Разгрузочные дни для похудения

загрузка...
Разгрузочные дни для похудения

Похудение посредством так называемых разгрузочных дней ошибочно считается сложным. Как показывает опыт многих женщин, при помощи такого метода избавления от лишнего веса удается сбросить не слишком много килограммов. Но зато наблюдается немало других положительных эффектов. Разобравшись, как действуют разгрузочные дни для похудения, удастся использовать их с наибольшей результативностью. И сначала стоит посмотреть, к чему именно они приводят.

Статьи по теме:

Возможности разгрузочных дней

Даже на наиболее простом, бытовом уровне каждый представляет, для чего нужны разгрузочные дни. Похудение с помощью них – не единственный полезный результат. Также при помощи такого способа очищения организма удается достичь следующих итогов.

1. Выведение вредных веществ. Шлаки и токсины во время разгрузочного дня в большом объеме выводятся из кишечника. Положительным итогом становится не просто улучшение состояния здоровья. Похудение в отсутствии таких веществ оказывается намного более быстрым и простым. То есть действие разгрузочного дня получается по-настоящему комплексным.

2. Отдых для организма. Хотя похудение не оказывается значительным за такой короткий период, организм получает небольшую передышку. Если раньше ему приходилось постоянно переваривать большие объемы пищи, то во время разгрузочного дня эта необходимость отсутствует. Соответственно, впоследствии похудение также становится получить заметно проще.

3. Переосмысление обычного рациона. Зачастую подход к составлению каждодневного меню бывает хаотичным. На протяжении разгрузочного дня можно как-то переработать его, пробудить в себе желание изменить состав употребляемых продуктов. Желание меняться – тоже серьезный стимул к похудению, который может быть невероятно полезным для человека.

4. Развитие силы воли. Разгрузочные дни для похудения дают большой результат еще и в моральном аспекте. Они позволяют укрепить собственное желание похудеть, привыкнуть к определенным лишениям. Поэтому в дальнейшем увеличатся шансы сбросить вес, проявляя осмотрительность и умеренность в еде.

Теперь понятно, насколько много положительных воздействий способны оказать разгрузочные дни. Но все же женщины прежде всего обращают внимание на похудение. Оно, естественно, слишком значительным не окажется. В среднем удается избавиться от 500-1000 г. Казалось бы, такой сброс незначителен. Но тем не менее, даже после такого небольшого изменения в весе получится заметить, насколько легче стало выполнять обыкновенные виды деятельности.

Разгрузочные дни для похудения

Какие правила необходимо соблюдать

Сделать разгрузочные дни наиболее результативными удастся, если следовать определенным правилам. Их не так много, но знание таковых принесет заметную пользу. Чтобы похудение получилось простым и заметным, придется постепенно привыкать к таким «экспериментам» с организмом. Дело в том, что сам организм подстраивается по определенный вид пищи. Если лишить его привычного питания, обязательно появится дискомфорт. Что сделать для его устранения?

1. Разгрузочные дни должны быть систематическими. Конечно, и от одного раза пользу извлечь получится. Но похудение станет заметным только при условии, что организм получает отдых постоянно. Периодичность проведения разгрузочных дней различается. Оптимальным считается подход, при котором проводится 2-3 таких дня в месяц через равные промежутки. При условии, что избыток веса велик, может потребоваться увеличить число разгрузочных дней для похудения.

2. На протяжении разгрузочного дня нельзя давать себе большую нагрузку. Поскольку речь все-таки идет об отдыхе, выполнение физических упражнений совершенно не рекомендуется. Может быть, похудение при наличии нагрузок станет заметнее и быстрее. Но такой подход в итоге способен нанести вред. Как ни странно, некоторые женщины даже отмечают, что похудение проявляется сильнее как раз без изнуряющих тренировок при разгрузочном дне. Дополнительно можно использовать капли Файр Фит, отзывы указывают на то, что они приводят к серьезным положительным изменениям.

3. Желательно правильно выбирать тот день, который станет разгрузочным. Хорошо, когда похудение таким способом выпадает на определенный сильно «загруженный» период. Чем больше дел приходится выполнять, тем меньше мыслей о еде станет посещать. Правда, разгрузочный день все-таки предполагает употребление некоторых продуктов. И от этого отказываться нельзя. Пропуская приемы пищи, можно себе только навредить, а не ускорить похудение.

4. Справляться с чувством голода можно жидкими перекусами. Например, для этого подходит кефир. Достаточно одного стакана такого напитка, чтобы пришло ощущение сытости. Поэтому в итоге не удастся «сорваться». Собственно, и в тот период, когда не проходится какой-либо курс пищевого ограничения, к подобной хитрости тоже рекомендуется прибегать.

5. На протяжении всего разгрузочного дня выпивается много воды. Оптимальный ее объем составляет 2 л. Но лучше, если большая часть жидкости окажется выпитой примерно до трех часов дня. К слову, вода не только заглушает чувство голода. Еще одна ее полезная функция состоит в ускорении обменных процессов. Поэтому в результате похудение окажется серьезнее.

6. Дополнительные действия, стимулирующие похудение, предпринимать можно. Но, как и говорилось, речь идет не о физической активности. Ее может заменить прием у массажиста или поход в сауну. В то же время, добавлять к выбранным продуктам какие-то мочегонные препараты нельзя. Пусть организм проходит чистку естественным методом. Иначе вместо шлаков выведутся еще и полезные вещества, что на здоровье скажется отрицательно.

7. Когда разгрузочный день заканчивается, необходимо постараться сохранить его результаты. Это требование означает, что важно не начать есть снова слишком много. Иначе никакого толку от разгрузочного дня для похудения не будет. Любой достигнутый эффект можно потерять, если вернуться к обычной «объедаловке».

В целом так выглядят основные требования, предъявляемые к соблюдению разгрузочных дней. Может показаться, что чего-то сложного в них нет. Тогда почему встречается множество людей, совершенно не переносящих подобные варианты очищения собственного тела? Скорее всего, дело в неправильном выборе варианта разгрузочного дня. Чтобы переносить лишения удалось проще, стоит рассмотреть самые удачные, а также выбрать «самый свой».

Популярные виды разгрузочных дней

Для начала необходимо заметить, что количество потребляемой при разгрузочном дне пищи должны быть ограниченным. Если речь идет об овощах, то их объем составляет максимум 2 кг. Также похудение многие пытаются получить за счет белковых продуктов. Их можно съедать не более 700-800 г. Но конкретные цифры будут приводиться по мере знакомства с самими методиками. Каждая из них обладает какими-то собственными важными особенностями. Основными способами похудения при помощи разгрузочных дней считаются следующие.

1. Кефирный вариант

Разгрузочные дни для похудения

С целью употребления следует использовать кефир, жирность которого составляет только 1%. Оптимальный объем выпитого за день равен примерно 1,5 л. То есть это полторы пачки кефира. Выпивать его необходимо, разбив на отдельные порции. Всего за день количество приемов должно оказываться около 5-6. Перед тем, как проглотить напиток, его можно подержать во рту, чтобы добиться лучшего насыщения.

Потребуется добавить, что разгрузочные дни для похудения, которые предполагают употребление кисломолочных напитков, подходят далеко не всем. Важно следить за состоянием ЖКТ. Но для большинства все-таки подобный метод подойдет. Да и продолжительность приема кефира не столь велика для возникновения проблем с желудком или кишечником.

2. Фруктовый вариант (яблочный)

Разгрузочные дни для похудения

Похудение на фруктах – способ невероятно распространенный. Многие используют именно яблоки. Но лучше, если яблоки окажутся кислыми. В них полезных веществ намного больше. Как раньше уже отмечалось, объем продукта должен составлять примерно 2 кг. Здесь тоже может быть до 6 приемов в течение дня.

Чтобы похудение на яблоках не показалось слишком скучным, можно готовить их каким-либо подходящим методом. Например, к нарезанными или натертым яблокам добавляются лимонный сок, петрушка или другая зелень. Кроме того, не повредит употребление совместно с этим фруктом еще и кураги. Похудение станет более эффективным, если на протяжении разгрузочного дня пить отвар шиповника. На яблоки крайне редко встречается аллергия, поэтому такая экспресс-диета практически всем окажется подходящей.

3. Огуречный вариант

Разгрузочные дни для похудения

Как и в предыдущем случае, для разгрузочного дня необходимо подготовить примерно 2 кг продукта. Огурцы содержат много клетчатки, которая позволяет получить быстрое очищение организма. Но основную долю этого овоща составляет все-таки вода, поэтому в данном случае питательных веществ может не хватит. Следственно, к ужину добавляется одно или два вареных яйца. Весь объем огурцов необходимо разделить на 5-6 приемов. Не стоит забывать и про отвар шиповника, который обеспечит более серьезное похудение.

4. Шоколад в разгрузочном дне

Разгрузочные дни для похудения

Может показаться странным, но на шоколаде разгрузочные дни для похудения тоже бывают. С одной стороны, удастся снизить массу тела. С другой – появится отличный шанс зарядиться большим количеством энергии. Только следует уточнить, что выбирать требуется шоколад, в котором содержится большое количество какао. Еще следует держать под контролем объем употребляемого продукта. Максимум в этом случае – 200 г, то есть две стандартных плитки. Употребляют шоколад через равные промежутки времени до 5 раз за день.

5. Соки для проведения «разгрузки»

Разгрузочные дни для похудения

Сразу нужно сказать, что подойдут далеко не все соки. Лучше всего, если выбраны будут свежевыжатые. Таким образом, оптимальный подход предполагает, что сок готовится самостоятельно. Также не стоит использовать цитрусовые соки, поскольку вероятность в итоге получить аллергическую реакцию здесь высока. Употреблять соки следует в объеме не более 2 л. Есть еще и достойная альтернатива и подобного разгрузочного дня. Речь идет о похудении на коктейлях.

6. Молокочай и похудение

Разгрузочные дни для похудения

Для всех, кто любить пить чай и молоко вместе, такой разгрузочный день подойдет превосходно. Молокочай – это напиток, который способен очень хорошо насыщать, хотя и не отличается высокой калорийностью. Пить его необходимо теплым, чтобы голод проходил надолго. Чтобы приготовить молокочай, можно использовать разные рецепты. Самым распространенным является следующий.

Необходимо взять обезжиренное молоко, примерно 1,5 л. Оно нагревается почти до кипения. Затем в молоко высыпается несколько ложек крупнолистового чай. Достаточно 5 или 6 ложек с горкой. Молокочай понадобится настоять примерно 10 минут, после чего его процеживают. Готовый напиток пьется мелкими порциями на протяжении всего разгрузочного дня. Между приемом молокочая также пьется большое количество воды. Причина в том, что у этого напитка наблюдаются сильно выраженные мочегонные свойства. В итоге разгрузочные дни для похудения по такому методу позволят прекрасно очиститься от шлаков.

7. Гречневый разгрузочный день

Разгрузочные дни для похудения

Пожалуй, именно этот вариант разгрузочного дня переносится проще всего. Несмотря на способность прекрасно утолять голод, гречка еще и отличается низкой калорийностью. Только готовить ее к употреблению следует правильно и загодя. Лучше подготовить необходимое количество пищи еще вечером за день до похудения. Для этого берутся 250 г крупы, хорошо промываются и завариваются в кипятке. Дополнительно емкость, в которой готовится каша, следует укутать в теплое одеяло. Тогда они сможет хорошо пропариться. Следующим утром весь полученный объем пищи делится на 5-6 порций, которые затем употребляются в течение дня. Вместе с гречкой разрешается употреблять кефир. Но им злоупотреблять не стоит. Перенести этот разгрузочный день, как уже и говорилось, довольно легко. Поэтому проблем с похудением возникнуть не должно.

8. «Разгрузка» с помощью тыквы

Разгрузочные дни для похудения

Считается, что овощи показаны для употребления тем, кому необходимо похудение. На самом деле, не все продукты подобного рода можно назвать диетическими. Но тыква под эту категорию все же попадает. Ее калорийность находится на уровне всего в 22 ккал на 100 г. Подходов к проведению разгрузочного дня на тыкве достаточно много. Например, этот овощ можно запекать, варить, парить и даже жарить. Кроме того, при похудении на тыкве получается добиться хорошего эффекта, используя в пищу семечки и соки.

Объем овоща, съедаемого за период похудения, должен составлять 1,5 кг. Если каждую неделю устраивать такую «разгрузку», за месяц получится сбросить до 3-4 кг. Причем, совершенно не придется испытывать голод, поскольку тыква превосходно насыщает. Интересно и такое качество продукта, как избавление от позывов на рвоту. Беременным рекомендуют есть тыкву в том числе по этой причине.

9. Похудение с картофелем

Разгрузочные дни для похудения

Существует мнение, что картофель сам по себе приводит к полноте. Конечно, истина в подобном мнении может быть найдена. Но если разгрузочные дни для похудения организованы правильно, можно будет все-таки снизить массу тела. Оптимальное количество картофеля, который в этом случае употребляется, составляет порядка 300 г за прием пищи. Самих приемов, как и в большинстве других подходов, должно быть 5 или 6.

Готовить картофель позволяется разными способами. Для этого можно запечь овощ или сварить его. Самое главное, чтобы не добавлялась соль. Она – самый настоящий враг тех, кто нуждается в похудении. Не будет большого вреда, если совместить картофель еще и с кефиром. Главное, чтобы тот имел низкую жирность, а также употреблялся в объеме не более 400 мл.

10. Салатная «разгрузка»

Разгрузочные дни для похудения

Это один из самых интересных дней, поскольку он может быть самым разным. Разгрузиться на салате получится, если взять для его приготовления несколько видов сырых овощей. Подойдут морковь, кабачки, фасоль, помидоры. Порция должна иметь размер примерно в 250 г. Можно добавить немного растительного масла – буквально несколько капель. Но другая заправка запрещена. То есть ни соли, ни специй добавлять уже нельзя. Салат из овощей превосходно очищает ЖКТ, поэтому похудение можно заметить практически сразу.

Какой из вариантов лучше?

Представленные методы очищения организма и достижения похудения являются только основным. Конечно, существует огромное число других. Похудение будет получено за счет разгрузки и при помощи риса, арбуза, овсянки, ягодных компотов и морсов. Принцип во всех случаях один и тот. Но от какого метода результат окажется самым значительным? Ответить на этот вопрос непросто, ведь организм реагирует по-разному на способы воздействий. Найти лучший вид разгрузочного дня удается только самостоятельно, пробуя разные и сравнивая их между собой.

Чем могут быть опасны разгрузочные дни

Понятно, что разгрузочные дни все-таки являются очень голодными. Из-за этого есть опасность срыва. Но если удалось продержаться без привычного рациона, впоследствии тоже могут возникнуть проблемы. Например, некоторые женщины, выдержав саму «разгрузку», затем буквально «отпускают вожжи». В итоге они набирают заметно больше, чем до этого сбрасывают. Допускать подобного, разумеется, нельзя. В противном случае появится не похудение, а обратный эффект.

Еще есть такой специфический момент, как опасность появления угнетенного состояния. Действительно, голодовка приводит к возникновению явных признаков депрессии. Именно из-за этого перед своими первыми разгрузочными днями для похудения желательно правильно настроится Хорошо, если положительные мысли станут привлекаться за счет представления собственного будущего образа – еще более стройного и привлекательного.

Следующая опасность – разочарование в итогах. Почему-то многим кажется, что одного разгрузочного дня достаточно, чтобы увидеть сильное похудение. Но на такое заранее не стоит настраиваться. Иначе результаты «разгрузки» покажутся слишком скромными. Только систематическое следование правилам разгрузочных дней и их повторение позволяет увидеть по-настоящему большой результат. Так что, лучше подготовиться к очень длительным, а не сиюминутным изменениям.

Разгрузочные дни для похудения

Когда нельзя использовать разгрузочные дни

Любой метод ограничения в питании неизбежно связан с какими-то ограничениями. Разгрузочные дни для похудения исключением не являются. Существует целый перечень противопоказаний, исключающих подобное экспериментирование над собой. Самыми главными, которые необходимо знать обязательно, являются следующие.

1. Кормление грудью. Похудение во время такого периода жизни – в целом вещь очень опасная. Недостаток питательных веществ, пусть даже и в течение всего одного дня, негативно сказывается как на маме, так и на ребенке. Во время беременности проводить разгрузочные дни тоже не рекомендуется.

2. Хронические заболевания или период обострения какой-либо болезни. Особенно внимательно нужно относиться к ситуациям, когда наблюдаются заболевания почек или печени.

3. Сахарный диабет. У диабетиков должна быть специальная диета. Разгрузочные дни им не подходят. По крайней мере, прибегать к этому методу похудения без присмотра специалиста строго запрещено.

В остальном же нет общих противопоказаний к разгрузочным дням. Необходимо только учитывать, что на некоторые продукты может быть аллергия. Но в этом плане не так сложно подобрать безопасный метод, если знать особенности своего организма.

Похудение с разгрузочными днями – безопасно и полезно

Разобравшись в основных аспектах похудения таким методом и узнав полезную информацию о разгрузочных днях, уже можно смело переходить к их освоению на практике. Бояться этого не стоит, поскольку соблюдение важных требований, связанных с разгрузочными днями, практически полностью исключает опасность для здоровья. Следовательно, есть превосходный шанс получить достойный эффект.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/razgruzochnyie-dni-dlya-pohudeniya/