Упражнения для быстрого похудения

загрузка...
Упражнения для быстрого похудения

Чтобы не только избавиться от ненавистных лишних килограммов, но и не позволить им в дальнейшем вернуться — не достаточно только ограничивать себя в еде и потребляемых калориях. Тут также обязательны и физические нагрузки, с помощью которых не только получится похудеть гораздо быстрее, но и жировая ткань успешно заменится на мышечную. Получить прекрасную поддержку в этом можно, если еще использовать Тестогенон.

Статьи по теме:

1. Степ — аэробика

Расходуемая энергия во время степ — аэробики составляет около 800 калорий в час. Степ аэробику преподают во всех тренажёрных залах, так как она входит во многие специальные программы для похудения. При занятиях степ — аэробикой нагрузка в основном приходится на ноги, ягодицы и живот- то есть именно самые проблемные участки для похудения у женщин. Если посещать степ — аэробику не менее четырёх раз в неделю, занимаясь хотя бы по одному часу, то положительные результаты появятся уже через пару недель.

2. Тренажер — велосипед

Расходуемая энергия при занятиях на велосипеде составляет около 1000 калорий в час. Количество сжигаемых калорий, которые возможно потерять, занимаясь на тренажере — велосипеде напрямую зависит от скорости, с которой происходит езда. Езда на простом велосипеде по паркам и улицам принесёт гораздо больший результат, кроме того, такая езда очень полезна и для здоровья. Но если времени для прогулок на велосипеде не хватает, то можно заниматься и на велотренажере по полчаса утрами и вечероми. Можно прокручивать педали перед телевизором или слушая музыку, одновременно получая пользу и удовольствие, ведь одно другому не мешает.

3. Плавание

При плавании количество расходуемой энергии составляет около 800 калорий за час. Плавание — это одно из самых лучший упражнений для быстрой потери веса. Плавание может подойти даже тем людям, которые вели малоподвижный образ жизни и тяжелые физические нагрузки сложны. Во время плавания можно задействовать все группы мышц тела, при этом оказываемая нагрузка на суставы не значительная.

4. Ракетбол

При ракетболе количество расходуемой энергии достигает около 800 калорий за час. Играя час в ракетбол, тело подвергает превосходной кардиотренировке, которая позволит не только сжечь излишки калорий, но и значительно укрепить структуру мышц и увеличить координацию движений. Плюс ко всему, обязательная игра в паре не позволит пропускать тренировки, следовательно, даже в плохую погоду придётся идти играть, чтобы не подвести своего партнёра по ракетболу.

5. Эллиптический тренажер

Занимаясь на эллиптическом тренажере, расходуемая энергия за час составляет около 600 калорий. Эллиптический тренажер — превосходное средство для укрепления тонуса мышц и сжигания лишнего веса. Если ранее не приходилось сталкиваться с подобным тренажером, то можно обратиться за помощью к своему фитнес с- инструктору. К счастью, принцип занятия на этом тренажере довольно прост, поэтому можно надеть наушники, включить свою любимую музыку и приступить к тренировке. Под хорошую мелодию или аудио — книгу зачастую получается позаниматься на тренажере даже более часа.

6. Гребля

При гребле расход энергии за один час составляет около 400- 500 калорий. При помощи гребли увеличивается нагрузка на мышцы рук и живота. Греблей можно заниматься как на настоящих ложках с вёслами, так и на специальных тренажерах, которые приспособлены имитировать греблю. Первый вариант естесственно результативнее и интереснее, но, а второй более доступен.

7. Ходьба

Расход энергии при ходьбе за час равен 350- 400 калорий. Частые прогулки быстрым шагом — это самый результативный способ укрепления мышцы ног, ягодиц и живота. Следует ежедневно стараться ходить быстрым шагом около часа. К этому можно прибавить прогулки пешком, по каким- либо делам, тогда количество расходуемой энергии при ходьбе значительно увеличится.

8. Танцы

Расход энергии во время танцев составляет около 700- 800 калорий в час. Танцы полезны не только для тела, но и для души. Доказано, что во время танцев человек чувствует себя увереннее, управляя своим телом, тем самым ощущая комфорт. Если нет возможности посещать кружки по танцам, то можно заниматься ими и дома. Просто включить ритмичную музыку и начать танцевать, главное чтобы движения были наиболее быстрыми, учащался пульс, ускорялось кровообращения, а жиры начали интенсивно расщепляться. Также можно заниматься танцами по специально видео-урокам, которых полно в интернете. Например, видео, обучающее начинающих танцу живота.

9. Батут

Расходуемая энергия при занятиях на батуте составляет около 400 калорий за час. Оказывается, занимаясь таким весёлым и увлекательным делом, как прыгать на батуте, можно терять лишние килограммы и правильно расходовать энергию. Сильно отталкиваясь от батута ногами и делая различные трюки в воздухе, позволит укрепить мышцы, улучшить координацию в движениях, и вдоволь порезвиться. Впрочем, всё же лучше начинать занятия на батуте под руководством инструктора, избегая падения, неловких движения или травм.

10. Йога

Расходуемая энергия при занятиях йогой составляет около 180- 200 калорий в час. Хотя, занимаясь одной йогой, вряд ли получится потерять лишние килограммы, но она может стать отличным дополнениям к основным тренировкам. При помощи йоги можно сделать тело гибким, избавиться от боли в спине, снять напряжение. По мере того, как будут получаться новые упражнения в йоге, расход энергии тоже станет постепенно увеличиваться.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/uprazhneniya-dlya-byistrogo-pohudeniya/