Сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете

загрузка...
Сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете

Безуглеводная диета относится к форсированным способам снижения веса. В связи с этим, необходимо сказать, что безопасность такой диеты оспаривается врачами. Непродолжительные разгрузочные дни с включением в рацион низкоуглеводных продуктов не нанесут вреда здоровью, а длительная практика углеводного голодания может нанести существенный урон. Полностью отказываться от углеводов не следует, достаточно ограничить их потребление.

Статьи по теме:

Сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете, чтобы увидеть результат на своей фигуре? Ответ зависит от двух факторов:

  • желаемого результата,
  • состояния здоровья на момент начала диеты.

Отказ от продуктов, содержащих углеводы, к которым относят практически все овощи и фрукты, может привести к повышению холестерина и нарушению пищеварения. Углеводы необходимо есть в том количестве, которое требуется организму.

Сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете

Особенности безуглеводной диеты

Отсутствие углеводов необходимо компенсировать другими элементами. Разумеется, делается это не за счет жира, а за счет белка, который присутствует во всех мясных и рыбных продуктах. Такая диета подойдет спортсменам, которые испытывают дефицит белка и нуждаются в протеиновых добавках. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни и занимающимся исключительно умственной деятельностью, безуглеводные диеты могут навредить. Оставить организм без необходимой клетчатки, которая относится к сложным углеводам, значит, жестоко его наказать и заставить работать в экстремальном режиме.

Если вы все-таки остановили выбор на низкоуглеводной системе питание, то у вас наверняка возникнет вопрос: а сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете, и где находится максимально допустимый порог? Средняя суточная дозировка при нормальном питании составляет 150 г. Просчитать количество углеводов в продуктах и сложить полученные цифры не так-то просто. В связи с этим для приготовления блюд используют не содержащие углеводы продукты, к которым относятся:

  • мясо,
  • яичные белки,
  • рыба,
  • кисломолочные продукты.

Отказ от простых углеводов не несет вреда здоровью, наоборот: в углеводах, представленных в сладостях и выпечке, никакой практической пользы нет.

Просчитать, сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете, поможет простой калькулятор, благодаря которому можно составить собственное меню с использованием разнообразных продуктов питания.

Сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете

Сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете: калькулятор

Диетологи не рекомендуют полностью отказываться от хлеба. Достаточно ограничить его потребление, в сутки можно съедать 1 подсушенный ломтик весом 50 г. Количество углеводов в такой порции будет составлять порядка 18 г.

Сколько простых углеводов можно есть на безуглеводной диете? Желательно их вообще не есть. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в зелени и овощах.

Из круп допустимо употреблять рис, в 60 г которого содержится порядка 40 г углеводов. Допустимо есть творог, сыр, индюшачью грудку, где углеводы практически полностью отсутствуют.

Примерное меню при безуглеводной диете может быть следующим:

  • завтрак  – 3 яйца с зеленью,
  • второй завтрак – ломтик хлеба с сыром, стакан йогурта без наполнителей;
  • обед – куриная грудка с двумя ложками риса;
  • полдник – паровая семга с листьями салата;
  • ужин – питьевой творог или йогурт.

Придерживаться безуглеводной диеты более недели не рекомендуется. Можно использовать данную систему питания с другими, менее агрессивными способами похудения. Краткосрочная безуглеводная диета станет отличной профилактикой ожирения.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/skolko-uglevodov-mozhno-est-na-bezuglevodnoy-diete/