Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция, противопоказания, отзывы

загрузка...
Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция, противопоказания, отзывы

Первыми так называемую скандинавскую ходьбу стали испытывать на практике финские лыжники еще в середине XX века. Им эта техника требовалась для того, чтобы даже летом сохранять физическую форму на должном уровне. Теперь не только спортсмены, но и простые люди прибегают к технике ходьбы подобного рода в целях укрепления здоровья и даже похудения. Противопоказаний у этого занятия немного. Но все равно противопоказания присутствуют.

Статьи по теме:

Именно с противопоказаний и стоит начать рассмотрение скандинавской ходьбы. Тем, кто решил выбрать эту технику, в первую очередь необходимо проверить себя. Заниматься скандинавской ходьбой следует очень осторожно при таких противопоказаниях:

  • серьезные повреждения в плечевом поясе;
  • ярко выраженная гипертония;
  • хронические заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • дегенеративные изменения в тканях позвоночника;
  • легочная или дыхательная недостаточность.

Если перечисленные проблемы отсутствуют, скандинавская ходьба с палками, инструкция к которой может быть найдена без проблем, принесет только пользу. Насколько бы разные ни имела скандинавская ходьба с палками противопоказания, отзывы о ней обычно неплохие. Но сначала для занятий придется правильно выбрать палки. Только тогда, согласно отзывам, хороший эффект от занятий появится.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать для тренировок

Чтобы выбрать палки, которые станут использоваться для скандинавской ходьбы, придется учитывать как общие, так и частные рекомендации. Общие правила требуют, что палки должны быть легкими и одновременно прочными. Простые лыжные палки не подойдут. Лучше всего использовать нордические палки, обладающие сменным наконечником. Они выполнены из углепластика, поэтому не боятся серьезных нагрузок и смогут долго служить даже при ходьбе по грунту.

Если хочется, чтобы максимальный комфорт предоставляли палки для скандинавской ходьбы, как выбрать их необходимо знать точно. И в этом случае важна еще и длина такой экипировки. Определить ее несложно. Достаточно взять рост человека, желающего заниматься, и умножить его в сантиметрах на 0,68. Отличным решением станут палки телескопического типа. Если выбрать это изделие, удастся обеспечить экипировкой сразу всю семью. Допускается отклонение по длине на 2-3 см, но не больше. Выбрав палки, можно приступать к освоению инструкции. Она не так сложна, чтобы посвящать ей много времени.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Инструкция для скандинавской ходьбы с палками

Насколько бы простой ни показалась техника скандинавской ходьбы с палками, инструкция к ней должна учитываться в полной мере. В принципе, техника похожа на обычный лыжный шаг. Но есть и свои отличия. В общем виде инструкция, в соответствии с которой необходимо заниматься, выглядит так.

  1. Движения совершаются в противоход. То есть при выносе левой руки вперед, левая нога должна оставаться сзади, а правая – также совершать движение.
  2. Рука при выносе вперед не разгибается в локте до конца. Пола должна оставаться под углом к кисти.
  3. Нога ставится на пятку, а только впоследствии вес перемещается на носок.
  4. В это время вторая рука остается на уровне таза. Вместе с продвижением вперед ее следует оттягивать назад и выпрямлять.
  5. Остающаяся сзади нога плавно поднимается на носок, а только после этого отрывается от земли.
  6. Далее действия повторяются. Основная нагрузка идет на руки, то есть на плечевой пояс.

Пользуясь подобной инструкцией, столь простую технику удастся освоить достаточно быстро. Но даже учитывая все эти моменты и противопоказания на скандинавскую ходьбу, отзывы про нее тоже стоит рассмотреть. Тогда станет ясно, стоит ли выбирать этот метод оздоровления организма.

Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками

«Только положительные впечатления»

При всей моей нелюбви к спорту смогла освоить скандинавскую ходьбу очень быстро. Помогли в этом отзывы и подробная инструкция. Ничего сложного в такой технике нет. Выбрать палки удалось просто. И теперь по 3-4 раза в неделю выхожу заниматься. Мои тренировки продолжают примерно по 40 минут. За это время успеваю себя «нагрузить». Отзыв могу оставить только хороший. Соблюдайте инструкцию к технике скандинавской ходьбы с палками и тоже окажетесь довольны. Противопоказаний в этом случае практически нет.

«Хорошее занятие для тех, кто любит простоту»

Скандинавская ходьба приглянулась мне по той причине, что она доступна. Нет необходимости искать специальное место для занятий или подбирать сложную экипировку. А отзывы показывают, что техника прекрасно подходит для поддержания спортивной формы. На своем опыте заметила, что даже уменьшается вес, если активно заниматься. Конечно, нельзя сказать о каких-то выдающихся результатах. Но сами тренировки интересны и не требуют больших затрат сил.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/tehnika-skandinavskoy-hodby-s-palkami-instruktsiya-protivopokazaniya-otzyvy/