Сбалансированное питание — меню на неделю

загрузка...
Сбалансированное питание — меню на неделю

Единственный способ соблюдать диету при помощи сбалансированного питания – это потреблять калорий меньше, чем расходуется. Но для поддержания отличной формы и улучшения самочувствия необходимо не только высчитывать необходимое количество полезных для организма веществ, но и внимательно следить за качеством питания. Ведь когда речь идет о здоровье, пищевой баланс, установленный с помощью продуктов высокого качества, имеет огромное значение.

Статьи по теме:

Прежде чем составлять меню на 7 дней для полноценного сбалансированного питания, необходимо выполнить несколько рекомендаций.

Подготовка к составлению меню

  • Подобрать белковую пищу. Основными поставщиками белка являются такие продукты, как белое куриное мясо, яйца, нут и черные бобы.
  • Выбрать подходящие для рациона крупы и зерно. Это, прежде всего овес и выпечка из цельной пшеницы.
  • Выбрать любимые овощи и фрукты.
  • Подобрать молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Составить список блюд, в которые входят вышеуказанные продукты.
  • Составить из этих блюд меню на неделю, учитывая примерное количество необходимых калорий, для каждого дня по отдельности.

Существует способ определения количества калорий без взвешивания продуктов в граммах и просмотра всевозможных таблиц. Чтобы обеспечить сбалансированное питание для женщины, необходимо зрительно разделить небольшую тарелку на три одинаковые части. Одну долю тарелки необходимо наполнить овощами. Один сектор тарелки должен быть занят пищей с углеводами. Оставшуюся часть необходимо снова поделить на 3. Треть отдать под молочные продукты, треть — под другие белковые продукты, например, мясо и рыбу. Самая маленькая часть — это жирные и сладкие продукты. Чем меньше их будет, тем  лучше.

Сбалансированное питание

Пример меню для сбалансированного питания

Известно, что рабочая неделя начинается с понедельника. Поэтому проще всего начать новый способ питания именно с этого дня.

Понедельник

На завтрак можно съесть небольшое количество лаваша, выпить стакан обезжиренного молока и съесть один банан.

На обед лучше всего подойдет лаваш из цельного зерна с индейкой. Обезжиренный йогурт и одно яблоко или морковка.

Во время ужина можно побаловать себя кусочком жареного белого мяса курицы с овощами или коричневым рисом.

Вторник

Завтрак может состоять из рогалика с кусочком нежирного сыра. И стакан апельсинового сока. Это даст заряд энергии на весь день.

В обед лучше всего принять крекеры из цельного зерна и нежирный сыр. Закончить прием пищи можно гроздью спелого винограда.

Поужинать можно небольшой порцией макарон из цельного зерна и фрикадельками из белого мяса индейки. Для закуски можно использовать салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Среда

Нежирный творог с ломтиками порезанного на дольки персика и тост из хлеба, выпеченного из цельного зерна, прекрасно утолят голод во время завтрака.

Пообедать можно салатом из свежих фруктов и кусочком хлеба из зерна с низким содержанием углеводов.

На ужин можно побаловать себя приготовленным на гриле лососем и небольшим количеством картошки. К этому блюду отлично подойдет жареная брюссельская капуста.

Четверг

Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с добавлением изюма, орехов и коричневого сахара оставит очень приятное впечатление от завтрака.

Пообедать стоит кусочком лаваша, салатом из помидоров, обезжиренным йогуртом и свежей клубникой.

На ужин можно приготовить рулет из постного говяжьего фарша и на гарнир использовать тушеные бобы или немного сладкого картофеля.

Пятница

На завтрак стоит принять два ломтика тоста из цельно зернового хлеба, вареное яйцо и стакан нежирного молока.

В обед можно побаловать себя бутербродом с тунцом и нарезанными огурцами, заправленными нежирным майонезом. Яблоко будет хорошим десертом.

Ужин можно посвятить дегустации блюда из бобов с коричневым рисом. Крекер из пшеницы и салат из овощей, заправленный небольшим количеством оливкового масла, дадут организму все необходимые вещества.

Суббота

Начать день можно с небольшого стейка из постной говядины. Блины, выпеченные из молотого цельного зерна и порезанный банан можно с удовольствием запить стаканом нежирного молока.

На обед очень подойдет салат из вареной курицы и овощей. Узнайте, сколько времени варить куриную грудку. Дополнить вкусное блюдо можно обезжиренным йогуртом.

Сытно поужинать можно кусочком постной свинины, обжаренной на оливковом масле, и жареным сладким перцем. Немного картошки фри также не помешает.

Воскресенье

В этот день завтрак может состоять из омлета с ветчиной и сыром. Отличным дополнением будет кусочек лаваша и свежие ягоды.

На обед булочка из цельного зерна и овощной салат. Йогурт и фрукты также не будут лишними.

Поужинать в последний день недели можно кусочком жареной курицы с макаронами из цельного зерна и вареной капустой брокколи.

 

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/sbalansirovannoe-pitanie-menyu-na-nedelyu/