Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения

загрузка...
Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения

Популярность  скандинавской ходьбы среди тех, кто мечтает улучшить свою фигуру, растет с каждым днём. Этот безопасный и эффективный способ избавления от лишнего веса значительно укрепляет организм и способствует мышечному росту.

Статьи по теме:

Не все понимают, что такое скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения несколько отличается обычной ходьбы с пятки на носок. И прежде всего, это из-за палок, которые используются для равномерного распределения нагрузки. Подмечено, что в процессе такой тренировки происходит проработка практически всех мышц, чего нельзя добиться бегом и даже силовыми видами спорта. Менее всего в скандинавской ходьбе задействован пресс и мышцы спины, что важно при похудении. Но нагрузку на них можно увеличить, используя особые приемы.

Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения

Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения и её особенности

Применяя данную технику, можно улучшить работу сердца, повысить координацию движений, снизить уровень холестерина. Техника ходьбы для похудения при скандинавской ходьбе сводится к следующему:

  • работа рук и ног осуществляется в крестообразном направлении, а именно: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука;
  • на выдохе делается 4 шага, на вдохе – 2;
  • отталкивание руками происходит при прямых локтях.

Опора должна ставиться четко по бокам, ставить её перед собой недопустимо. Ошибкой является скрещивание рук спереди. Палки выполняют важную функцию в занятиях для похудения, а не выступают в роли спортивного аксессуара. Нагрузка на руки должна быть максимальной, а значит, располагать опору нужно так, чтобы ощутить напряжение в руках.

Спина во время занятий должна быть ровной. Во время отведения руки назад кисть следует разжать. Специальные ремни на верхней части опоры не позволят ей упасть.

На протяжении всей дистанции темп остается ровным, что является важной составляющей техники похудения. За полчаса такой прогулки калорий сжигается почти столько же, сколько за пробежку трусцой, однако в первом случае в действие включаются все мышцы тела.

Скандинавская техника для похудения требует определённой сноровки. Многие пытаются имитировать хождение на лыжах. В действительности техника больше напоминает не отталкивание с помощью палок, что требуется лыжникам для ускорения, а передвижение с помощью опоры, как если бы руки принимали участие в вертикальном движении наравне с ногами.

Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения

Экипировка для скандинавской ходьбы

Соблюдать правильную технику ходьбы для похудения при скандинавской ходьбе легко, если тренироваться с соответствующей экипировкой. За неимением специальных палок можно пользоваться лыжными, хотя в этом случае ходьба будет иметь несколько иную направленность. В процессе занятий с лыжными палками кисть полностью не расслабляется. Кроме того, опора, предназначенная для спортивной ходьбы, имеет различные насадки для любого грунта, что позволяет её использовать на песке, снегу, асфальте.

Ходьба для похудения с помощью специального снаряжения упрощается из-за наличия амортизации в устройстве палок. Это снимает нагрузку с суставов рук и делает ходьбу более лёгкой. Правильные движения без строго подобранных по росту палок невозможны. Начинающим ходокам более подойдут телескопические установки, которые могут регулироваться по росту. Это позволит найти оптимальную длину и быстрее понять принцип техники хождения. Практикующие скандинавскую ходьбу спортсмены предпочитают работать с палками фиксированной длины. Они более надёжны и устойчивы.

Обувь для ходьбы должна быть пружинистой с выраженным амортизирующим эффектом. Поскольку нагрузка при ходьбе приходится на пятки, то необходимо позаботиться о том, чтобы подошва обуви не была жесткой. Это спасет суставы ног от перенапряжения и возможных травм.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/skandinavskaya-hodba-tehnika-hodby-dlya-pohudeniya/