Советы Елены Малышевой худеющим. Как худеть не следует

загрузка...
Советы Елены Малышевой худеющим. Как худеть не следует

Авторитет известной телеведущей Елены Малышевой в вопросах, связанных со здоровьем, давно не подвергается сомнению. И немало полезного из советов этого потрясающего человека могут почерпнуть люди, желающие избавиться от лишнего веса. Елена Васильевна, действительно, за десятилетия своей работы сталкивалась с самыми серьезными случаями ожирения. Что и говорить о тех ситуациях, когда проблема состоит всего лишь в наличии нескольких ненужных килограммов. На какие же советы доктора и просто известной личности можно положиться?

Статьи по теме:

Советы Елены Малышевой: насколько они эффективны?

Есть множество причин, по которым сомневаться в действенности советов Елены Малышевой не приходится. Имея за плечами огромный опыт и постоянно взаимодействуя со специалистами из разных областей, доктор точно способна отсеять малоэффективные рекомендации и выбрать только те, что помогут худеющим. Основаны эти рекомендации на передовых исследованиях и практических «испытаниях». Поэтому, следуя «заветам» Елены Васильевны, каждый сможет похудеть самостоятельно, не обращаясь к врачам и не подвергая риску здоровье. Остается разобраться в самих советах и начать их соблюдать.

Какие советы дает Елена Малышева худеющим

elena-malysheva

  1. Чтобы похудеть, необходимо есть

Слишком часто желающие снизить вес стараются как можно сильнее ограничить себя в пище. Они предполагают, что организм при недостатке калорий сразу начнет сжигать жиры. Но это совершенно не так, поскольку есть опасность запуска защитной реакции: начнется перестройка обмена веществ, включится «режим экономии». В итоге вместо похудения можно получить прибавку в весе, ведь даже минимальное количество калорий, поступающих с пищей, будет тут же переводиться в жировую прослойку. Таким способом организм пытается защитить себя в «тяжелые времена». Елена Малышева рекомендует питаться нормально, но отказаться от слишком жирной и калорийной пищи.

  1. Приемы пищи должны быть частыми

Наличие чувства голода – это плохой признак. Желание что-то съесть попросту несовместимо с похудением. В процессе похудения намного лучше питаться часто, но минимальными порциями. Как утверждает Елена Васильевна, для реального насыщения человеку достаточно съесть порцию, объем которой составляет всего 200 мл, то есть один обычный стакан. Этого хватит, чтобы сохранить сытость около двух-трех часов. Если употреблять нормальную пищу через такие промежутки, отказавшись от вредных перекусов, похудеть удастся намного быстрее и с меньшими усилиями.

  1. Подсчет калорий – отличный помощник в похудении

Конечно, можно и не считая калории заметно похудеть. Но будет намного лучше, если худеющие начнут самостоятельно контролировать объем питательных веществ, поступающих с пищей. Женщинам достаточно всего 1200 Ккал в день, чтобы чувствовать себя нормально и при этом постепенно терять в весе. В это количество вполне укладывается правильный рацион. К слову, в нескольких небольших пирожных калорий может оказаться и намного больше. То есть от них для достижения красивой фигуры придется отказаться. Отличная альтернатива вредным сладостям – свежие фрукты и сладкие овощи. Они значительно полезнее, хоть и не содержат так много калорий.

подсчет калорий

  1. Без воды не будет похудения

Мало кто может представить, насколько важна обыкновенная вода в ходе похудения. Столь простая и доступная жидкость является неотъемлемым участником большинства химических процессов, происходящих в организме. Также от воды зависит, будут ли нормально протекать пищеварительные процессы. При достаточном объеме жидкости происходит устранение токсинов и других вредных веществ. Кроме того, при активном похудении необходимо выводить продукты распада жиров. И с этим, как ни странно, справляется та же самая вода. Если выпивать жидкость в любом виде в объеме около 2 литров в день, похудеть получится намного проще. Газированная вода, соки и суп в расчет не идут. Зато некрепкий и несладкий чай, минеральная вода без газа и травяные настои – совсем наоборот.

  1. На пользу похудению идет тщательное пережевывание

Кого-то удивляет совет Елены Малышевой жевать любой кусок употребляемых продуктов целых 12 раз. Но это абсолютно правильно, поскольку тщательное пережевывание связано сразу с двумя серьезными преимуществами. Во-первых, так можно обмануть собственный организм. Дело в том, что пережевывание помогает быстрому насыщению. В мозг поступают сигналы, благодаря которым снижается активность центра голода. И, чем дольше жуется пища, тем скорее появится ощущение сытости. Во-вторых, процесс усвоения пищи начинается еще в ротовой полости. Если жевать дольше, можно значительно облегчить органам ЖКТ задачу. Питательные вещества и витамины, таким образом, смогут усвоиться намного лучше.

  1. Разгрузочный день заменит диету

Вначале уже говорилось, что голодание при похудении недопустимо. Но устраивать разгрузочные дни не только не запрещено, но и рекомендовано. Хватит всего одного дня в неделю, чтобы хорошо очистить ЖКТ от непереваренных остатков пищи, которых всегда скапливается немало при неправильном питании. Также во время разгрузочного дня получается устранить продукты распада, скопившиеся во внутренних органах. Есть множество вариантов таких дней, но общее правило здесь одно – нужно употреблять только один-два продукта. Выбирать лучше всего свою любимую пищу, чтобы данный этап давался проще. Например, подойдут кефир, гречка, какой-либо вид овощей или фруктов. Елена Малышева советует включить в свой распорядок подобный метод очищения организма, поскольку благодаря ему удастся сделать пищеварение более эффективным и защититься от появления лишних килограммов.

разгрузочный день

  1. Минимум быстрых углеводов

Здесь следует сначала пояснить, что поступающие с пищей и напитками углеводы могут быть разными. Обычный сахар, который придает пище и сокам сладкий вкус, это простые или быстрые углеводы. Они не требуют переработки и ненадолго дарят чувство сытости, попутно «подпитывая» умственную деятельность. Но проблема в том, что быстрые углеводы приводят к повышению уровня сахара и увеличивают опасность ожирения. Все это относится к простому сахару, газированным напиткам, промышленным сокам, конфетам, шоколадкам и так далее. Всего этого в рационе может быть по минимуму. Основу рациона должны составлять сложные (или медленные) углеводы, которые содержатся в первую очередь в крупах.

  1. Отказ от жирного помогает похудеть

Под жирным понимаются не просто как таковые продукты, содержащие жировую прослойку (например, сало). Любое блюдо может стать слишком жирным, если неправильно его приготовить. Например, жареное мясо намного жирнее, чем вареное. Да и полезных компонентов в нем тоже практически нет. Отдельно стоит сказать о масле. Если растительное масло время от времени употреблять можно, то от сливочного необходимо отказаться. И еще стоит учитывать, что полный отказ от жира – это совершенно неправильно. Он должен быть в продуктах в минимальном количестве, поскольку в противном случае организм не сможет нормально функционировать.

  1. Важную роль в рационе играет белок

Слишком часто бывает так, что из-за неграмотного похудения человек теряет не только жировую прослойку, но и мышцы. Чтобы такое не произошло, следует употреблять достаточное количество белковых продуктов. Белок (или протеин) содержится в яйцах, мясе, молокопродуктах, рыбе. Соя – тоже белковый продукт, но в ней содержится не животный, а растительный белок. Он тоже важен, но первостепенного значения при похудении не имеет. Таким образом, Елена Малышева советует увеличить объем нежирной и насыщенной белком пищи в собственном меню.

  1. Движение – неотъемлемая часть похудения

Даже без спортивных нагрузок похудеть обязательно получится. Но насколько красивой будет фигура, полученная таким способом? Формирование мышечного корсета – важная составляющая похудения. Не нужно добиваться появления подчеркнутого рельефа. Но прогулки, пробежки и простая домашняя гимнастика помогут быстрее снизить вес, а заодно сформировать самую красивую фигуру.

пешая прогулка

Вот основные советы, следование которым обязательно поможет стать красивее. Елена Малышева настаивает на том, что представленные рекомендации должны соблюдаться в комплексе. Если же обращаться только к некоторым из них, необходимого результата придется ждать слишком долго.

Как не следует худеть: советы от противного

Иногда, даже соблюдая советы Елены Васильевной, худеющие допускают некоторые ошибки, не позволяющие избавиться от лишнего веса или вовсе приводящие к проблемам со здоровьем. Чтобы не допустить подобного, необходимо разобраться и в том, какие действия во время похудения способны помешать. Их, на самом деле, не так мало. Наиболее важные ошибки, которые допускают худеющие, представлены ниже.

  1. Полный отказ от жирных продуктов

Отсутствие жиров еще не говорит о том, что продукт обязательно поможет похудеть. Во-первых, обезжиренные продукты могут содержать большой объем белка и углеводов, поэтому они иногда оказываются достаточно калорийными. Во-вторых, жиры, как и говорилось выше, нужны организму хотя бы в небольшом количестве.

  1. Использование «жидких» диет

Можно нередко увидеть хвалебные отзывы на диеты, которые предполагают употребление только соков и овощных супов. Действительно, вес за счет таких диет удается резко снизить. Только в соках и супах недостаточно питательных веществ. Соответственно, можно серьезно подорвать здоровье, нарушить пищеварительные процессы и обмен веществ в целом. А после возвращения к нормальному рациону вес все равно вернется достаточно быстро.

  1. Занятия спортом без снижения калорийности рациона

Распространено мнение, что похудеть можно за счет одних лишь физических нагрузок. Изнурять себя на тренажерах и беговой дорожке, конечно, можно до потери пульса. Но это не гарантирует снижение веса. Если не урезать калории в рационе, можно просто нарастить мышцы. К слову, при росте мышц вес начинает увеличиваться. Так что, результат окажется обратным.

  1. Прием непроверенных средств для похудения

Разнообразных «препаратов для похудения» сегодня невероятно много. И, соответственно, соблазн начать применение какого-либо из них слишком велик. В принципе, есть немало действенных средств, помогающих безопасно похудеть. Об одном из них телеведущая рассказывала в программе Жить Здорово.

жить здорово

Конечно, жир никуда резко не исчезнет, но определенные подвижки точно будут. Только не стоит забывать, что похудение на таких средствах должно быть совмещено с диетой и спортом. Иначе все равно вес вернется сразу после того, как «препарат» перестанет приниматься.

  1. Выведение воды из организма без сжигания жира

Нередко можно встретить рекомендации, в которых уравниваются понятия выведения лишней жидкости и похудения. Это совершенно неправильный подход, поскольку при устранении жидкости из организма как таковое похудение не наступает. Поэтому прием мочегонных средств, потение в бане и ношение специальных костюмов с эффектом сауны – действия практически бесполезные. Очень быстро водный баланс восстановится, а вместе с ним вернутся и «потерянные килограммы».

  1. Слишком быстрое похудение

Желание похудеть как можно быстрее вполне понятно. Но по большей части оно приводит к плохим последствиям. Резкое похудение – это очень вредно, поскольку организм не умеет сразу адаптироваться к изменяющимся условиям. Подобное чревато проблемами с сердцем и пищеварением, а также нарушением гормонального фона. К этому стоит прибавить и обвисшую кожу, которая вовсе не смотрится эстетично. Например, такие происходит при использовании средства Редуксин: отзывы худеющих 2016, цена, сколько стоит — такие вопросы рассмотрены в другой статье, касающейся препарата.

Правильное похудение – залог красоты и здоровья

Если грамотно организовать процесс похудения, получится не просто снизить вес, но и сделать это по-настоящему правильно. В таком деле, несомненно, помогут советы Елены Малышевой, ведь они научно обоснованы и подтверждены практикой. А от ошибок убережет понимание того, как худеть не следует. Набравшись терпения и правильно выбрав стратегию, обязательно удастся приблизить параметры фигуры к идеальным.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/sovety-eleny-malyshevoj-hudeyushhim-kak-hudet-ne-sleduet/