Суточная норма витамина Е

загрузка...

Среди всех полезных веществ, содержащихся в продуктах питания, витамин Е считается одним из наиболее противоречивых и неоднозначных. Даже современной фармакологии не под силу создать в лабораторных условиях две молекулы витамина Е, которые были бы полностью друг на друга похожи. Поэтому все же намного лучше получать этот компонент естественным путем – вместе с пищей. Правда, суточная норма витамина Е при этом должна соблюдаться. Но на какую цифру в данном случае опираться?

Почему важно соблюдать суточную норму?

Основным назначением витамина Е является поддержание клеток и тканей организма в здоровом виде. Если суточная потребность в веществе удовлетворяется, то процесс старения становится медленнее. Токоферол, как еще называют этот витамин, способен посодействовать защите организма от внешних негативных воздействий. Если человек халатно относится к соблюдению суточной нормы, то он рискует намного раньше заметить отрицательные последствия старения. В первую очередь это сказывается на внешнем виде, затем же происходят разрушительные процессы в тканях и органах. Читайте, какие витамины нужно пить для красоты и молодости.

Как выдерживать суточную норму?

Чтобы стабильно снабжать организм витамином Е в нужном количестве, рацион необходимо обогатить большим количеством фруктов, злаков, молокопродуктов и натурального мяса. К сожалению, соблюдать требования, в данном случае предъявляемые к рациону, не так просто. Если за счет правильных продуктов не удается набрать суточную дозу вещества, то придется прибегнуть к использованию специальных добавок.

Каковая суточная норма витамина Е?

Факторов, которые могут влиять на определение оптимального суточного количества витамина Е, достаточно много. В норме взрослому человеку достаточно от 15 до 30 мг витамина. Дети до года должны получать не менее 5 мг. Для детей от одного до семи лет достаточно 7 мг. Начиная с возраста в 8 лет суточная потребность в витамине Е значительно увеличивается. В рационе подростков должно содержаться минимум 10 мг вещества, а желательная норма – 14 мг.

Взрослым людям необходимо от 15 мг витамина Е в сутки. В данном случае суточная норма во многом определяется условиями жизни. При воздействии большого количества негативных факторов на организм специалисты советуют увеличивать дозу до 20-25 мг. Прослеживается зависимость суточной нормы и пола. Мужчинам нужно больше витамина Е. Повышается потребность в нем у беременных и кормящих женщин. В их случае дозировка может повышаться до 30 мг.

Когда суточная норма может повышаться?

[ydr]Есть ситуации, при которых стандартный расчет суточной дозы человеку не подходит. Например, если наблюдается дефицит витамина Е, то по назначению врача прием этого вещества в сутки может быть увеличен вплоть до 200 мг. Но существуют и более простые случаи, в которых требуется увеличение суточной нормы.

  1. Возраст более 50 лет.
  2. Наличие инфекционных заболеваний.
  3. Хронический стресс.
  4. Послеоперационное состояние.
  5. Работа в условиях воздействия токсических веществ.
  6. Постоянная тяжелая физическая нагрузка.

Но нужно учитывать, что перед увеличением количества потребления продуктов и добавок, содержащих витамин Е, стоит сначала обратиться за консультацией к специалисту. Дело в том, что передозировка любого, даже самого полезного вещества или элемента, приводит к плохим последствиям. Подробнее про избыточное потребление витаминов.

Разумеется, суточная норма витамина Е является довольно условным понятием. Слишком много факторов имеет значение при ее определении. Но все же для поддержания организма в хорошем состоянии стоит опираться именно на представленные цифры.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению