Список диетических продуктов для похудения

Сформировать рацион, позволяющий избавиться от лишних килограммов быстро и безопасно, нелегко. Этого мнения придерживается большинство худеющих. Правильной подход к коррекции фигуры предоставляет возможность подобрать диетические продукты, снижающие вес и позволяющие получить удовольствие. Осталось выяснить, что попадает в список.

Концентрироваться на одинаковой пище нельзя, даже если она содержит минимум калорий и стимулирует быструю потерю веса. Разнообразное и насыщенное разными питательными веществами меню помогает, действительно, справиться с лишними килограммами. В нем должны присутствовать продукты и животного, и растительного происхождения. Так что, стоит назвать лучших кандидатов на место в диетическом рационе.

Яблоки. Не зря их всегда рекомендуют сидящим на диете. Яблоки – своеобразная палочка-выручалочка. Быстро заглушают чувство голода, отличный перекус. Да и к другим блюдам яблоки добавляют. Способствуют очищению кишечника, улучшают пищеварение, но не вредят фигуре.

Цитрусовые: апельсин, грейпфрут, ананас, лимон. Любые цитрусовые стимулируют обменные процессы и помогают в скором времени похудеть. Но даже в таком конкурентном списке грейпфрут выделяется: он помогает организму полнее расщеплять жиры, сам по себе не имеет вредного сахара. Хватит одного грейпфрута в день.

Инжир. Инжир сладкий и не особенно диетичный. Но на диете он рекомендован специалистами. В небольших количествах избавляет от голода, не добавляя в рацион калорий.

Малина. О малине часто забывают, составляя меню с целью избавления от жировой прослойки. А ведь ягода обладает уникальными качествами. Одно из них – способность расщеплять жиры. Горсть малины в день становится просто отличным дополнением к основной диете.

Гречка. Практически любая крупа – полезнейший продукт. Но гречка среди них особенно выделяется. Ведь в злаке содержится растительный белок, отсутствуют жиры, есть сложные углеводы. Конечно, гречку правильно готовят: лучше всего – распаривать на воде.

Овсяные хлопья. Вообще, намного лучше диете помогает овсяная крупа. Конечно, хлопья проще найти и легче приготовить, чаще выбирают именно их. У овсянки множество полезных качеств, например, способность улучшать пищеварительные процессы за счет огромного количества клетчатки в составе. На завтрак такая пища – отличная рекомендация худеющим.

Белое мясо. Нельзя обойтись и без мяса птицы. Почему именно ее? А дело в том, что птица содержит куда меньше жиров, чем говядина или свинина. Но мясо птицы разное. Лучше брать мясо с грудки: курица, индейка, утка. Неважно.

Некоторые сорта рыбы. Рыба бывает «красной» и «белой». Из обеих категорий подбирают что-нибудь подходящее. Самыми полезными сортами красной рыбы считаются форель и горбуша. Из белой подходят для регулярного употребления минтай и карась. В их приготовлении придется соблюдать некоторые правила. Рыбу запекают, варят, но не жарят.

Молокопродукты. Наиболее полезными фигуре остаются кефир и натуральный йогурт с минимальной жирностью. Кефир пьют в течение дня и на ночь. Главное – не перебарщивать с этим напитком и не нажить проблем с работой ЖКТ.

Морковь. Куда же без нее? Сырая морковь способствует процессам сжигания жиров, быстро утоляет голод, снабжает организм витаминами и минералами. Вареная тоже полезна, хотя и не настолько. Лучше не варить ее и вообще обработке не подвергать.

Капуста. Неважно, о каком виде капусты идет речь. Любой сорт помогает сделать фигуру лучше. В капусте практически нет калорий, содержится большой объем пищевых волокон, витамины и микроэлементы. К слову, в похудении полезна и морская капуста, важным плюсом которой является наличие йода в составе. А он улучшает работу щитовидной железы, от которой во многом зависит вес.

Грибы. Если немаринованные и несоленые, грибы становятся просто находкой сидящим на диете. Грибы – пища тяжелая, и переваривание требует массы энергии. Расход энергии практически равносилен полученным от пищи калориям. Особенно хорошо сжигают жир шампиньоны.

Сухофрукты. В сухофруктах много сахара. Основная задача – не злоупотреблять. В небольших количествах сухофрукты способствуют заглушению голода, улучшают пищеварению.

Острые приправы. С ними тоже необходима осторожность. Да, перец, имбирь, корицу нельзя назвать именно продуктами. Но с помощью приправ разгоняют метаболизм, добавляя к основным блюдам в небольшом количестве. С другой стороны, от употребления приправ в большом объеме есть опасность появления обратного эффекта – чувство голода усилится.

Зеленый чай, натуральный. Тоже не продукт, а напиток. Но назвать его все равно стоит. Он стимулирует обмен веществ, продлевает чувство сытости. Важное уточнение – исключительно натуральный зеленый чай, действительно, будет хорошо себя показывать в похудении.

Сельдерей. Встречается ошибочное мнение, будто сельдерей – продукт с так называемой отрицательной калорийностью. В сельдерее, действительно, калорий мало. Усваивая сельдерей, организм энергию получает. Иначе его употребление было бы бессмысленной тратой ресурсов. Обеспечивает чувство сытости, улучшает настроение, в целом помогает похудеть.

Петрушка (укроп, крапива и прочая зелень). Ими, конечно, голод утолить надолго не удастся. Но при добавлении зелени к остальным блюдам обязательно получится сделать их диетическими. Ведь в зелени есть вещества, стимулирующие обмен веществ и увеличивающие скорость переработки жиров.

Творог. Один из немногих «твердых» продуктов на основе молока, подходящих к употреблению во время диеты. Сыры во время диеты лучше не употреблять. А творог – пожалуйста. Во всяком случае, если в нем нет соли и прочих добавок. Жирность творога должна составляет в районе 2–5%, не больше. Тогда он сможет и заглушить голод и ускорять метаболизм.

Бурый рис. Еще одна крупа с отменными диетическими качествами. Речь идет о рисе буром, а не белом. Белый никакой пользы не несет. А вот бурый позволяет очистить органы ЖКТ от токсинов и вредных веществ, долго поддерживает чувство сытости.

Некоторые морепродукты. Не только рыба подходит в составлении диетического рациона. Из морепродуктов делают выбор в пользу кальмаров, креветок, осьминогов, мидий. Одно условие – не следует приобретать маринованные морепродукты. Чтобы справиться с лишними килограммами, лучше принимать их в пищу вареными.

Список диетических продуктов получится продолжать еще долго. Все-таки пища, содержащая минимум жиров, большое количество клетчатки или белка, широко распространена. Остается подобрать наиболее приятные на вкус и полезные варианты. Тогда наверняка получится похудеть намного быстрее и без значительных усилий.

Сегодня свойства всех продуктов, употребляемых людьми, хорошо известны. Никаких загадок в том, как определенная пища воздействует на организм, не осталось. Воспользовавшись знаниями специалистов, наверняка удастся составить лучшую диету. Она полезна фигуре и разнообразна.

Комментарии 5

  • Shkotia

    И ничего из того что я люблю . Сложно на одних этих продуктах продержаться долго .

  • Весёлка

    Одним питанием никогда невозможно избавиться от лишнего веса полностью. Потому что фигуру нужно делать с помощью упражнений!

  • SOKS

    РАЗНЫЕ МЕТОДЫ ПОХУДЕНИЯ ПРОБОВАЛА, А ЗАМЕТНОГО РЕЗУЛЬТАТА ДО СИХ ПОР НЕТ. НЕ ЗНАЮ УЖЕ, КАК БЫТЬ.

  • Булавка

    Я пыталась несколько раз исключить всё вредное, то есть сахар и жиры. Но заметных улучшений до сих пор нет. Может посоветуете что-то новое?

  • Катя Дони

    ну да если целыми днями одну капусту и сельдерей есть, ясное дело похудеешь. как это вытерпеть?

  • Катюша

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению