Табата: упражнения

загрузка...
Табата: упражнения

Видов тренировок, которые разработаны специально для желающих избавиться от лишнего веса, довольно много. И среди них нужно назвать систему Табата. Она довольно интересна и позволяет добиться хорошего эффекта. Особенно примечательно то, что система Табата упражнения предполагает очень удобные. Для их выполнения даже не нужно много места. Их можно выполнять и дома. Достаточно только освободить небольшое пространство и подготовить подходящую одежду.

Статьи по теме:

На чем основаны упражнения по Табата

Те упражнения, которые в данном случае предполагаются, достаточно универсальны. Соответственно, их могут выполнять как профессиональные спортсмены, так и начинающие любители. Главное требование – нужно прикладывать все усилия по мере проведения упражнений. И в итоге разница между профессионалами и любителями будет состоять в продолжительности тренировки. Даже очень хорошо развитые люди не способны при правильном выполнении упражнений «протянуть» больше 15 минут. Тем более, смысла продолжать занятия дальше нет, ведь после этого момента идет уже лишь усталость организма.

Упражнения по Табата относятся к категории интервальных. В идеале вся тренировка должна состоят из 8 подходов, каждый из которых длится 20 секунд. Между ними промежуток может составлять от 10 до 20 секунд. Во время активного периода работы требуется постараться сделать максимум повторений. Значительно меньше сил требует тибетская гимнастика в постели Ольги Орловой. Но эффект в этом случае будет точно не хуже.

Упражнения разминки перед проведением Табата

До того, как начнутся основные упражнения комплекса, следует обязательно провести разминку. Здесь достаточно будет всего 5 минут. Хорошо подойдут такие упражнения на этом этапе.

  1. Выпады вперед с покачиванием на ногах. При этом спина держится прямо.
  2. Проводятся несколько приседаний в медленном темпе. Отрывать пятки от опоры во время них нельзя. Колени находятся параллельно.
  3. Простейшие наклоны для растяжки ног и спины. Направление может быть вперед или вбок.

Какие упражнения выполняются по Табата

Как утверждают люди, уже давно практикующие метод Табата, в процессе тренировке можно использовать любые упражнения, благодаря которым прорабатывается как можно больше групп мышц. Но важным условием является возникновение результата. То есть нужно следить за тем, чтобы со временем количество повторений увеличивается. Поэтому лучше записывать результаты выполнения упражнений после каждой тренировки.

Самих же упражнений в Табата, на самом деле, не так много. Их можно достаточно быстро перечислить и описать. Ниже приведен список именно таких.

  1. Приседания с отягощением. Перед упражнением нужно взять гантели в руки, присесть и вытянуть их перед собой. При вставании руки опускаются вниз. Здесь важно подобрать такой вес гантелей, который был бы наиболее оптимален под возможности занимающегося.
  2. Поднимание коленей. Локти нужно согнуть, не выпуская ранее использованных гантелей. Верхняя часть туловища держится статично. Колени начинают поднимать. Такой упражнение в Табата предполагает, что колени должны коснуться гантелей.
  3. Кулаки со зажатыми в них гантелями сводятся на уровне груди, и туловище поворачивается по оси из стороны в сторону.
  4. Отжимания. Здесь достаточно много вариантов подобного упражнения. И в Табата никаких ограничений на выбор конкретного не присутствует. Поэтому можно вполне подобрать тот вариант, который кажется занимающемуся наиболее удачным.
  5. «Ножницы». Упражнение осуществляется на спине, с поднятыми под острым углом ногами. Выполнять его по технике Табата достаточно сложно. Поэтому сразу нужно подготовиться к тому, что после первой же тренировки сильно заболит пресс и подвздошные мышцы.
  6. Комплексное «армейское» упражнение. Нужно лечь на пол, затем подняться на руки, отжаться два-три раза, полностью встать, выпрямиться, подпрыгнуть, сделать хлопок над головой и опять лечь. Пусть оно достаточно сложное, но для тренировок по Табата подходит очень хорошо.
  7. Скручивания на пресс. Положение лежа на спине, ноги сгибаются в коленках. Верхняя часть туловища приподнимается таким образом, чтобы можно было пальцами кисти дотянуться до стоп.

Это лишь основные виды упражнений, которые можно выполнять при занятиях по Табата. Конечно, их спектр значительно разнообразнее. Но для более успешного выполнения упражнений следует использовать специальный таймер Табата. В настоящий момент найти его в электронном виде не очень сложно, зато он значительно упростит занятия.

Система Табата, упражнения для которой представлены выше, достаточно хорошо подходит для укрепления здоровья. Но нужно помнить о том, что из-за слишком большой интенсивности подобных тренировок их можно рекомендовать далеко не всем. И перед тем, как начинать заниматься, стоит выяснить, не навредят ли в конкретном случае настолько серьезные нагрузки.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/tabata-uprazhneniya/