Степ аэробика для похудения в домашних условиях

загрузка...
Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Степ аэробика способствует укреплению мышц без усиленной нагрузки и при правильном применении поможет сбросить лишний вес. У использующих регулярно степ аэробику для похудения даже в домашних условиях происходит активное сжигание калорий и улучшение сна и настроения.

Статьи по теме:

Часто можно встретить утверждения о том, что похудеть с помощью степа не получится. Но мнения инструкторов говорят об обратном. Любой тренер скажет, что похудеть, занимаясь степ аэробикой, более чем реально, а вот накачаться не представляется возможным.

Необходимо соблюдать несколько правил для достижения желанного результата.

  1. Степ аэробика не поможет похудеть, если при этом не изменить привычный рацион питания на низкокалорийный. Оптимальным будет снижение среднего уровня потребления калорий на десятую часть.
  2. Заниматься степ аэробикой нужно не менее трех часов в неделю. Иначе эффекта снижения веса не последует.
  3. На тренировке надо обязательно двигаться, несмотря на усталость. Инструкторы рекомендуют использовать кардиомонитор, с его помощью можно проследить за интенсивностью выполнения упражнений.

Стоит сказать, что степ аэробика провоцирует повышение аппетита. Чтобы избежать перееданий, необходимо включить в ежедневный рацион питания низкокалорийные, но питательные продукты.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Для занятий степом не нужно никакой особенной подготовки. Благодаря этому, степ аэробика для похудения без тренера в домашних условиях не будет хуже тренировки в зале. Нужно будет изучить основные шаги для начинающих, приобрести специальную платформу, подобрать зажигательную музыку и можно начинать тренировки.

Кроме того, занятия аэробикой не потребуют крупных вложений: платформа для степа не сильно ударит по бюджету. Ее даже можно заменить нескользкой скамейкой из пластика или дерева. Приспособление не займет много места. Тем более, в интернете есть множество онлайн видеокурсов, доступных на бесплатной основе.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях: основные шаги

Стандартная тренировка включает в себя три этапа. Сначала около 40 минут происходит выполнение основных шагов этапа, потом в течение 15 минут производятся упражнения на укрепление мышц пресса, а завершается тренировка растяжкой.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях – безопасное занятие, если координация движений достаточно развита. Прежде чем начать, стоит посмотреть в интернете любое обучающее видео от начала и до конца. Выполнять упражнения необходимо полной стопой. Не стоит волноваться, если первое время не получится повторять все движения с первого раза. Мало кто может запомнить все упражнения моментально.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Вот несколько упражнений, подходящих для новичков.

  • Необходимо встать перед платформой и установить правую ногу на ее поверхность, перенося весь вес на нее. Затем нужно приставить к ней левую. Потом правую опустить, перенося вес на левую ногу, и следом опустить левую вслед за правой. Упражнение делается в зеркальном порядке и начинается каждый раз с другой ноги.
  • Правой ногой нужно шагнуть на угол степ платформы, левую ногу, согнутую в колене необходимо поднять ближе к талии. Равновесие необходимо поддерживать с помощью балансирующих движений руками. Упражнение повторяется с другой ноги.
  • Развернувшись лицом к платформе по направлению к ее узкой части, необходимо шагнуть правой ногой, затем приставить к ней левую. Далее поочередно опускаются обе ноги с широкой стороны платформы так, чтобы она осталась между ног. Упражнение продолжается в обратном порядке.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/step-aerobika-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/