Разгрузочные дни

загрузка...
Разгрузочные дни

Разгрузочные дни – эффективный и простой способ для того, чтобы поддерживать вес в норме. Они нужны и тем, кто хочет поправить здоровье. Если строгие диеты достаточно тяжело переносятся, то похудеть, проводя регулярно разгрузочные дни, можно гораздо легче.

Статьи по теме:

Достоинства разгрузочных дней:

  • на приготовление блюд вам не потребуется много времени: отдохнет не только ваш желудок, но и вы сами;
  • за день вы сможете потерять до 1 кг веса;
  • способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, очищают почки и печень, улучшают работу поджелудочной железы и кишечника;
  • активизируют обменные процессы в организме (ускоряет метаболизм на 30 %). Из-за малого количества потребляемых калорий организм начинает сжигать собственные запасы жира;
  • улучшают состояние кожи;
  • подготавливают организм к потреблению в последующие дни меньшего количества пищи;

Правила проведения разгрузочных дней

  • перед тем, как проводить «разгрузку», проконсультируйтесь с врачом;
  • проводите не чаще 1-го –  2-х раз в неделю;
  • чтобы добиться максимального эффекта, накануне исключите из своего рациона жареную пищу, копчености, консервы, сладости, выпечку, белый хлеб и газированные напитки. На ужин съешьте овощное рагу или выпейте стакан обезжиренного кефира;
  • в день «разгрузки» исключите тяжелые физические и умственные нагрузки. Лучше всего проводить ее в выходной или во время отпуска;
  • хотя бы 1 раз в течение дня выпейте желчегонный отвар из трав, т.к. при ограничении в питании происходит застой желчи;
  • есть нужно через каждые 3 часа (если нет аппетита выпивайте стакан отфильтрованной воды), 5 – 6 раз в день;
  • в совокупности за день старайтесь съедать не более 1,5 кг еды. Идея съесть 5 кг арбузной мякоти – плохая идея, так у вас только возникнут несварение желудка и дисбактериоз. За раз вы должны съедать не более 300 г еды или выпивать не более стакана жидкости (чай, молокочай, кефир, наринэ, натуральный сок, бульон). О том, как полезно для здоровья и похудения придерживаться меню дробного питания (частого, но маленькими порциями), мы уже рассказывали;
  • в день необходимо выпивать 1,5 – 2 л отфильтрованной воды (не минеральной и не газированной). К чистой отфильтрованной воде можно смело причислить талую водицу. О пользе талой воды для очищения организма. В упомянутые 1,5- 2 л не входят другие жидкости (чай, кефир, бульоны и т.д.);
  • во время «разгрузки» полностью откажитесь от употребления сахара и соли;
  • для активного выведения из организма токсинов и шлаков сочетайте день с очистительными процедурами (посещение бани, сауны);
  • если вы сразу не можете выдержать целый день, то начните с «облегченного» варианта: ограничьте свой рацион питания на пол дня (до 15 ч.) – так вы за день сможете потерять до 0,5 кг. На ужин старайтесь съесть легкую, низкокалорийную пищу, а на ночь выпейте стакан кефира (за час до сна);
  • на следующий день не употребляйте высококалорийные продукты. В этот день ешьте овсянку или молочную кашу, легкие овощные супы, пейте кефир и травяные чаи.

Разгрузочные дни

Советы

После праздников, застолий и вечеринок с алкогольными напитками ваш ЖКТ нуждается в «разгрузке», отдыхе. В данном случае разгрузочные дни ускорят похудение и предотвратят набор веса. Ваш обмен веществ просто не успеет замедлиться, он будет работать за счет ккал, которые вы съели вчера, тем временем желудок будет отдыхать от переедания.

Лучшими вариантами разгрузочных дней после вечеринок с алкогольными напитками являются кефирный, арбузный или день на молокочае. Если вчера вы наелись шоколада, печенья или набросились на торт, то устройте себе «разгрузку» на обезжиренном твороге (без изюма, сметаны и сахара), добавив к нему стакан 1% кефира. Вот статья о кефирных диетах для похудения. Ну, а если вы «от души» наелись шашлыка, то устройте себе фруктовый, ягодный или овощной день.

Что делать в случае, если вы работаете 6 дней в неделю, и единственный выходной как-то не особо хочется посвящать разгрузочному дню? Его можно провести и на работе. Для этого лучше всего подойдет «разгрузка» на гречке или картошке. Преимущества гречневой диеты для быстрого похудения. Оба эти продукта (гречка и картофель) богаты углеводами, утоляют голод и обеспечивают организм энергией на длительное время.

Подбирайте те продукты, что подходят вам. Несколько лет назад женщины массово стали проводить «разгрузку» на шоколаде. Это – самый худший вариант, который может быть. В шоколаде нет волокон, много сахара и как итог – кариес, проблемы с желудком, поджелудочной и печенью. Кроме того, шоколад может вызвать аллергическую реакцию, да и ощущение голода от него гораздо сильнее, нежели во время традиционных разгрузочных дней на малокочае, кефире или яблоках.

Если вы решили провести 2 разгрузочных дня подряд или разгружаться 2 раза в неделю, то чередуйте рацион таких дней. К примеру, если в субботу вы «сидите» на кефире, то в воскресенье устройте себе «разгрузку» на твороге или если в воскресенье вы на малокочае, то в среду – на гречке или картофеле.

Вот и вся информация.  Пора от теории переходить к практике.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

4
  • Аня

    На мой взгляд, разгрузочные дни идеально подходят не только тем, кто мечтает похудеть, а и вообще всем. Ведь они помогают не только сбросить вес, а и нормализовать работу ЖКТ и очистить организм от шлаков. Это день отдыха для нашей пищеварительной системы.
    Мне очень нравятся разгрузочные дни на кефире и на бананах. Тогда не чувствуется голод и есть хороший результат в виде 1-2 сброшенных килограммов.

    Ответить
  • Алиса

    Я разгружаюсь время от времени, когда ем яблоки и пью только кефир. Но после яблок так ужасно есть хочется!

    Ответить
  • Елена

    Разгрузочные дни это замечательно! После них так легко становится. Организм освобождается от лишнего.

    Ответить
  • Ольга

    А у меня не хватает силы воли для того, чтобы заставить себя проводить разгрузочные дни регулярно 🙁 Получается от случая к случаю, всегда спонтанно. Иногда устраиваю их к определенной дате, когда нужно выглядеть на все сто. И главная беда — терпеть не могу кефир! Яблок тоже особенно много не съешь, поэтому получается просто голодный день. Но после такого дня такую легкость во всем теле ощущаешь! Наверное потому, что накопившиеся шлаки выводятся!

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/razgruzochnyie-dni/