Сколько углеводов нужно в день при похудении?

загрузка...
Сколько углеводов нужно в день при похудении?

Низкоуглеводные диеты считаются самыми действенными для стремительной потери веса. Уменьшение ежедневного количества этих веществ, потребляемого организмом, поможет сбросить лишние килограммы быстрее. Прежде чем разобраться, сколько углеводов нужно употреблять в день при похудении, стоит изучить, какими они бывают.

Статьи по теме:

Существует три основных вида углеводов растительного происхождения.

  1. Волокнистые углеводы. Содержатся в овощах, например, в шпинате, кабачках, капусте, броколли, огурцах, перце и луке. Клетчатка, содержащаяся в большом количестве в овощах, является сложным углеводом. Это вещество способствует очищению организма. Любые диеты, которые полностью исключают овощи, могут вызвать заболевания кишечника. Кроме того, клетчатка предотвращает возможность ожирения и снижает уровень холестерина. Волокнистые углеводы могут употребляться без ограничений при диетическом питании.
  2. Сладкие углеводы. Самой простой формой сладких углеводов является обычный сахар. Кроме того, сладкие соединения находятся во фруктах и молочных продуктах. Употреблять их при диетическом питании нужно с осторожностью и ограниченностью. Порция, по рекомендации диетологов, не должна превышать одного стакана.
  3. Крахмалистый углевод. Крахмал является сложным углеводом и при диетическом питании не желателен. Встречается в таких продуктах, как злаковые растения, бобовые, и в некоторых овощах. Допускается включение в рацион крахмалистых углеводов в первой половине дня или после силовой нагрузки в спортивном зале.

Сколько углеводов нужно в день при похудении?

Кроме растительных углеводов, существуют обработанные. При похудении такие углеводы не нужны. Они находятся в различных кондитерских изделиях и при диетическом питании запрещены, так как способствуют развитию жировой подкожной прослойки.

Все углеводы оказывают разное воздействие на организм, поэтому важно не только высчитывать, сколько углеводов нужно в день при похудении, но и различать их по типу происхождения и способности дать нужный результат.

Сколько углеводов нужно в день при похудении: цифры

Разрабатывая систему диетического питания, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и ритм жизнедеятельности. Оптимальное получение углеводов организмом зависит от нескольких факторов: уровня метаболизма и активности, личных предпочтений и восприятия определенной пищи организмом (некоторые продукты дают силы и заряжают энергией, другие наоборот).

Сколько углеводов нужно в день при похудении?

Можно выделить три диапазона потребления углеводов.

  1. От 100 до 150 грамм в сутки – умеренное потребление. Подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Похудеть при такой дозе углеводов не получится, но поддержать вес в норме и здоровье — вполне. Есть при этом можно любые источники растительных углеводов.
  2. От 50 до 100 грамм в сутки – наиболее оптимальный вариант потребления. Подойдет для тех, кто хочет похудеть, но не желает себя сильно ограничивать. Допускается употребление крахмалистых веществ, но в очень ограниченном количестве. Остальные углеводосодержащие растительные продукты можно есть без ограничений, но лучше ограничиться овощами.
  3. От 20 до 50 грамм в сутки – быстрое похудение. Разрешается есть только ягоды, низкоуглеводные овощи и натуральные продукты, например, орехи, авокадо, семена.

Это средние показатели, которые могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. При соблюдении безуглеводной диеты обязательно нужно заниматься силовыми нагрузками. Тогда лишние килограммы будут уходить постепенно, без стресса для организма и проблем со здоровьем.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/skolko-uglevodov-nuzhno-v-den-pri-pohudenii/