Рецепт похудения для ленивых

Процесс похудения ассоциируется с лишениями, отказом от любимых продуктов, длительными тренировками… Немного найдется желающих трудиться. Существуют и простые способы, позволяющие быстрее, с меньшими усилиями избавиться от нежеланного жирка на животе и других участках. Рецепт похудения для ленивых разберем в статье.

Основные принципы похудения

В теории похудение – задача несложная. Существует предельно простая и понятная технология: получать меньше калорий с пищей, а расходовать – больше. Опять же, это теория. На практике добиться подходящего соотношения полученных и сожженных калорий, чтобы удалось похудеть, нелегко. Диет и физических упражнений масса, а результата добиться проблематично. Не обольщайтесь – рецепт ленивого похудения волшебными свойствами не обладает. Но сбросить вес помогает.

Отличие рецепта: он не предполагает активных и сложных действий. Надо провести легкую коррекцию питания и образа жизни, чтобы всего за пару месяцев с фигурой произошли заметные изменения в лучшую сторону. Подробнее остановимся на каждом пункте рецепта.

Питание в рецепте

Технология сгонки жира предполагает внесение изменений в режим питания. Речь не о диетах, а о небольших изменениях — несложных и не требующих значительных усилий. Ленивым подойдет следующий вариант коррекции рациона.

  1. Вместо жарки выбирайте варку и запекание. По вкусовым качествам жареные и запеченные блюда близки. А для фигуры польза изменения огромна. Единственное действие помогает скинуть за месяц несколько килограммов.
  2. После еды не надо пить чай, кофе, воду, прочие напитки. Причина простая – если послать вдогонку к еде жидкость, пищеварительные процессы станут менее эффективными. Непереваренная пища – источник токсинов, скапливающихся в ЖКТ и стимулирующих накопление жира.
  3. Кушайте на кухне за столиком, а не в гостиной перед телевизором. Чем меньше отвлекающих факторов, тем лучше. Употребление пищи — особый ритуал, его атмосферу нельзя нарушать. Быстрее приходит чувство сытости, а риск съесть лишнее снижается.
  4. Отказываться от десертов необязательно. Достаточно вместо обычных сладостей употреблять фрукты, натуральную пастилу, мармелад. Получите удовольствие, но жир откладываться не станет. Натуральные десерты помогают процессам пищеварения, стимулируют переваривание.
  5. Правильное распределение пищи в течение дня. Не уменьшая порции, а перераспределяя пищу на протяжении дня, уже улучшите фигуру. По утрам употребляйте углеводные продукты, вечером – белковые. Овощи и фрукты (особенно кислые) допустимо кушать целый день.
  6. Водный баланс сохранять в норме. Пить не менее 1,5 литров воды. Не надо заливать жидкость в себя сразу после приема пищи. Следует подождать хотя бы час. А перед едой пить примерно за полчаса.
  7. Необязательно сокращать количество калорий и общий объем съеденного. Альтернатива — разбить привычный рацион на 5–6 меньших порций. Хитрость помогает организму усваивать поступающие питательные вещества и, соответственно, не накапливать их в виде жира.

Самые ленивые и не привыкшие над собой работать люди справятся с задачами. Результаты окажутся немаленькими. В среднем, похудение при соблюдении перечисленных правил происходит со скоростью 1-1,5 кг в неделю. Вес снижается не за счет выведения воды, а благодаря сжиганию жировой прослойки.

Образ жизни для похудения

Питание играет важную роль, но исключительно им усилия, направленные на похудение, не ограничиваются. Стоит внести коррективы и в привычный образ жизни. На что обратить внимание? Придется сделать следующее.

  1. Выработать привычку спать достаточное время. Нарушение режима бодрствования и сна – причина появления лишних килограммов. Сон должен длиться 8–9 часов. Выходить за рамки нежелательно. Если ложиться в 3:00, а вставать в 11:00, тоже ничего хорошего. Засыпать лучше около 22–23 часов вечера, а просыпаться – рано утром. Тогда удастся похудеть и набраться сил, повысить работоспособность, укрепить иммунитет.
  2. Сразу после пробуждения не надо вскакивать и бежать завтракать. Лучше лежа в кровати выполнить легкую зарядку – потянуться, погладить ладонями лицо, шею, живот, бедра. «Спавшие» процессы кровообращения и обмена веществ проснуться и начнут работу скорее.
  3. Позитивный настрой – важная составляющая ленивого похудения. Негативные мысли являются серьезным стимулом к перееданию и просто употреблению вредных продуктов – сладкого, жареного, жирного. Это мешает коррекции фигуры, эмоциональное состояние необходимо подпитывать оптимизмом, бывать на свежем воздухе, купаться и загорать.
  4. Добавить в собственную жизнь легкой активности. Вместо поездок на машине и общественном транспорте лучше выбрать пешую прогулку. Подъем не на лифте, а по лестнице – полезное решение. Не отказывайтесь от возможности сходить в боулинг, поучаствовать в играх, потанцевать. Чем больше движений, доставляющих удовольствие и увеличивающих расход калорий, тем быстрее получится похудеть.

Ничего кардинально менять, заставлять себя работать из-под палки не придется. Жизнь станет насыщеннее, а фигура быстрее придет в норму. Главное — изменения не приведут к дополнительному стрессу.

Выводы

Обладая желанием и минимальной силой воли, удастся изменить питание и образ жизни так, что в скором времени вес значительно снизится. Насиловать себя не придется, всего-то и нужно – захотеть похудеть. Остальное приложится, если следовать рекомендациям. Жесткие диеты и тренировки, выжимающие литры пота, оставьте тем, кто не желает лениться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению