Упражнения для беременных 2 триместр

загрузка...
Упражнения для беременных 2 триместр

Благодаря физическим упражнениям, выполняемым во 2 триместре, беременная может повысить себе настроение, заложить фундамент для быстрого возвращения фигуры в будущем, сделать более безопасным развитие малыша и упростить роды. Но сначала стоит выяснить, какие упражнения для беременных 2 триместр дает возможность выполнять. Здесь нужно в первую очередь учитывать самочувствие будущей мамы. Именно по нему определяются подходящие упражнения.

Статьи по теме:

Упражнения для беременных во 2 втором триместре

Поскольку во 2 триместре состояние беременной заметно улучшается, она уже может начинать делать серьезные упражнения. Причем, они могут проводиться с довольно большой интенсивностью. Каких-либо кардинальных гормональных перемен в это время не наблюдает. Но нужно учитывать, что происходит увеличение матки. Соответственно, нагрузки на сердце, сосуды и позвоночник заметно вырастают. Упражнения, которые должна делать беременная во 2 семестре, направлены на устранение именно описанных проблем.

Лучше всего, если в комплекс упражнений будут включены занятия в бассейне. Причем, это может быть обычное плавание, аквааэробика или даже аквайога. Дело в том, что благодаря водной среде можно снять со спины значительную долю нагрузки. Также плюс для беременной состоит в том, что при нырянии ребенок учится выдерживать нехватку кислорода. Это ему пригодится уже во время родов.

Какие упражнения не подходят беременным во 2 триместре

Хотя уже говорилось о возможности давать организму интенсивные нагрузки, это совершенно не значит, что во 2 триместре можно участвовать на каких-то спортивных соревнованиях. Также следует избегать различных гимнастических упражнений, любых видов бега и прыжков. Естественно, любые виды спорта, которые потенциально могут привести к удару по животу, также беременной нужно исключить. Жесткие ограничения для беременных во 2 триместре касаются тех упражнений, что осуществляются стоя и лежа не спине.

Подходящий комплекс упражнений

Во время 2 триместра беременная должна уделять внимание тем упражнениям, которые в первую очередь предполагают разные виды растяжки, а также направлены на укрепление бедра, живота или груди. Плюс к этому добавляется от работка разных типов дыхания.

  1. Для разминки беременной нужно сесть и скрестить ноги перед собой. Выпрямив спину, выполняются покачивания головой в стороны. Нужно 10 повторений.
  2. Из того же положения нужно развести руки так, чтобы они оказались параллельно полу. При вдохе туловище поворачивается в сторону. Во время совершения выдоха происходит возвращение в исходное положение. В каждую из сторон следует сделать по 5-6 раз.
  3. Упражнение с фитболом для груди. Нужно сесть на пятки, обхватить мяч руками и сдавить его. При выполнении этого упражнения для 2 триместра беременная должна почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Необходимо 10-12 повторений.
  4. Упражнение на укрепление живота. Нужно лечь на бок и подогнуть ноги. Руки вытягиваются перед собой, чтобы они оказались перпендикулярно телу. Совершая выдох, верхней рукой следует сделать полукруг над телом и перенести ее за спину. Дальше делается поворот головы в сторону этой руки и проводится возвращение в исходное состояние. На каждую из сторон нужно по 6-8 повторений.
  5. Окончание занятий. Необходимо сесть на пятки, потянуть руки вперед и попробовать достать до пола лбом. Так следует сделать до 5 раз. Это упражнение можно назвать финальной растяжкой. Она оказывает комплексное воздействие на организм беременной во 2 триместре.

Даже в том случае, если беременная занимается плаванием, это совершенно не значит, что ей не нужны еще и домашние упражнения. Чем лучше окажется подготовка к родам, тем проще они пройдут в итоге.

В целом упражнения для беременных 2 триместр допускает довольно разнообразные. Задачей самой беременной является выбрать те из них, которые ей больше нравятся и не допускают дискомфорта. Тогда и результат занятий окажется наиболее значительным. Роды пройдут гладко, а ребенок появится на свет здоровым. Правда, не стоит забывать, что упражнения нужны еще и на следующем – третьем триместре.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/uprazhneniya-dlya-beremennyih-2-trimestr/