнения для похудения с гантелями

Если есть желание похудеть, советуем воспользоваться комплексом упражнений с использованием гантель. Упражнения с ними эффективно способствуют борьбе с лишними килограммами, ведь всего за час занятий сжигается примерно 400 ккал. Помимо этого, физические упражнения для похудения с гантелями помогают в нормализации обмена веществ.

Сжигание калорий мышечными волокнами происходит быстрее, чем с помощью скакалки, а это значит, что увеличивается обмен веществ, способствующий похудению. Тренировки с гантелями позволяют улучшить свое самочувствие и всегда находиться в отличной форме физической. Но они все-таки не так универсальны, как планка для похудения: отзывы, фото до и после позволяют понять, насколько хорошо действует такой метод.

Предлагаем некоторые хорошие упражнения.

Обратный удар

Потребуется приготовить удобный стул или скамеечку, они нужны для поддержания равновесия. Корпус наклонить вперед и опереться о скамейку левой рукой. В правой руке — гантель, спину выпрямить. Руку с гантелью отвести назад, она должна находиться на одной параллели с полом. В такой позиции на несколько мгновений задержаться и опустить руку, сделать вдох.

Подъем гантелей

В исходной позиции ноги находятся на ширине плеч. Гантели зажаты в руках так, чтобы косточки на пальцах «смотрели» вперед. Правую руку поднять перед собой и выдохнуть. Когда гантель будет находиться на уровне плеча, на несколько секунд задержаться в этой позиции. Вдохнуть и опустить руку в медленно и плавно. Это упражнение следует повторять по 10 раз на каждую руку.

Наклон «Гребля»

Потребуется приготовить устойчивый стул, который понадобиться для поддержания равновесия. Правой рукой опереться о стул, гантель — в левой. Левая рука свисает к полу. Плечи выпрямить, руку прижать к телу и поднимать гантель к груди. Выдох делать при подъеме гантели. Вдыхая, медленно опустить руку вниз в начальную позицию. Сделать по 10 раз для каждой руки.

Французские корточки

Ноги стоят несколько шире плеч. Дисковую гирю держать скрещенными на груди руками. Сделать медленный вдох и опуститься к полу. Бедра расположены на одной параллели с полом. Мышцы ягодиц напрячь и возвратиться в исходное положение. Повторять упражнение не менее 10 раз. Это упражнение можно выполнять без использования гири. Эффект будет также заметен, так как мышцы получат необходимую нагрузку.

Несколько рекомендаций:

  • регулярность тренировок имеет достаточно большое значение, поэтому не следует пренебрегать тренировками и выполнять их 2- 4 раза в неделю;
  • важна правильность выполнения упражнений. Главное, держать под контролем темп и дыхание. Скорость выполнения упражнений должна быть достаточно медленной;
  • обязательно отдыхать. Тренировки должны проходить один раз в два дня, так как организму необходимо прийти в себя после нагрузок;
  • следовать индивидуальной программе тренировок.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

3
  • Алиса

    А мне эти упражнения подойдут просто для того, чтобы укрепить мышцы рук, а то что-то ни у меня слабоватые.

    Ответить
  • Наталья

    можно использовать упражнения для укрепления рук, чем нужно будет заняться на днях

    Ответить
  • Катя

    Делаю эти упражнения и одновременно пью янтарную кислоту, чтобы энергии хватало. Результат уже есть, худею, и кожа стала какая-то упругая.

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-s-gantelyami/