Самые низкокалорийные продукты для похудения: список и таблица

загрузка...
Самые низкокалорийные продукты для похудения: список и таблица

В основе практически всех диет на первом месте стоит такое понятие, как калорийность продуктов. Считается, что она должна быть самой низкой, чтобы получить похудение. Конечно, нельзя питаться исключительно низкокалорийными продуктами, поскольку они в большинстве случаев не обеспечивают достаточного количества питательных веществ. Но если использовать специальные таблицы или хотя бы списки, удастся подобрать рацион оптимальным образом.

Статьи по теме:

По большей части самые низкокалорийные продукты для похудения, таблица которых представлена здесь, содержат крайне мало жиров. Именно жиры в первую очередь отвечают за показатель калорийности. Хотя есть немало продуктов, отличающихся высоким содержанием калорий за счет наличия большого объема углеводов. В то же время, самыми важными составляющими компонентами, присутствие которых говорит о безопасности продукта для похудения, считаются вода и клетчатка. В низкокалорийных продуктах их обычно довольно много.

Чтобы подготовить меню для похудения правильно, следует обратить внимание на специальную таблицу. Используя ее, получится без труда готовить самые низкокалорийные блюда.

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Низкокалорийные продукты для похудения: краткий список

Разделить практически все низкокалорийные продукты лучше всего в зависимости от их «происхождения». На основе этого же принципа составляются и соответствующие таблицы. В виде же списка продукты получится представить так.

  1. Овощи. Помидоры, огурцы и шампиньоны – самые низкокалорийные представители этой категории. В них много клетчатки и воды, что позволяет похудению протекать довольно легко. Еще можно назвать редис, капусту, салат и прочее. Зато картофель здесь совсем неуместен.
  2. Крупы и бобы. В рационе для похудения обязательно должны присутствовать и они. Предпочтение отдается чечевице, гречке, рису, нуту. Причем, используя список, нельзя забывать и необходимости правильно готовить эти низкокалорийные продукты. Самый подходящий вариант – варка без соли.
  3. Белковые продукты. Рассматривая низкокалорийные продукты для похудения, список обязательно необходимо дополнить курятиной, обезжиренным творогом, мидиями, натуральным нежирным йогуртом. Омар, хек, тофу тоже сюда относятся. А вот о жирной свинине, и баранине лучше при похудении не вспоминать.

Такой краткий список уже хорошо показывает, какие низкокалорийные продукты должны быть в меню. Но теперь стоит обратиться и к специальной таблице, из которой станет намного лучше понятно, как формировать рацион.

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Низкокалорийные продукты: таблица и обращение с ней

В большинстве случаев таблица, в которой самые низкокалорийные продукты представлены в наиболее простом виде, состоит всего из двух колонок. В одной указан сам продукт, а в другой – его калорийность в расчете на 100 граммов. Пользоваться таким наглядным списком предельно легко. Но есть и расширенные варианты таблиц. В некоторых, помимо обычных граф, есть еще указания относительно готовки. Сами по себе низкокалорийные продукты все равно могут вредить похудению, если они приготовлены неправильно. Если взять специальную расширенную таблицу, получится увидеть, как изменяется калорийность в зависимости от метода приготовления или варианта использованной приправы.

Скачать таблицу

Получается, что для достижения целей похудения таблицы с самыми низкокалорийными продуктами очень удобны. Они в наглядной форме показывают, из чего лучше всего формировать рацион. При желании даже получится составить собственный список того, что лучше употреблять в пищу, отталкиваясь от своих потребностей и предпочтений.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/samye-nizkokaloriynye-produkty-dlya-pohudeniya-spisok-i-tablitsa/