Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

загрузка...
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Потребность женщины выглядеть красиво можно назвать практически физиологической, то есть самой естественной и заложенной природой. Стройная фигура позволяет не только привлекать взгляды окружающих, но еще и найти достойного мужчину, с которым получится построить крепкую, образцовую семью. И пусть для этого совершенно необязательно обладать худыми ляшками, все-таки их наличие – серьезное преимущество перед соперницами. Только добиться похудения в данном случае бывает не так просто. Одним из эффективных методов следует назвать выполнение специальных упражнений.

Статьи по теме:

Худые ляшки за 3 дня: это возможно?

Далеко не всем хватает терпения на многомесячные изнуряющие тренировки, приводящие к похудению ляшек. Иногда и вовсе нет времени, чтобы тратить много часов в спортзале. Поэтому некоторых интересуют упражнения для похудения ляшек за 3 дня или немногим больший срок. Но возникает естественный вопрос – получится ли за этот период добиться заметного результата? На самом деле, эффект удастся увидеть даже за 2-3 дня, если подойти к процессу ответственно.

Как, по-вашему, достичь похудения ляшек за 3 дня – это реально или нет?

Просмотреть Результаты

Loading ... Loading …

Только не стоит сразу рассчитывать на то, что ляшки резко уменьшатся в объеме. Максимум, чего при подобном подходе можно добиться, это уменьшить ляшки в обхвате на 1-2 см. Результат может показаться очень скромным, но ведь и период в 3 дня крайне мал. Чтобы увидеть изменения, потребуется не просто найти подходящие упражнения, но еще и сформировать самые удачные условия.

Подготовка к похудению ляшек за 3 дня

Сами по себе упражнения – очень действенный метод похудения. Но чтобы уложиться 3 дня и получить отличный итог, потребуется для начала скорректировать питание. Сделать это бывает непросто, поскольку переход от калорийной пищи к «обезжиренной» придется совершать резко. Тогда в первую очередь потребуется сформировать правильную мотивацию. Необходимо вспомнить, для чего требуется выполнить упражнения. Цели могут быть такими.

  1. Улучшить фигуру. Это основная причина, по которой женщины массово занимаются в спортзале. За 3 дня тотальные изменения не произойдут, но перед важным событием сделать ляшки меньше все равно получится. Похудение окажется небольшим, но все-таки заметным.
  2. Сделать самочувствие лучше. Еще одна причина, по которой может понадобиться похудение. Упражнения не просто способствуют уменьшению ляшек, но еще укрепляют здоровье. Для тех, у кого есть проблема с объемами или здоровьем, это невероятно полезно.
  3. Приобрести уверенность в себе. Стройные, узкие ляшки – серьезный повод гордиться собой. Поэтому психологический компонент при выполнении упражнении тоже должен приниматься во внимание. Тогда даже в 3 дня удастся изменить себя значительно.

Если задействовать понимание таких положительных изменений после качественного проведения упражнений, даже за 3 дня можно избавиться от пары сантиметров на ляшках.

Но упражнения для похудения ляшек всего за 3 дня не дадут достойного итога, если еще не скорректировать питание. Поэтому рацион тоже придется изменить перед началом занятий. И здесь есть некоторые аспекты, без принятия во внимание которых обойтись попросту не удастся.

Питание имеет значение при похудении ляшек?

Просмотреть Результаты

Loading ... Loading …

Питание при выполнении упражнений

Есть 2 подхода к коррекции рациона, которые позволят сделать упражнения более эффективными и добиться за 3 дня уменьшения размеров ляшек.

  1. Строгая диета. Некоторым женщинам кажется, что при помощи упражнений, выполняемых в течение 3 дней, они смогут уменьшить ляшки, если серьезно ограничат себя в питании. Может быть, получить желаемое похудение и удастся. Вот только урон организму окажется невероятно значительным. Не стоит забывать, что по истечении 3 дней жизнь еще продолжится.
  2. Достаточное, но не избыточное питание. Более удачный подход, который в совокупности с упражнениями позволит заметить похудение. Достаточное питание предполагает потребление в день пищи, калорийность которых составляет порядка 1200 калорий. Через 3 дня организм останется в норме. Первый день и вовсе можно начать с полноценной разгрузки. Но затем необходимо вернуться к полноценному рациону, не выходя за рамки 1200 калорий. Причем, набирать их необходимо преимущественно за счет белков, а не углеводов или жиров.

Разобравшись с мотивационным и пищевым аспектами, можно переходить непосредственно к упражнениям. Именно они позволят в первую очередь добиться похудения ляшек. Перед тем, как представить конкретные комплексы занятий на каждый из 3 дней, стоит уделить внимание подготовке места для упражнений.

где выполнять упражнения

Как организовать условия для эффективных упражнений

Времени для похудения ляшек отведено немного. Поэтому важно создать условия, при которых тренировки окажутся наиболее продуктивными. На протяжении 3 дней необходимо придерживать следующих правил организации тренировочного процесса.

  1. Четкое определение списка упражнений, проводимых в конкретный день. Их будет не так много, поэтому запомнить содержание тренировки труда не составит. Но важно правильным образом распределить и выполнить упражнения. Поэтому все-таки желать завести небольшой блокнотик со списком выполняемых действий.
  2. Подготовка места для тренировок. Упражнения могут проводиться в разных условиях. Оптимальный вариант, естественно, это спортзал. Но для тех, у кого есть всего 3 дня, специально брать в него абонемент не стоит. Тогда даже в домашних условиях приложить усилия для похудения ляшек вполне получится.
  3. Выполняя упражнения для похудения ляшек за 3 дня, очень важно случайно не накачать мышцы. Все-таки стоит цель именно уменьшения объемов, а не их увеличения. Поэтому нельзя давать себе слишком большую физическую нагрузку. Намного лучше, если она окажется не очень интенсивной, зато длительной. Другой вариант защититься от появления мышц на ляшках – чередовать упражнения и естественные нагрузки. Но об этом будет сказано позже.
  4. Все 3 дня, пока идет похудение, необходимо употреблять большое количество жидкости. Пить необходимо и до, и во время, и после занятий. Общий объем жидкости, который потребуется выпить составляет 2 литра за сутки. Зато питание должно быть ограниченным и правильно распределенным. Похудение ляшек в этом случае возможно только тогда, когда еда не употребляется по мере самих упражнений.
  5. Нагрузки должны увеличиваться от первого к третьему дню. Это не значит, что начинать придется с самого простого. Совсем наоборот – уже в первый день необходимо дать себе достаточную нагрузку. Но затем она еще и увеличивается, прибавляются новые упражнения или полностью меняется весь комплекс.

Основные правила, позволяющие сделать упражнения более эффективными для похудения ляшек, теперь понятны. Это значит, что можно перейти к самим действиям, благодаря которым удастся получить похудение. Каждый из 3 дней представлен отдельно, поскольку различия в тренировках окажутся серьезными.

Заниматься можно как в обычной спортивной одежде, так и приобрести специальную — предназначенную для ускоренного похудения во время тренировок. Речь о бриджах HOT SHAPERS, ставших такими популярными за последний год потому, что усиливают эффект занятий спортом в 4 раза.

выпады помогают похудеть в ляшках

Упражнения для первого дня

Для начала следует сказать, что перед выполнением основного комплекса упражнений требуется в первую очередь хорошо размяться. Разминка – основа основ любого вида спорта. Она позволяет разогреть мышцы и сделать дальнейшие усилия для похудения более успешными. В качестве разминки можно использовать бег на месте, вращение ногами и руками, наклоны, махи и так далее. Что же касается самих упражнений, то в первый день они могут состоять из такого списка.

1. Выпады с гантелями

Хорошо помогают при похудении ляшек. Сначала нужно расставить ноги так, чтобы они находились на ширине плеч. При этом носки чуть-чуть сдвинуты внутрь. Самое главное, чтобы равновесие полностью сохранялось. В руки берутся гантели не очень тяжелого веса, спина полностью выпрямляется. Делает выпад одной стороной вперед, одновременно совершается выдох. Необходимо достичь такого положения, при котором переднее бедро окажется горизонтальным полу. После все повторяется, но уже для другой ноги. Всего потребуется повторить упражнение 20 раз на каждую сторону. После отдыха совершается следующих подход, которых всего должно быть не меньше трех.

2. Приседания с утяжелением

Упражнение проводится так же, как и обычные приседания. Только дополнительно нужно взять посильные гантели в руки. Пятки при приседаниях отрывать не нужно. Опускаться необходимо до такого уровня, при котором ляшки станут горизонтальны полу. Количество подходов и повторений точно такое же, как при предыдущем упражнении. Похудение обеспечивается за счет работы четырехглавой и ягодичной мышц, которые и отвечают за размеры ляшек.

3. Махи назад ногами

Сначала необходимо опустить на колени и локти так, чтобы лицо было обращено вниз, а спина оказалась прямая. Одна нога, согнутая в колене под прямым углом, поднимается максимально вверх за счет выгибания в тазобедренном суставе. такие упражнения для скорого похудения ляшек за 3 дня приносят хороший эффект, если выполнять их не меньше, чем по 30 раз на каждую сторону. Достаточно пары подходов.

Стоит ли полностью отдаваться тренировкам, чтобы уменьшить ляшки?

Просмотреть Результаты

Loading ... Loading …

4. Боковые махи лежа

В первую очередь ложатся на один бок, подложив ладонь под голову, а локтем уперевшись в пол. Выпрямленная верхняя нога поднимается до максимума, но так, чтобы она не слишком сильно заваливалась. Похудение ляшек обеспечивается за счет работы внутренних и внешних мышц бедра. Выполнить нужно по 30 раз, сделав в итоге 4-5 кругов на каждую сторону.

5. Приседания в стойке наездника

Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Дальше выполняются приседания, но так, чтобы бедра не сходились вместе, а разводились в стороны и опускались до положения, при котором они параллельны полу. Одновременно руки следует выпрямлять перед собой. Отрывать стопы от пола, даже частично, нельзя. Более сложный вариант упражнения для похудения ляшек – добавить утяжелитель. Он зажимается в ладонях и опускается перпендикулярно полу при приседании. Всегда потребуется сделать по 25 приседания в трех-четырех повторах.

На этом первый день считается завершенным. Желательно, чтобы после выполнения таких упражнений для уменьшения размеров ляшек еще была какая-то общая нагрузка. Подойдут бег, плаванье в бассейне, езда на велосипеде. Такие дополнительные воздействия помогут добиться лучших результатов. И то крайне важно, ведь речь идет об очень коротком сроке – всего 3 дня.

ляшки

Упражнения для второго дня

Во второй день можно повторить тот же самый комплекс, что ранее был описан. Но к нему обязательно необходимо добавить одно или два из тех упражнений, что представлены ниже. Иной вариант – полностью изменить комплекс. Тогда похудение ляшек можно получить, если выполнить все упражнения, что далее описаны. Решать в данном случае только самой женщине, у которой есть 3 дня на то, чтобы улучшить собственный внешний вид.

1. Выпады вперед без гантелей

Упражнение хорошо подойдет в качестве легко разминки. Раньше уже были описаны действия, также предполагающие выпады. Только тогда подразумевалось еще использование гантелей. В этот раз выпады делают без них, но в более быстром темпе и в большем количестве. Понадобится для каждой ноги сделать минимум по 25 быстрых выпадов, постоянно меняя направление. После того, как первый круг будет завершен, переходят ко второму. Затем делают и третий.

2. Выпады назад

Во многом схоже с первым пунктом. Только по направлению движений оно полностью противоположно. То есть каждая из ног отводит назад, но вес тела на отставленную конечность переноситься не должен. Руки все это время держатся на поясе. Такие упражнения для похудения ляшек за 3 дня позволят добиться отличного результата, но придется делать их в быстром темпе и по много раз.

3. Отведение ног в сторону

Это упражнение на выпады не похоже, поскольку ногу придется отводить не вперед или назад, а вбок. Сначала требуется встать ровно и положить руки на пояс. Отведение выполняется с одной стороны, после чего нога удерживается в положении, при котором она параллельна полу. Задержать ее следует примерно на 2-3 секунды. Затем нога возвращается обратно и дополнительно выполняется приседание. Достаточно 20 повторений на каждую из сторон. Всего 3 подхода.

Для похудения ляшек важны общие или специализированные упражнения?

Просмотреть Результаты

Loading ... Loading …

4. Подъем ног из положения лежа

Здесь все понятно уже по названию. Потребуется лечь на ровную поверхность и подложить ладони под ягодицы. Нога поднимается вверх, чтобы между нею и полом получился прямой угол. Дальше можно либо опустить эту конечность, либо в дополнение к ней поднять вторую. Опускаться они также могут по одной или вместе. Количество повторений и подходов точно такое же, как в первых двух упражнениях.

5. Подъем на носки с возвышения

Упражнение сможет помочь в похудении не только ляшек, но и икр. Необходимо сначала подобрать какой-либо подъем. Можно использовать и порожек для финтеса. Если его нет, подойдет и любой другой инвентарь, который позволяет надежно стоять на возвышении минимум в 10 см от пола. На это возвышение встают носками, после чего совершают полную амплитуду от опускания на них до максимального подъема. Повторений должно быть около 40, повторов – 3 или 4.

Как и в предыдущий раз, после занятий приступают к смене нагрузок. Легкий бег по лесу или беговой дорожке, велотренажер или велосипед – именно то, что лучше всего подойдет. Заниматься так следует не меньше 30-40 минут.

проверяем, удалось ли получить похудение ляшек

Упражнения для третьего дня

Поскольку время было ограничено – всего 3 дня – напоследок придется особенно хорошо потрудиться. В 3 день никаких поблажек себе давать нельзя. Упражнения будут не только сложными, но еще и длительными по выполнению. Только тогда похудение ляшек к концу такого курса окажется заметным. Что же можно сделать в последний из имеющихся в распоряжении дней?

1. Прыжки со скакалкой

Уникальное упражнение, которое при систематическом выполнении приводит в норму не только ляшки, но и всю фигуру. Обычно советуют прыгать по 15-20 минут. Но чтобы похудение ляшек за 3 дня оказалось внушительным, придется заниматься не меньше 40 минут. Это не только сразу вымотает, но еще и позволит разогреться перед последующими упражнениями.

2. Приседания: полный комплекс

Раньше описывались разные упражнения, которые предполагают приседания. В 3 день придется проделать их все одно за другим. Начать лучше с приседаний с гантелями. Здесь нужно соблюдать все те же требования, что уже приводились ранее. То есть спину сгибать нельзя. Бедра при приседаниях должны доходить до такого положения, при котором они расположены параллельно полу. Дальше переходят к приседаниям-плие. В этом случае колени во время опускания разводят в стороны. После плие переходить к приседаниям, при которых за спиной держат палку. Такие упражнения для похудения ляшек в сумме за 3 дня дадут должный эффект. Выполнять каждое из действий нужно по 30 повторений, переходя от одного упражнения к другому с промежутками в 30 секунд.

Приседания могут заменить все другие упражнения?

Просмотреть Результаты

Loading ... Loading …

3. «Велосипед»

Классическое упражнение, известность которого ничуть не делает его менее эффективным. Сначала ложатся на пол и поднимают ноги над землей, удерживая их перед собой. Если держать их в таком положении покажется сложно, дополнительно можно приподнять верхнюю часть туловища на локти. «Кручение педалей» проводится на протяжении 5-10 минут. Чем дольше удастся выполнять упражнение, тем лучше окажется эффект похудения.

4. Упражнения с фитболом

Фитболом называют гимнастический мяч, при помощи которого можно выполнить упражнения, махи и выпады. Самый универсальный вариант – именно приседания. Мяч помещается за спину и упирается в стену. Дальше проводятся приседания со сгибанием коленей сначала вперед, а затем – в стороны. Ляшки удастся сделать более худыми, если приседать так по 35-40 раз для каждого из вариантов.

5. Махи ногами с опорой на спинку стула

Отличное упражнение для тех случаев, когда подходит конец тренировки. Опираясь на спинку стула, одну ногу постепенно отводят в сторону, задействуя при этом наружную сторону бедра и ягодицу. В высшей точке подъема необходимо задержаться на 3-5 секунд. Затем медленно возвращаются в исходное положение. Всего так нужно повторить 30 раз. Затем упражнение для похудения ляшек выполняют на другую сторону. Таких полных кругов должно быть не меньше трех.

6. Завершающие прыжки со скакалкой

Чтобы ляшки не «забились», завершать 3 день необходимо также легкими прыжками со скакалкой. Это нужно для того, чтобы еще раз растянуть мышцы и не дать им вырасти в результате упражнений. Иначе похудения наблюдаться не будет. Прыжки должны продолжаться примерно 10 минут.

Описанные выше упражнения позволят за 3 дня получить похудение ляшек. Только необходимо учитывать, что одними лишь занятиями в этом случае отличного эффекта добиться все равно не удастся. При избытке питательных веществ велика вероятность роста мышц, что совершенно не требуется. Поэтому необходимо соблюдать диету.

Так все-таки, 3 дня – это достаточный срок, чтобы уменьшить размер ляшек?

Просмотреть Результаты

Loading ... Loading …

Похудение ляшек – задача, решаемая комплексным подходом

Насколько бы велико ни было значение упражнений, за 3 дня без других воздействий на ляшки добиться похудения не получится. Это необходимо понимать в полной мере, чтобы правильным образом составлять собственную программу избавления от жира. И тогда фигура придет в норму очень быстро.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

21
  • Валерия

    Быстрее всего уменьшить объем ляшек у меня получалось с помощью глубоких приседаний. Они, конечно, сложно выполняются. Но зато эффект будет довольно быстро. Сомневаюсь лишь, что трех дней хватит, чтобы появился какой-то серьезный результат. Как по мне, за это время вы сможете увидеть похудение только в том случае, если сработает самовнушение. Но все равно здесь очень подробно расписаны упражнения, поэтому себе их точно сохраню.

    Ответить
  • Яна

    Пробовала все эти упражнения, но трех дней мне не хватило. Программа, вообще, довольно хорошая. Все понятно и подробно. Но мне все равно пришлось потратить где-то 2 недели, чтобы обхват бедер стал меньше. Думаю, что именно такого срока достаточно для хороших изменений. А быстрее у вас вряд ли что-то получится.

    Ответить
    • Полина

      Яна, подтверждаю. Не ждите, что какой-то заметный результат появится всего через 3 дня. Даже если вы будете голодать все это время, тело просто не успеет перестроиться. А вот вы, кстати, диету соблюдали? Может, как-то неправильно пытались или ели слишком много?

      Ответить
  • Яна

    Диету соблюдала. Ну, по крайней мере, ничего жирного или соленого не употребляла. Я себя особенно не мучила голоданием, разумеется. Но все равно старалась сдерживаться. Если бы не соблюдала диету, так быстро похудеть в ляшках, скорее всего, не получилось бы.

    Ответить
  • Софья

    Решила перед летом немного привести себя в форму. Использовала этот комплекс, но больше всего мне понравились именно приседания. От других упражнений, как мне кажется, такого же хорошего итога нет. А всего я потратила примерно неделю, но никак не три дня. За это время ноги явно стали более упругими. И вы все тоже приготовьтесь, что в такой короткий срок ничего особенного добиться все равно не сможете.

    Ответить
  • Рашид

    Специальные упражнения для похудения ляшек – это миф. Уже давно известно, что локально избавиться от жира с помощью физических упражнений невозможно в принципе. Хоть вы голодаете, часами приседайте и прыгайте на скакалке, все равно худеть будете, если можно так сказать, всем телом сразу. Локально вы только мышцы нарастите, любимые дамы.

    Ответить
  • pofalex

    Рашид, за такое замечание спасибо. Мне тоже кажется, что именно похудеть в одних только ляжках невозможно. Зато их точно получится подтянуть, сделать более упругими. Думаю, это довольно неплохой эффект. Лучше вовсе не доводить до того состояния, когда потребуется похудеть в одних ляшках. А для этого нужно постоянно заниматься спортом и питаться правильно, избегая жирных и вообще всех вредных продуктов.

    Ответить
  • Yana

    Долго искала набор упражнений, с помощью которых можно было бы уменьшить размер ляшек. Но, когда встретила вот такой подробный комплекс, поиски прекратила. Все очень подробно и понятно описано. А еще нравится, что упражнения не повторяются. Поэтому надоесть они не успеют, даже если несколько раз повторять такой комплекс. Спасибо вам огромное!

    Ответить
  • Ника

    Разные пробовала упражнения, которые предназначены для похудения ляшек. Но результат всегда был одним и тем же – я только увеличивала мышцы. Боюсь, что эти упражнения приведут к тому же. Мне интересно, как сделать так, чтобы получилось не накачаться, а именно худеть? Мне ведь совсем не нужно увеличение объема.

    Ответить
    • Виталина

      Если хотите именно похудеть, то нужно заниматься долго и соблюдать строгую диету. Есть большая разница между накачкой мышц и похудением. Чтобы уменьшились объемы, заниматься нужно подряд не меньше 40-50 минут. Считается, что после этого периода происходит сжигание жировых отложений. Если прекращать занятия раньше, то будете качать мышцы. И, опять же, организм постоянно должен находиться в состоянии дефицита калорий.

      Ответить
      • Ника

        Виталина, за разъяснения, конечно, спасибо. Но все-таки хочется тратить немного меньше времени на занятия. Вот, например, начну я бегать. Это мне что, целый час круги нарезать?

        Ответить
        • Виталина

          Да, а по-другому и нельзя. Только от бега вы не похудеете именно в ляжках. Вес станет снижаться в целом. А, чтобы ноги уменьшить, выполняйте эти упражнения. Они достаточно хорошие, я сама их пробовала. За 3 дня, естественно, серьезного уменьшения объема не будет. Но, если вы занимаетесь неделю или две, обязательно увидите, как ляшки станут меньше.

  • Арина

    Видела эти упражнения в видеоуроках по фитнесу. И уверена, что они очень хорошо помогают. Единственная проблема – это введение в заблуждение. Я хочу сказать, что для похудения конкретно ляшек или живота упражнений не существует. Обычно организм, независимо от упражнений, теряет жировую прослойку в определенной последовательности. С ляжек она уходит позже, чем с других мест, как бы это ни было обидно. Но все равно эффект, если станете активно заниматься, появится.

    Ответить
  • Ksyusha30

    Занималась последнее время по комплексу упражнений, тоже предназначенных для похудения ляшек. Но особого эффекта все равно не заметила, хотя упражнялась каждый день примерно 2 недели. Теперь думаю перейти на такой комплекс. Он выглядит более удобным, хотя насчет эффективности пока ничего сказать не могу. Надо сначала его испытать.

    Ответить
  • Татьяна

    Попробовала вчера эти упражнения. Ощущения, если честно, не самые позитивные. Может быть, такие занятия и помогают похудеть в ляжках. Но я пока почувствовала только боль. Мышцы буквально сводит, а еще боюсь растяжений. Что мне делать? Очень уж хочется похудеть, но такие мучения выдержать вряд ли смогу.

    Ответить
    • Сухих

      Татьяна, может, дело в том, что вы плохо разогреваетесь? Сразу приступать к упражнениям нельзя. Сначала нужно сделать разминку. Например, подойдет легкий бег на месте, махи руками и ногами, наклоны, приседания. Тут главное разогреться, чтобы мышцы были не холодными, когда приступите к основным упражнениям. Кстати, в холодной комнате лучше тоже не заниматься.

      Ответить
      • Татьяна

        Стала делать так, как вы посоветовали. И правда, теперь выполнять упражнения намного проще. Интересно, на сколько смогу похудеть, если буду соблюдать все правила.

        Ответить
  • Эля

    Все так хотят похудеть быстро и без проблем! Да разве можно это сделать всего за 3 дня? Я, конечно, понимаю, что нужно привлечь читателей. Но все равно такие обещания слишком обманчивы. И это кто угодно понимает. Не нужно обманывать своих посетителей. Они ведь сильно разочаруется, когда через 3 дня поймут, что ничего не произошло. Давайте правдивые обещания.

    Ответить
    • Лейла

      Эля, если бы вы внимательно читали, то увидели, что в конце сказано как раз о невозможности похудеть в ляшках за 3 дня. Это правда, потому что при всех усилиях за столь короткий период приобрести красивую фигуру никак не получится. Нужны усилия и терпение. Тогда обязательно будет отличный эффект.

      Ответить
  • Эгина

    Вес у меня небольшой, но зато бедра уж очень круглые. Пробовала похудеть с помощью таких упражнений. В принципе, результат есть. Потеряла примерно полсантиметра на каждой ляшки в обхвате. Правда, произошло это вовсе не через 3 дня, а недели через полторы. Надеюсь, если дальше буду упражняться, еще похудею.

    Ответить
  • Катя

    Каждый день бегала похудела на 16 кг за месяц, теперь бегаю не просто , а по лестнице , думаю тоже должно помочь

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyashek-za-3-dnya/