Суточная норма витамина Е

загрузка...
Суточная норма витамина Е

Среди всех полезных веществ, содержащихся в продуктах питания, витамин Е считается одним из наиболее противоречивых и неоднозначных. Даже современной фармакологии не под силу создать в лабораторных условиях две молекулы витамина Е, которые были бы полностью друг на друга похожи. Поэтому все же намного лучше получать этот компонент естественным путем – вместе с пищей. Правда, суточная норма витамина Е при этом должна соблюдаться. Но на какую цифру в данном случае опираться?

Статьи по теме:

Почему важно соблюдать суточную норму?

Основным назначением витамина Е является поддержание клеток и тканей организма в здоровом виде. Если суточная потребность в веществе удовлетворяется, то процесс старения становится медленнее. Токоферол, как еще называют этот витамин, способен посодействовать защите организма от внешних негативных воздействий. Если человек халатно относится к соблюдению суточной нормы, то он рискует намного раньше заметить отрицательные последствия старения. В первую очередь это сказывается на внешнем виде, затем же происходят разрушительные процессы в тканях и органах. Читайте, какие витамины нужно пить для красоты и молодости.

Как выдерживать суточную норму?

Чтобы стабильно снабжать организм витамином Е в нужном количестве, рацион необходимо обогатить большим количеством фруктов, злаков, молокопродуктов и натурального мяса. К сожалению, соблюдать требования, в данном случае предъявляемые к рациону, не так просто. Если за счет правильных продуктов не удается набрать суточную дозу вещества, то придется прибегнуть к использованию специальных добавок.

Каковая суточная норма витамина Е?

Факторов, которые могут влиять на определение оптимального суточного количества витамина Е, достаточно много. В норме взрослому человеку достаточно от 15 до 30 мг витамина. Дети до года должны получать не менее 5 мг. Для детей от одного до семи лет достаточно 7 мг. Начиная с возраста в 8 лет суточная потребность в витамине Е значительно увеличивается. В рационе подростков должно содержаться минимум 10 мг вещества, а желательная норма – 14 мг.

Взрослым людям необходимо от 15 мг витамина Е в сутки. В данном случае суточная норма во многом определяется условиями жизни. При воздействии большого количества негативных факторов на организм специалисты советуют увеличивать дозу до 20-25 мг. Прослеживается зависимость суточной нормы и пола. Мужчинам нужно больше витамина Е. Повышается потребность в нем у беременных и кормящих женщин. В их случае дозировка может повышаться до 30 мг.

Когда суточная норма может повышаться?

Есть ситуации, при которых стандартный расчет суточной дозы человеку не подходит. Например, если наблюдается дефицит витамина Е, то по назначению врача прием этого вещества в сутки может быть увеличен вплоть до 200 мг. Но существуют и более простые случаи, в которых требуется увеличение суточной нормы.

  1. Возраст более 50 лет.
  2. Наличие инфекционных заболеваний.
  3. Хронический стресс.
  4. Послеоперационное состояние.
  5. Работа в условиях воздействия токсических веществ.
  6. Постоянная тяжелая физическая нагрузка.

Но нужно учитывать, что перед увеличением количества потребления продуктов и добавок, содержащих витамин Е, стоит сначала обратиться за консультацией к специалисту. Дело в том, что передозировка любого, даже самого полезного вещества или элемента, приводит к плохим последствиям. Подробнее про избыточное потребление витаминов.

Разумеется, суточная норма витамина Е является довольно условным понятием. Слишком много факторов имеет значение при ее определении. Но все же для поддержания организма в хорошем состоянии стоит опираться именно на представленные цифры.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/sutochnaya-norma-vitamina-e/