Тренировки для сжигания жира

загрузка...
Тренировки для сжигания жира

Современные идеалы женской красоты основаны практически на том, что быть слишком сильно худой невозможно. И именно поэтому женщины готовы проводить огромное количество времени в тренажерных залах и лишать себя вкусной, но калорийной пищи. Особенно большой интерес вызывают тренировки для сжигания жира, поскольку они направлены конкретно на то, чтобы избавляться от ненужных килограммов. Есть немало вариантов подобных тренировок. Стоит рассмотреть, на чем они должны быть основаны, чтобы сжигание жира получилось наиболее выраженным.

Статьи по теме:

Какой должна быть тренировка для сжигания жира

Сразу нужно сказать, что ни одна тренировка не даст по-настоящему действенного эффекта, если неправильно организовано питание. Поэтому в первую очередь нужно подумать о том, как организовать свой рацион. Завтрак обязательно должен быть каждый день. Перед тренировкой за 2 часа нельзя употреблять в пищу никакие продукты, кроме содержащих белок. То же самое верно в отношении периода после тренировки. Не нужно есть ничего за 4 часа до сна. Тогда условия тренировки, направленной на сжигание жира, будут наиболее оптимальными.

Кроме того, сжигание жира возможно лишь при условии, что тренировки проходят систематически. Одна или даже две тренировки в неделю эффекта не дадут. Смысла ходить в тренажерный зал каждый день нет. Но лучше, если будет 3 занятия, равномерно распределенных в течение недели. Принципиальный вопрос – длительность тренировки. Для сжигания жира нужно не менее одного часа занятий. Лучший эффект будет получен при занятиях в течение полутора часов. Это оптимальная продолжительность, при которой удается не слишком сильно нагрузить организм, но при этом есть возможность осуществить хороший комплекс упражнений для сжигания жира. А дополнительно зачастую употребляют Л-карнитин для похудения.

Виды тренировок для сжигания жира

Как и было отмечено сразу, видов тренировок, при помощи которых может быть достигнуто сжигание жира, несколько. Каждая из них имеет свои особенности проведения, которые должны быть соблюдены. Ниже представлены 3 тренировки, имеющие целью сжигание жира, эффективность которых лучше всего подтверждена.

1. Аэробная тренировка

Так называют такую тренировку, которая предполагает воздействие на организм нагрузками, вызывающими значительное учащение пульса. Например, занятия бегом, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, аэробика, плавание, фитнес – все это относится именно в данную группу. Во время подобных занятий наблюдается активное сжигание жира. Но есть серьезное условие: результат будет получен лишь при условии, что тренировка длится от 30 минут и больше. Во многом эффект напоминает тот, который дает кавитация ультразвуковая липосакция, отзывы на процедуру подобного характера радуют.

Чтобы сжигание жира происходило быстрее, а тело в итоге выглядело еще лучше, стоит попробовать сочетать аэробную тренировку с силовой, о которой пойдет речь ниже. Тогда сначала выполняется силовая тренировка в течение получаса, а затем аэробная, также на протяжении получаса. В итоге будет наблюдаться не только сжигание жира, но еще и укрепление мышечного рельефа.

2. Силовая тренировка

Главный плюс таких занятий – увеличение мышечной массы. Казалось бы, что от этого объем тела и вес будут увеличиваться. Но это неверное мнение. Мышечная ткань сама по себе требует достаточно большое количество калорий для своего «содержания». Именно поэтому при наличии развитой мышечной массы вероятность появления лишнего жира значительно меньше, ведь ресурсов для его образования остается не слишком много.

Силовая тренировка необязательно предполагает использование тренажеров. Вот хорошая программа для тренировки девушек в тренажерном зале, рассчитанная на 3 дня в неделю. Конечно, это при наличии тренажеров, но вполне возможно заниматься и в домашних условиях. Тогда в первую очередь нужно обратить внимание на такие упражнения, как приседания, отжимания, скручивания. Можно купить несколько гантелей и эспандер, которые также окажут хорошую помощь.

Оптимальный вариант такой тренировки – 8-10 упражнений, каждое из которых выполняется по 15-20 повторений в 3-4 подходах. Количество повторений особенно важно. Если оно будет недостаточным, то сжигания жира добиться не получится, зато все равно могут нарасти мышцы.

3. Круговая тренировка

Особенно часто к круговой тренировке обращаются бодибилдеры в период «сушки», когда им нужно сбросить вес. Количество упражнений в этой разновидности силового тренинга может быть от 6 до 10. Главное, что отличает такой метод сжигания жира, состоит в цикличности упражнений. Например, они могут быть разбиты на пары или на тройки. Сначала каждое упражнение выполняется по одному сету, а затем цикл начинается заново. Отдыха практически нет.

Круговая тренировка для сжигания жира и все описанные выше дают хороший эффект, если они правильно проводятся. И также стоит напомнить, что физические нагрузки не скажутся на теле в положительную сторону, если в рационе у человека наблюдается полным «бардак». Действовать нужно по двум направлениям сразу.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

1
  • Катюша

    Мне янтарная кислота помогает быстрее восстанавливаться после тренировки, поэтому всем советую ее принимать.

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/trenirovki-dlya-szhiganiya-zhira/