Упражнения для похудения рук

загрузка...
Упражнения для похудения рук

Полные и массивные руки – это одна из косметических проблем многих женщин. Избавиться от такого дефекта помогут упражнения для похудения. При регулярном их выполнении происходит снижение отложений жировой ткани, улучшается трофика тканей и кровообращение верхних конечностей, мышечная ткань приводится в тонус, неизбежно отражается на рельефе, контурах и внешнем виде рук.

Статьи по теме:

Тренировки без отягощений, выполняющие роль разминочных

  1. Встать ровно, руки — вдоль туловища. Руки поднять вперед до высоты плеч, после этого развести их в стороны и опустить вниз в первоначальную позицию. Упражнение простое, но выполнив его 30-40 раз, появится ощущение легкой усталости в мышцах плеча.
  2. Первоначальное положение прежнее, но руки находятся горизонтально на уровне плеч, согнутые в локте и отведены в плечевом суставе. В плечевом суставе выполнять два движения назад (руки согнуты в локте), затем два небольших маха назад в плечевом суставе, разогнув руки в локтевом суставе. Сделать 25-30 раз.
  3. Встать, одну руку поднять вверх, вторую опустить вниз. Совершать махи в плечевом суставе, стараясь каждую руку максимально отводить назад. После каждых двух повторов руки менять местами, и повторять упражнение. Повторять 8-10 раз.
  4. В позиции стоя совершать маховые круговые махи в плечевом суставе. Сначала — назад, а затем — вперед. Данное упражнение можно совершать одновременно двумя руками, но можно и поочередно — по десять круговых движений на каждую.
  5. Отжимание от пола приносит пользу не только трехглавой мышце плеча, но и грудным мышцам, однако, многие женщины считают это упражнение чересчур сложным. Однако не советуем отказываться от него совсем, ведь упражнение можно упростить, если делать отжимания не от пола, а от скамейки, кресла или дивана. Выполнив 10 повторов, сделать паузу, и вернуться к упражнению. Лучше всего сделать три подхода.

Упражнения с использованием гантелей

Во всех упражнениях с отягощениями важно правильное дыхание.

  1. Основное упражнение, необходимое каждой женщине — тренировка двуглавой мышцы плеча. Встать ровно, руки с гантелями — вдоль тела. Сначала сделать достаточно глубокий вдох, затем при выдохе согнуть руки в локтевом суставе и поднять гантели к плечам. При вдохе вернуться в первоначальную позицию и сделать упражнение повторно.
  2. Тренировка трехглавой мышцы, расположенной на задней поверхности плеча и отвечающей за разгибание. Встать, руки с гантелями прямые подняты вверх. На вдохе — согнуть в локте, гантели опустить за голову. В выдохе — разогнуть и поднять над головой. Именно в это время работает трехглавая мышца плеча. Задача достаточно сложная, потому следует приступать к ее выполнению с весом до полутора килограмм. Нагрузку можно увеличивать только после освоения техники правильного выполнения.
  3. Тренировка трицепса. Наклониться вперед на 90 градусов, свободная рука может упираться в колено или на спинку стула, с гантелью — согнута в локте. Плечо должно располагаться параллельно телу. Потребуется выпрямлять руку в согнутом локте и поднимать до горизонтального положения. Начинать следует с малого веса. Упражнение непростое, но эффективное. Усталость чувствуется даже после 20 повторов без использования гантель.
  4. «Разводка». Встать, руки с гантелями согнуты в плечевом и локтевом суставах так, чтобы находиться перед глазами. Дальше в медленном темпе разводить их в стороны и возвращаться в первоначальное положение.
  5. Финальное упражнение для проработки всех мышц плеча. Встать, руки с гантелями — вдоль тела. Потребуется их поднимать перед собой до высоты плеч, движение совершается в области плеча, локтевой сустав прямой. В качестве альтернативы их можно поднимать в стороны, но идеально сочетание обоих вариантов.

Наконец, есть множество эффективных упражнений, не предполагающих использования снарядов или тренажеров. Особенно хорошо помогает планка, отзывы и результаты ее применения можно узнать в другой статье. А еще неоценимую поддержку организму окажет тибетская гимнастика в постели Ольги Орловой. Остается выбрать свой вариант.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

3
  • Алиса

    Вот кому не нужны упражнения для похудения рук, так это мне. Они у меня и так слишком худые. Наоборот, хотелось бы сделать их немного толще.

    Ответить
  • Елена

    После родов полные руки для меня постоянная проблема 🙁 Сынуля любитель был погулять на ручках. Поэтому они не просто полные, а именно накачанные мышцы, которые мне не нужны. Диеты к сожалению не помогают

    Ответить
  • Алисия

    Точно! У всех, кто таскал детей на руках, они накачанные) и мне это нравится… без особых мотиваций само собой все подкачалось!

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk/