Силовые упражнения для женщин – польза или вред?

загрузка...
Силовые упражнения для женщин – польза или вред?

Активность и физические нагрузки в жизни каждого человека играют огромную роль. Без них неминуемо появляются проблемы с фигурой, возникают даже различные заболевания. Сейчас особенно часто женщины стали увлекаться посещением тренажерного зала, поскольку им подобные занятия кажутся лучшим методом поддержания красивого внешнего вида и избавления от лишнего веса. Но проблема в том, что силовые упражнения, к которым в этой ситуации прибегают, отличаются не только преимуществами. Есть у них и ряд минусов, которые тоже должны приниматься во внимание.

Статьи по теме:

Что понимают под силовыми нагрузками

Но сначала нужно уяснить разницу между силовыми и кардионагрузками. Всем известная аэробика – это характерный пример кардионагрузок. Их суть состоит в том, что действие упражнений направлено в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Кардионагрузки отличаются длительностью, посильностью и не приводят к истощению мышц. Также характерными «представителями» кардионагрузок являются бег, езда на велосипеде и велотренажере, кручение обруча и так далее.

Силовые нагрузки – это совершенно иной вариант воздействия на тело и организм. При силовых нагрузках задействуются первую очередь мышцы, а не сердце. Сюда можно отнести различные занятия с отягощениями, использование тренажеров, гантелей и прочих приспособлений аналогичного характера. К силовым нагрузкам женщины чаще всего прибегают по той причине, что они хотят каким-то конкретным образом скорректировать фигуру. Например, считается, что силовая нагрузка позволяет сделать тоньше талию, укрепить бедра и ягодицы, сжечь жир локально.

На самом деле, это не совсем так, поскольку силовые упражнения в первую очередь обеспечивают именно мышечный рельеф. Тогда стоит ли женщинам вообще к ним прибегать? Ответить на этот вопрос удастся, если взвесить плюсы и минусы, присутствующие у тренировок такого характера.

Плюсы силовых упражнений для женщин

Чтобы выделить преимущества, которые в этом случае присутствуют, необходимо посмотреть на характер самих упражнений. Они нагружают в первую очередь мышцы, активно задействуют суставы. В то же время, значительных кардионагрузок при выполнении подобных упражнений нет. По крайней мере, они заметно меньше, чем при беге. В результате появляется так называемый анаэробный эффект (в противоположность аэробному). И на основании этого можно выделить следующие плюсы упражнений подобного характера для женщин.

  1. Увеличение силы. Собственно, именно на этот результат в первую очередь и рассчитаны силовые упражнения. Благодаря им укрепляются мышцы, постоянно растут нагрузки, которые организм способен успешно выдерживать.
  2. Увеличение мышечной массы. Это полезно в случае, если женщина хочет сформировать красивый рельеф и привлекательные очертания. Разумеется, все хорошо в норме. Если нет цели выступать на соревнованиях по бодибилдингу, особенно увлекаться наращиванием мышечной массы не стоит. Это необходимо профессиональным спортсменам, а не обыкновенным людям.
  3. Укрепление суставов и связок. Опять же, здесь значение имеет интенсивность занятий. Если они размеренные, а нагрузки увеличиваются постепенно, для суставов и связок будет больше пользы, чем вреда. Неумение определить подходящую нагрузку приводит к, наоборот, их повреждениям.
  4. Общее повышение иммунитета. Довольно полезный эффект от выполнения силовых упражнений. Вместе с силой и выносливостью увеличивается и общая защищенность организма, снижается опасность простудных заболеваний, заражения вирусными инфекциями и так далее.
  5. Заметное улучшение внешнего вида. Пожалуй, именно ради этого эффекта большинство женщин и обращается к силовым упражнениям. Действительно, они помогают сформировать красивую фигуру, обрести женственные формы, в некоторой степени избавиться от излишней жировой прослойки.

Выходит, что силовые упражнения позволяют женщинам быть здоровыми, сильными и красивыми. Разумеется, такой результат можно достичь только при регулярных занятиях. И к тому же сами занятия должны проводиться грамотно. И все-таки нельзя сказать, что силовые упражнения приводят исключительно к положительным изменениям. Есть и определенные минусы, которые придется также учесть в полной мере.

Минусы силовых упражнений для женщин

Вообще, каждый вариант физической нагрузки обладает определенными недостатками, связанными как с его эффектами, так и с состоянием здоровья занимающегося человека. Если говорить о силовых упражнениях, то для женщин они будут в ряде случаев не только неполезны, но еще и опасны. Минусы в этом случае состоят в следующем.

  1. На первом этапе силовые упражнения приводят к набору веса. Увеличивается он за счет роста мышечной массы. Тем не менее, со временем при постоянных занятиях и наличии правильно подобранной диеты вес приходит в норму. Жировая прослойка истончается, мышечный рельеф становится подчеркнутым и эстетичный.
  2. Избыточные силовые нагрузки могут приводить к развитию ряда патологий женских репродуктивных органов. К сожалению, это довольно распространенная ситуация. В результате возникают проблемы с деторождением, например, естественные роды становятся практически невозможными. Но, опять же, подобное возникает только при условии, что сами упражнения выполняются либо неправильно, либо слишком интенсивно. При грамотных занятиях такой итог практически исключен.
  3. Формируется зависимость от силовых нагрузок. А вот эта ситуация возникает независимо от того, правильно или неправильно выполняются упражнения. Зависимость проявляется сразу на нескольких уровнях. Она становится и физиологической, и психологической, и социальной. Физиологическая зависимость состоит в том, что мышцы постоянно требуют нагрузок, а при их отсутствии возникает дискомфорт. Психологическая зависимость – это стремление постоянно бывать в спортзале, поскольку он помогает успокоиться, отвлечься от проблем, почувствовать себя в комфортной обстановке. Наконец, социальная зависимость – это получение удовольствия от ощущения зависти и восхищения со стороны окружающих.

Такие минусы зачастую перевешивает все плюсы, связанные с силовыми упражнениями. Чтобы снизить риск их возникновения, необходимо правильно подбирать программу занятий, грамотно выполнять упражнения, а также не забывать и о других сферах жизни. Ведь спортзал – это далеко не самое важное и интересное в жизни. Если присутствует подобное понимание, силовые упражнения только пойдут на пользу. Как ранее было выяснено, преимуществ у них достаточно много.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/silovye-uprazhneniya-dlya-zhenshhin-polza-ili-vred/