Таблица БЖУ продуктов

загрузка...
Таблица БЖУ продуктов

Внешняя привлекательность и здоровье во многом определяются тем, каким весом обладает человек. Если вес в норме, то вероятность столкнуться с какими-то заболевания оказывается заметно ниже. Но порой для корректировки веса приходится прилагать серьезные усилия, поскольку без работы над собой скинуть часть лишних килограммов не удается. В этом способна помочь таблица БЖУ продуктов. Она информативна и несет немало полезной информации в себе.

Статьи по теме:

Чтобы понять, насколько важно учитывать БЖУ продуктов, необходимо сначала разобраться в самом этом сокращении. На самом деле, расшифровывается оно предельно просто. За этим тремя буквами скрываются самые важные для человека элементы, присутствующие в продуктах: белки, жиры и углеводы.

Правильно выбрав из соответствующей таблицы продукты питания, удастся обеспечить более успешное похудение. Правда, сформировать привычку выбирать только подходящие продукты из таблицы удастся лишь при условии, что есть точные представления о значении БЖУ. Поэтому перед тем, как рассматривать саму таблицу, стоит ознакомиться с правилами выбора продуктов из нее при необходимости справиться с лишним весом.

БЖУ продуктов

Как выбирать продукты из таблицы БЖУ

Между калорийностью и БЖУ прослеживается прямая связь. Чем больше единиц питательных элементов в продукте, тем выше его калорийность. Но при этом каждый из элементов обладает своими особенностями и вносит какую-то собственную долю в общее число калорий. При определении подходящий для диеты продуктов, пользуясь таблицей, следует принимать во внимание следующие аспекты.

  1. Огромное значение имеет соотношение БЖУ. В зависимости от целей, стоящих перед человеком, оптимальное соотношение БЖУ может быть разным. Когда планируется похудеть, следует отдавать предпочтение продуктом с большим содержанием белка. Его должно быть порядка 30%, тогда как жир обязана составлять всего 10-15%. Все остальное, соответственно, приходится на углеводы.
  2. Но ведь при определении подходящий продуктов может стоять и противоположная цель – набор массы. Это особенно часто требуется тем, у кого недостаток веса тела. Тогда можно увеличить долю углеводов даже до 70%, если речь идет об углеводах сложных. Жирам и белку остается, соответственно, 10% и 20%.

Конечно, нельзя сказать, что такие правила являются единственно правильными и абсолютно точными. Но на них все-таки стоит опираться, используя таблицу БЖУ продуктов. Тогда изменения в весе получится произвести проще и за короткое время.

БЖУ продуктов

Как пользоваться таблицей БЖУ продуктов

В общем виде подобная таблица представляет собой стройную классификацию продуктов, пользующихся наибольшей популярностью. Как понятно, в ней указаны питательные вещества, содержащиеся в конкретном виде пище. Причем, цифры даются из расчета на 100 граммов продукта. Конечно, можно попробовать и самостоятельно составить подобную таблицу, только опасность ошибки окажется слишком большой. Времени, труда и внимания для этого тоже нужно немало.

Перейти к таблице

Для удобства желающих подобрать себе рацион таблица БЖУ разделена на определенные разделы. По ним можно либо найти подходящие продукты для меню, либо проверить показатели БЖУ для конкретного продукта. Таким образом, составление диеты и следование ей становится по-настоящему простым занятием.

Тем не менее, не стоит уделять все внимание исключительно таблице. Огромное значение в похудении или наборе массе принадлежит также размерам порции, способу приготовления и совмещению продуктов. Об этих составляющих тоже следует помнить постоянно. Только тогда результат окажется достойным.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/tablitsa-bzhu-produktov/