Сколько калорий сжигается при беге

загрузка...
Сколько калорий сжигается при беге

Похудеть при помощи бега, особенно с наступлением лета, пытаются очень многие. Но для того чтобы процесс похудения шел эффективно, стоит сначала определиться, сколько калорий сжигается при беге. Тогда станет понятно, сколько килограммов и при какой нагрузке можно будет потерять. Конечно, бег в данном случае является действенным способом, но нужны все же и некоторые уточнения.

Статьи по теме:

Сколько калорий сжигает бег в среднем

Большое значение на количество сжигаемых калорий оказывает длительность тренировок, физическое состояние человека и его масса тела. Но можно точно сказать, сколько в среднем составляет потеря калорий при беге. Так, если скорость равна около 8 км/ч, то в течение часа при беге сжигается до 500 калорий. Если сравнить это число с тем, что характерно для обычной ходьбы, то разница будет почти в 2 раза.

Но можно добиться того, что в итоге калории будут сжигаться быстрее. В частности, при увеличении нагрузки можно сжечь даже 1000 калорий в час. Но для этого придется бежать на пределе сил. Соответственно, далеко не каждый бегун-любитель на такое способен.

В каких случаях можно потерять больше веса

Зная, сколько калорий способен сжечь человек со средними показателями веса, стоит посмотреть, какие результаты будут у людей с избыточным весом. В данном случае сжигается несколько большее количества энергии, ведь для бега приходится тратить больше сил. В частности, при весе, близком к трехзначному числу, за час бега можно потерять и 900 калорий.

Сколько бы ни весил человек, он все равно способен повысить расход энергии самостоятельно и, как следствие, ускорить снижение веса. Например, для этого можно хорошо утеплиться. Если перед бегом надеть теплый свитер или любую другую утепленную одежду, может надеется, что будет сжигаться в час на 250-300 калорий большей.

А сколько жира уйдет в том случае, если предварительно перед бегом обернуть проблемные места полиэтиленовой пленкой… Конечно, по большей части станет уходить жидкость вместе с потом, но и жир при этом сжигается. И все же, сколько бы калорий ни сжигалось при беге, нужно учитывать и общие правила этого процесса, от которых зависит общая успешность борьбы с лишним весом.

При каких условиях калории сжигаются эффективно

В целом требования к успешному бегу, при котором сжигается жир, выглядят следующим образом.

  1. Сколько бы лишнего веса ни хотелось сбросить, в любом случае бег не должен длиться меньше 20-25 минут. В противном случае эффект просто не появится.
  2. Слишком сильно нагружать организм бегом нельзя. Возможно, вес будет уходить быстрее, но результатом станет появление раздражительности и боли в мышцах.
  3. Калорий сжигается больше в том случае, если бег регулярен. В противном случае, сколько бы времени ни длился отдельный забег, результата все равно не будет.
  4. Похудевшие на беговой дорожке в отзывах говорили, что правильное питание — отличный помощник в борьбе с лишним весом. Сколько именно калорий и какой количество питательный веществ следует употреблять – определяется индивидуально.
  5. Лучше совмещать бег с другими видами физической нагрузки. Так лишний жир сжигается намного лучше, а энергии тратится больше. Если стоит задача похудеть, то необходим целый комплекс, состоящий из аэробных упражнений.

Как видно, в вопросе, сколько калорий сжигается при беге, не так мало тонких моментов. Поэтому точные цифры назвать очень сложно. Но можно наверняка сказать, что эффект в виде большой траты энергии все же присутствует. При помощи одного лишь бега вполне можно хорошо скорректировать фигуру и добиться достаточно хорошего результата. Но лучше, если он будет в комплексе с другими воздействиями.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-bege/