Сколько бегать, чтобы похудеть

загрузка...

Стоит ли начать заниматься бегом? Безусловно, поскольку это один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса и вместе с тем приобрести красивую подтянутую фигуру. «А сколько бегать, чтобы похудеть?» — спросите Вы, заранее решив, что очень долго и далеко. Нет, все гораздо проще и радостнее, даже для самых скептически настроенных новичков.

Согласно исследованиям American College of Sports Medicine, чтобы достичь нормального веса, достаточно бегать 30 – 40 минут по 3 — 4 раза в неделю.

Общими словами процесс похудения заключается в активизации всех групп мышц, которые для своей работы задействуют жировые клетки, тем самым сжигая их. Даже медленный бег способствует потере до 500 ккал в час. Основным плюсом занятия бегом является то, что он гораздо легче многих других видов физических упражнений таких, как например, фитнес или гимнастика.

В какое время бегать

Какое время суток эффективнее для бега? Спешим Вас обрадовать, выбор времени для занятий является сугубо личным делом каждого. Существуют различные мнения на этот счет. Многие считают, что бегать стоит утром, дабы пробудить организм, другие убеждают, что вечерние занятия наиболее благоприятны для разгрузки от накопившихся за день калорий. Звучит удивительно, но время суток не влияет на пользу бега, разумеется, при правильном подходе. Тем более, если используются специальные тренажеры. Необязательно выбирать именно беговую дорожку. Хорошо помогает в похудении степпер: отзывы и результаты, касающиеся его применения, найти сейчас несложно.

Сколько времени бегать

[ydr]По мнению врачей из Колледжа спортивной медицины начинать следует с 15-20 минутных пробежек периодичностью 2 раза в неделю, кроме того 2 раза в неделю рекомендована 30-40 минутная ходьба.

Время бега следует увеличивать постепенно, переходя от ходьбы к беговым упражнениям. Считается, что для перехода в требуемый режим необходимо 2 – 4 месяца.

Есть ли ограничения в данном методе похудения? Да, как и в любом виде спортивных нагрузок, хотя это можно назвать даже не ограничением, а разумным подходом к снижению веса. Не стоит бегать голодным, так как для сжигания жира организму необходима энергия, вырабатываемая за счет углеводов. Естественно, перед пробежкой не требуется плотно завтракать или ужинать, достаточным будет чай с сахаром или сок, чтобы получить сила для эффективных занятий.

Что еще важно для похудения? Важен воздух. Воздух должен быть свежим. Не зря про жир говорят, что он «сгорает». Процесс, и правда, похож. Ведь условием для любого горения является кислород. Так что вполне подойдут и сквер, и парк, и стадион. Уж что-то из перечисленного, наверняка, найдется поблизости. Если подъем тяжелый, то поначалу можно проходить его пешком, только со временем все равно старайтесь на них забегать. Кстати, бег в гору хорошо сгоняет жир внизу живота и считается эффективнее качания пресса. А под горку, тем более крутую, напротив, лучше не усердствовать, иначе можно повредить суставы и связки.

В конце, стоит отметить, что главным является не сколько, а как бегать, чтобы это нравилось. Некоторые любят заниматься для похудения на беговой дорожке. Это тоже вариант. Причем, если верить отзывам похудевших, беговая дорожка даже имеет преимущество, ведь можно менять угол наклона. Любите себя, получайте удовольствие от занятий, радуйтесь каждому дню и у Вас непременно все получится. Успехов!

Комментарии 3

  • Vasilisa

    Бегать рекомендуется по вечерам, после трудового дня для снятия стресса и поднятия настроения. И конечно же для похудения. Нужно чередовать для начала бег с ходьбой по 2,3 минутки. С каждым разом прибавлять время, чтобы допустим через неделю 10 минут ходьбы было и 20 бега. Когда человек уже может бегать спокойно в среднем темпе от получаса до 40 минут, тогда он худеет.

  • Алисия

    Вообще всё, что на свежем воздухе — полезно) Бегать, ходить, играть, гулять… Движение — это жизнь! А жизнь в движении — это нет ожирению)

  • Lalala

    В идеале лучше всего бегать в течение тридцати минут около двух раз в день. Чтобы утром подышать свежим воздухом, побыть на природе, зарядиться позитивом на предстоящий рабочие часы. После пробежки тело наполняется энергией на день. И вечером чтобы сбросить с себя весь стресс, все тяготы рабочего дня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению