Упражнения для похудения с гантелями

загрузка...

Если есть желание похудеть, советуем воспользоваться комплексом упражнений с использованием гантель. Упражнения с ними эффективно способствуют борьбе с лишними килограммами, ведь всего за час занятий сжигается примерно 400 ккал. Помимо этого, физические упражнения для похудения с гантелями помогают в нормализации обмена веществ.

Сжигание калорий мышечными волокнами происходит быстрее, чем с помощью скакалки, а это значит, что увеличивается обмен веществ, способствующий похудению. Тренировки с гантелями позволяют улучшить свое самочувствие и всегда находиться в отличной форме физической. Но они все-таки не так универсальны, как планка для похудения: отзывы, фото до и после позволяют понять, насколько хорошо действует такой метод.

Предлагаем некоторые хорошие упражнения.

Обратный удар

Потребуется приготовить удобный стул или скамеечку, они нужны для поддержания равновесия. Корпус наклонить вперед и опереться о скамейку левой рукой. В правой руке — гантель, спину выпрямить. Руку с гантелью отвести назад, она должна находиться на одной параллели с полом. В такой позиции на несколько мгновений задержаться и опустить руку, сделать вдох.

Подъем гантелей

В исходной позиции ноги находятся на ширине плеч. Гантели зажаты в руках так, чтобы косточки на пальцах «смотрели» вперед. Правую руку поднять перед собой и выдохнуть. Когда гантель будет находиться на уровне плеча, на несколько секунд задержаться в этой позиции. Вдохнуть и опустить руку в медленно и плавно. Это упражнение следует повторять по 10 раз на каждую руку.

Наклон «Гребля»

Потребуется приготовить устойчивый стул, который понадобиться для поддержания равновесия. Правой рукой опереться о стул, гантель — в левой. Левая рука свисает к полу. Плечи выпрямить, руку прижать к телу и поднимать гантель к груди. Выдох делать при подъеме гантели. Вдыхая, медленно опустить руку вниз в начальную позицию. Сделать по 10 раз для каждой руки.

Французские корточки

Ноги стоят несколько шире плеч. Дисковую гирю держать скрещенными на груди руками. Сделать медленный вдох и опуститься к полу. Бедра расположены на одной параллели с полом. Мышцы ягодиц напрячь и возвратиться в исходное положение. Повторять упражнение не менее 10 раз. Это упражнение можно выполнять без использования гири. Эффект будет также заметен, так как мышцы получат необходимую нагрузку.

[ydr]Несколько рекомендаций:

  • регулярность тренировок имеет достаточно большое значение, поэтому не следует пренебрегать тренировками и выполнять их 2- 4 раза в неделю;
  • важна правильность выполнения упражнений. Главное, держать под контролем темп и дыхание. Скорость выполнения упражнений должна быть достаточно медленной;
  • обязательно отдыхать. Тренировки должны проходить один раз в два дня, так как организму необходимо прийти в себя после нагрузок;
  • следовать индивидуальной программе тренировок.

Комментарии 3

  • Алиса

    А мне эти упражнения подойдут просто для того, чтобы укрепить мышцы рук, а то что-то ни у меня слабоватые.

  • Наталья

    можно использовать упражнения для укрепления рук, чем нужно будет заняться на днях

  • Катя

    Делаю эти упражнения и одновременно пью янтарную кислоту, чтобы энергии хватало. Результат уже есть, худею, и кожа стала какая-то упругая.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению