Сколько и когда бегать, чтобы похудеть: бег интервальный и на месте

Частая причина появления лишних килограммов – недостаток физической активности. Чтобы сохранить красоту и здоровье, буквально необходимо нагружать тело регулярно и в меру. Доступным и популярным способом поддерживать очертания тела в норме остается бег. Для занятий бегом не приходится платить, а его эффективность доказана и считается высокой.

Помогает ли бег похудеть

От бега удается получить огромную пользу — утверждение нельзя оспаривать. Помогает и в похудении. Правда, для организации эффективных тренировок приходится внимательнее выбирать вариант занятий, время и продолжительность. При правильном расчете всех аспектов удается обеспечить лучшие условия. Рассмотрим затронутые вопросы по порядку.

Бег обычный или интервальный?

Организовать занятия получится по-разному. Принципиальные различия существуют между обыкновенным бегом и интервальным. Равномерный бег предполагает сохранение примерно одинаковой скорости на протяжении пути. Интервальный бег – чередование периодов с нормальной скоростью и с максимальным ускорением. Какой способ эффективнее?

Конечно, интервальный бег кто-то считает лучшим вариантом. Его плюсы:

  • тренировки получаются разнообразными и нескучными;
  • занятия занимают меньше времени, а нагрузка выходит интенсивнее;
  • интервальный бег помогает лучше прорабатывать мышцы ног.

Есть ли плюсы для похудения? Ответить утвердительно нельзя. При занятиях интервальным бегом сжигание жиров не происходит быстрее, а организм получает порой слишком большую нагрузку. К такому методу выделяют немало противопоказаний. Новичкам больше подходит простой равномерный бег. У интервального существуют и заметные недостатки: требует более серьезных усилий, неудобен на стадионе, в парке и других людных местах, сопряжен с повышенной травмоопасностью.

Большой популярностью пользовался и бег на месте, но о нем речь пойдет дальше. А пока подумаем, в какое время лучше заниматься. От этого зависит, как сильно и насколько легко получится похудеть.

В какое время бегать

Немало научных спортивных работ посвящено вопросу, когда лучше бегать. Похудению в них внимание не уделено. У спортсменов одна задача – показать лучший результат. И, соответственно, они исходят из времени, характерного для соревнований. Если гонка планируется утром, готовиться необходимо по утрам. И наоборот. Другое дело – задача похудеть. Здесь придется подумать лучше.

Считается, бег по утрам – неудачный выбор, поскольку тело недостаточно прогрето, обменные процессы не запущены. Появляется риск получить травму. Или надорвать сердце. Но и вечерний бег совмещен с проблемами. К вечеру накапливается усталость, занятия получаются менее эффективными. Пробежать долго, чтобы похудеть сильнее, не выйдет. Как быть?

Решая, когда лучше бегать, чтобы похудеть, подстраивайтесь под собственный организм и прислушивайтесь к ощущениям. Оптимальный вариант – попробовать бегать в разное время дня и оценить, какой способ понравился. Оценивать необходимо не по одному бегу, а по ощущениям на протяжении дня. Если после утреннего бега нет сил на остальной день, неважно, насколько занятия приятны.

На выбор времени влияют следующие факторы.

  1. Распорядок дня. Не у всех найдется возможность бегать исключительно утром или вечером. Лучше подстраиваться под привычный распорядок дня, чтобы занятия оказались постоянными. А в какое время – не настолько важно.
  2. Индивидуальная реакция. Кто-то совершенно не может заставить себя выйти на пробежку утром. И не надо заниматься самонасилием. Достаточно определить период дня, когда бег воспринимается приятнее.
  3. Бег должен соотноситься с питанием. Если нет возможности бегать до завтрака, лучше оставлять занятия на вечер. После основного приема пищи необходимо подождать минимум полтора часа, а затем выходить на пробежку.

Нет точных требований к времени бега. То же признают и специалисты: непринципиально, в какое время бегать, чтобы похудеть. Главное, чтобы занятия оставались регулярными и приносили больше удовольствия, нежели неприятных ощущений.

Сколько необходимо бегать

Очередной вопрос – как долго должно продолжаться занятие бегом. Зависит от желаемого эффекта. Бегая каждый день по 30–40 минут, первые результаты увидите примерно через 2 недели. Меньше тренировка длиться не должна, через полчаса организм растрачивает недавно полученные быстрые углеводы и приступает к расходованию жировых накоплений.

Если хочется похудеть сильнее и быстрее, длительность занятий необходимо увеличить до 50–60 мин. Тогда вес начнет стабильно снижаться через неделю. Сразу выдержать длительные тренировки без подготовки вряд ли удастся. Но существуют и дополнительные рекомендации. Представим следующие советы.

  1. Утренний бег короче вечернего. Утром для похудения достаточно бегать и по 20 мин. Но при условии, что бегать приходится натощак. С утра организму буквально нечего расходовать. Запаса быстрых углеводов не осталось. Энергия черпается сразу из отложенного жира.
  2. Нет особенной разницы, в каком темпе бегать. Бег трусцой и бег на пике интенсивности приводят к одинаковому похудению. Лучше с первых метров экономить силы. Тогда сохранить их удастся на длительный период. Поэтому интервальный бег и считается неэффективным. Лучше пробежать медленно час, чем максимально быстро 10–15 минут.
  3. Бить рекорды, стараясь пробежать дольше, неразумно. Получится преодолеть за час 10 км или 20, непринципиально. К слову, пробежка в 10 км за час – реально при минимальной подготовке. Надо лишь сохранять одинаковый средний темп.

Остался последний вопрос, который полезно разобрать. Поможет ли для похудения бег на месте? А если да, то какой эффект даст.

Поможет ли бег на месте

Разные причины заставляют выбрать бег на месте вместо похода на стадион. Вариант бега кажется притягательным, поскольку позволяет заниматься дома, не думать об окружающих условиях и «наблюдателях». Не надо подбирать «приличную» одежду. Заниматься бегом на месте удается в любое время, а при необходимости – отвлечься.

Но бег на месте не столь интенсивен. Быстро надоедает, да и соседи снизу не особенно рады подобным тренировкам. Приходится соблюдать особые правила занятий:

  • бег на месте должен длиться дольше, чтобы скомпенсировать меньшую интенсивность;
  • желательно комбинировать разные движения (поднимать колени выше, во время подъема ноги прикасаться ступней ягодицы на той же стороне тела);
  • чтобы сохранять равновесие и не растянуть мышцы и связки, перед бегом на месте обязательно выполняется разминка, делаются упражнения на растяжку.

Ждать от бега на месте многого нерационально… Или же он приводит к хорошим результатам? Понять влияние нагрузок на тело и вес получится, прочитав отзывы. На бег на месте дома отзывы встречаются разные. Приведем характерные отзывы тех, кто пробовал подобный вариант нагрузок. Перейдем к этому.

Отзывы о беге на месте

«Ничего другого не надо»

Невероятный способ тренироваться дома! Практикую месяца полтора, похудела почти на 5 кг. Занимаюсь по полчаса и больше, несколько раз в день, как выпадет свободное время. Чтобы худеть быстрее, надеваю больше теплой одежды. Поэтому быстро и худею. Удобно, стесняться никого не надо.

«Стройные ноги без сложностей и затрат»

Как по мне, бег на месте – прекрасный вариант подтянуть ножки. Никаких трат, не покупать абонемент в спортзал. Процесс удобный, можно включить телевизор. Смотри и бегай. Вряд ли найдутся столь же полезные физические нагрузки в домашних условиях. Кто-то бег на месте считает детской забавой. Сначала сами попробуйте. Если заниматься нормально, интенсивно и долго, ноги станут модельными. И вообще, получится хорошо похудеть. Подруга почти 10 кг скинула. Долго занималась – полгода практически.

«Простой метод похудения в зрелом возрасте»

Я в годах, а хочется прилично выглядеть. Молодые пусть ходят на стадионы, бегают по улицам. А мне достаточно и бега на месте. За первый месяц, как стала заниматься, пропали 3 кило. До этого ничего не помогало, на диетах сидела, крутила обруч… Бег на месте, наконец, позволил постройнеть. Занятия намного безопаснее и проще нарезания кругов по улицам.

Делаем выводы

Неважно, какой вариант бега выбран, в какое время и как долго удается заниматься. Бег способствует похудению лучше большинства диет и чудодейственных средств. Если нет по-настоящему серьезных проблем со здоровьем, подобной возможностью грех не воспользоваться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению